livsstil
Gjennom historien har folk blitt fascinert av legender av samfunn der innbyggerne trivdes godt over 100 år gamle.
I dag er det skepsis om noe slikt sted eksisterer, men helseforskere skurer kloden på jakt etter medisinske midler og andre forbedringer i levetiden.
Faktisk er mange "lommer" over hele verden blitt identifisert som "blå soner", der lokalbefolkningen nyter høy livskvalitet og helse i alderdommen.
Selv om de ikke klarer å tilby en "hemmelighet", deler disse regionene samfunnsfaktorer som kosthold, sosial integrasjon, aktivitetsnivå og livssyn. Mens genetikk spiller en rolle i hvor lenge vi lever, mener forskere livsstilsfaktorer utgjør 75% av levetiden vår.
1. Okinawa, Japan
Japanere rangerer høyt i studier om levetid, men Okinawans kan skryte av eksepsjonell helse. Lokalbefolkningen, som bor på en bitteliten øy i Øst-Kinahavet, har lave tall av alzheimere, hjertesykdommer og brystkreft, med 80% færre tilfeller av hjerteinfarkt og kreft enn amerikanere.
Okinawan kjøkken, Foto: pelikan
Okinawa-kostholdet er studert intenst. Stifter inkluderer fersk øyfrukt som ananas og shikuwasa, bitter melon, søtpotet, tang, tofu, te, grønne bladgrønnsaker, svinekjøtt og fisk. Lokalbefolkningen følger også den kulturelle tradisjonen med hara hachi bu, eller spiser bare til 80% er fulle. De eldre er aktive, jobber på gårder og trener i fritiden. Mange bor uavhengig av sykehjem og har daglig kontakt med fellesskapet.
2. Andorra
Dette lille fyrstedømmet på 84 000 mennesker ligger mellom Spania og Frankrike, og har en av de lengste forventede levealder i verden. Beboere liker godt vann, et topp helsevesen og middelhavskosthold. Det antas at stressnivået er lavt på grunn av Andoras bemerkelsesverdige sosiale stabilitet. Det har ikke vært noen stående hær der på 700 år, og regionen har for tiden full sysselsetting. Seniorer drar full nytte av offentlige fritidssentre og melder seg på kunstundervisning og rekreasjonskurs.
3. Ikaria, Hellas
I dag mennesker på Ikaria, en fjellgresk øy i Egeerhavet, fyller 90 år med 4 ganger hastigheten for den gjennomsnittlige amerikaneren. Deres kondisjon tilskrives deres aktivitetsnivå og ubehagelige livsstil. Lur blir tatt regelmessig ettersom lokalbefolkningen har et avslappet tidsbegrep. Kostholdet er lite i kjøtt, fisk og sukker og høyt i fullkorn, poteter og grønne grønnsaker. Folk bruker også regelmessig geitemelk og urtete i løpet av livet.
4. Nicoya Peninsula, Costa Rica
For de 75 000 menneskene som bor på Nicoya-halvøya, ligner det moderne livet nær det for et århundre siden. Beboere opprettholder solide forhold, spiser et plantebasert kosthold og anerkjenner aktivt arbeid som essensielt for livskvalitet. Mange innbyggere er sabaneros (cowboyer som jobber på ranches) og småbønder. Det er ikke uvanlig at mat tilberedes på vedovner.
Lokalbefolkningen spiser en “mesoamerikansk Trifecta” diett, bestående av mais tortillas, bønner og squash. Vannforsyningen er høy i mineraler som øker beinhelsen. På grunn av det tørre solfylte klimaet, lider lokalbefolkningen av få luftveissykdommer og får rikelig med vitamin D.
Hunza-kvinne, Foto: Shawn D Metcalfe
5. Hunza Valley, Pakistan
Hunza-dalen ble omringet av Himalaya i Nordøst-Pakistan, og ble historisk antatt å være den mytiske Shangri La. Det er ingen bevis for at innbyggere lever til 150 år gamle som hevdet på 1970-tallet, men moderne forskning støtter at Hunza-eldre kan skryte av misunnelsesverdig kondisjonsnivå. Kostholdet er plantebasert, bestående hovedsakelig av hvete og bygg og antioksidant frukt som kirsebær og plommer. Det røffe terrenget oppmuntrer til høyt aktivitetsnivå blant beboerne, noe som fører til økt smidighet i alderdommen. Beboere er også kjent for å ha veldig positive syn på livet og sterke familiebånd.
