livsstil
Reise betyr ofte å tilbringe lengre perioder i sittende stilling. Bortsett fra å være absurd ubehagelig, kan forlengede sittemøter føre til helseplager, inkludert blodpropp, nerveproblemer som nummenhet eller prikking, muskelatrofi i noen deler av kroppen og muskeltetthet hos andre.
Det tok millioner av år for menneskekroppen å utvikle sin stående stilling og utvikle biologiske mekanismer for å bekjempe tyngdekraften - faktisk bruker menneskekropper faktisk tyngdekraft til fordel for dem når de går. For å illustrere, forestill deg en fjær som hviler på et bord. Du skyver ned fjæren for å "laste" den. Når du slipper, slipper den all den lagrede energien og dukker opp. I denne analogien er du våren, og tyngdekraften er din hånd som skyver ned. Hver gang du tar et skritt, presser tyngdekraften på deg, og komprimerer deg som en fjær. På grunn av forskjellige leddinnstillinger, muskelspenninger og trekkretninger, skaper dette en 'lastet' fjæreffekt som kroppen bruker for å drive deg fremover fra trinn til trinn. Dette er grunnen til at du kan gå milevis, men bare gjøre biceps-krøller med en vekt på 10 kg for en håndfull repetisjoner.
Kroppen din, bygget for å stå og gå, er under stor belastning når du sitter i lange perioder. Hip flexor muskler blir stramme. Glute muskler slutter å fungere. Brystmusklene strammes, og hele overkroppen kollapser nedover og fremover, noe som forårsaker tetthet og ubevegelighet i midtryggen i brystryggen.
Implementering av et raskt strekkregime kan oppveie mye av de skadelige konsekvensene av å sitte. Prøv å legge strekningene nedenfor til rutinen din etter reiser når du kommer til hotellet eller den endelige destinasjonen. Mens videoene inneholder en medisinball, kan du bruke en benk, stol eller seng som erstatning for dette treningsverktøyet.
1. Lunge-strekning
Hoftemuskler kontrollerer og hjelper til med mange bevegelser i kroppen. Siden sittende setter musklene i en bøyd og komprimert stilling, bør denne strekningen gjøres først i serien. Det er også en god ting å gjøre hvis du har et mellomlegg mellom flyreiser.
Ekstra merknad: Hvis du ofte reiser eller trener på en sykkel, ikke glem at alt det å sitte i salen vil ha lignende konsekvenser for hofteområdet.
2. Utvendig rotatorstrekning
Glutene er uten tvil de viktigste musklene i kroppen. Når de fungerer optimalt, holder de korsryggen sunn ved å gjøre det meste av arbeidet under aktiviteter som løping og løft. Korsryggsmuskler er bare for små og ikke orienterte på en måte som gjør at de i betydelig grad kan bidra til atletisk krevende oppgaver. Ironisk nok har personer med dårlig korsrygg vanligvis sterkere korsryggmuskler enn de med sunne korsrygg. Når de små musklene i korsryggen gjør for mye arbeid, blir de overbelastet utover deres evner, noe som resulterer i skade.
Å sitte er den enkleste måten å ødelegge glute-funksjonen. Når du strekker dem regelmessig, hjelper du med å forbedre sirkulasjonen til et område som stadig blir komprimert. Resultatet er mykere muskler som fungerer mye bedre.
3. Bryststrekning
Pectoral muskler kan få mye oppmerksomhet i treningsstudioet, men sjelden får de strekkene de fortjener. Over tid blir kroppen din "fast" i den senkede sittende stillingen, hovedsakelig på grunn av den økende tettheten i de to store musklene i brystområdet: pectoralis major og pectoralis minor.
Neste gang du får massasje etter reisen, kan du be om litt arbeid. Du kan oppleve litt ømhet, men det vil være verdt det. I mellomtiden vil denne strekningen sikkert hjelpe. Å strekke brystmusklene kan også hjelpe til med å åpne brystet og ta spenning ut av overkors og nakke.
4. Thoracic mobilitet øvelse
Den helt viktige thorax-ryggraden er den midtre delen av ryggraden, mellom livmorhalsen i nakken og korsryggen i korsryggen.
Thorax ryggraden er bygd for mobilitet, og mye av den. Når folk kontinuerlig slenger seg fremover, endres holdningen over tid, og resultatet er at brystryggen mister mye av sin iboende fleksibilitet. Med en immobile thorax ryggraden, grunnleggende menneskelige bevegelser som krever betydelige bidrag fra thorax ryggraden nå må bruke andre deler av kroppen.
Prøv dette eksperimentet: Sett deg fin, høy og rett i en stol. Drei overkroppen venstre og høyre. Nå, slakk skuldrene og hodet ned og gjenta. Au. Over tid stave dette katastrofe for andre deler av kroppen, som nakke og korsrygg.