6. Vilcambamba, Ecuador
Vilcambamba blir ofte referert til som "Longevity Valley" for sin avsidesliggende beliggenhet og levetid for innbyggerne. Fra begynnelsen av 1950-årene har lokalbefolkningen blitt studert for deres lave frekvenser av kronisk sykdom og krav på å leve til 120. Selv om forskere avkreftet noen påstander som overdrivelser, innrømmer de at aktivitetsnivået og kostholdet til innbyggere gir dem ekstraordinær helse.
Seniorer jobber ofte på ranches, utfører manuelle oppgaver og ridehester. De spiser nesten ingen animalske produkter og er avhengige av friske organiske grønnsaker med medisinske egenskaper. Deres ferskvann fra fjellene i nærheten har høy konsentrasjon av sunne mineraler.
7. Sardinia, Italia
I motsetning til store deler av verden, der gjennomsnittlig kjønns levetid er forskjellig, deler menn og kvinner på Sardinia like store estimater for lang levetid. I tillegg når de 100 år gamle til det dobbelte av gjennomsnittet enn resten av verden. Et vanlig ordtak på denne italienske øya er en kent 'annos, eller "Må du leve til 100."
Kjøkkenet består av rå melk og ost, friske grønnsaker og små mengder lam, svinekjøtt og fet fisk. Beboere er familieorienterte og veldig aktive langt inn i alderdommen. Noe forskning på sardinsk lang levetid knytter det til genetikk. Få sardinere gifter seg med utenforstående, og det ser ut til å være et genetisk grunnlag for menn som har færre tilfeller av hjertesykdom og hjerneslag.
Sardinia, Foto: bitter like a coffee
8. Abkhasia, Georgia
Nesten 100 000 mennesker bor i det fjellrike Abkhasia, en utbryterregion i Georgia. Lokalbefolkningen har blitt undersøkt med interesse for sine fantastiske påstander om levetid på 150 år. Selv om forskere tviler på disse tallene, innrømmer de at eldre lider av lave sykdomsrater og nyter høy livskvalitet.
Det abkhasiske kostholdet består av lokalt dyrkede grønnsaker, bønner og korn, moderat vodkainntak, og lite forbruk av kjøtt, fisk og sukker. De har omfattende familie-nettverk som antas å redusere stress, og status tildeles etter alder, snarere enn rikdom eller prestasjoner. I tillegg mener lokalbefolkningen kulturelt at hendelser stammer fra deres egne handlinger, snarere enn utenfor krefter. På denne måten føler de større kontroll over livene.
9. Macau, Kina
Selv om de ikke er identifisert som Blue Zones per se, Macau og San Marino, rangerer Italia også høyt på levetidsanslag over hele verden. Makanere lever i gjennomsnitt til 84, 38 år, en av de lengste forventningene i verden. Selv om de ikke er studert mye, skiller trekk ved denne unike tidligere portugisiske kolonien seg ut for forskere. Kostholdet er plante- og sjømatbasert, og bygger på tradisjoner fra Kina og Portugal. Byen er relativt rik, gitt sin status som den nyeste spillhovedstaden i verden. Programmer for sosial velferd er godt finansiert, noe som gir innbyggerne mange rekreasjonsmuligheter. Helsevesenet er prioritert med dusinvis av vestlige og kinesiske medisinske sentre og en legetetthet på 1, 5 leger per tusen mennesker.
10. San Marino
San Marino er en robust bittesmå republikk som ligger i Apennine-fjellene innenfor grensen til Italia. Studier rapporterer at den gjennomsnittlige hannen i denne regionen lever til fylte 81. Sysselsettingsgraden er høy og levestandarden gjennomsnitt $ 32.000 amerikanske per år. Det antas at stressnivåene er lave her på grunn av liten økonomisk sosial inndeling, lave skilsmissesatser og høy integrasjon av eldre i samfunnet. Eldre bor ofte med yngre familiemedlemmer i stedet for sykehjem eller sykehus.
Denne listen over regioner med høy gjennomsnittlig levetid er absolutt ikke uttømmende. Avhengig av studien, andre områder (og land som en helhet) rangere med lang levetid. Andre viktige steder i vurderingene av CIA 2010 inkluderer Monaco, Storbritannias Guernsey Channel Islands, Singapore, Hong Kong, Australia, Sverige, Sveits og Canada.
Selv om det kanskje ikke er realistisk å bo resten av dagene i en blå sone, er det absolutt mulig å tilpasse de sunne vanene til innbyggerne deres til livsstilen din i det landet du bor i.
