surfing
Foto: Matt Wunderle
Yoga og surfing har et naturlig partnerskap.
DE ER LIVSMÅTER - disipliner som med tiden hjelper deg å bekjempe frykt, puste dypere og oppnå den slags lykke som bare å sykle på en bølge eller trykke inn i din første headstand kan gi.
De fysiske fordelene med yoga kompletterer også fleksibiliteten og kraften som trengs for å ha det gøy og forebygge skader når du surfer. Nedenfor er seks positurer som vil gjøre armene og ryggen sterkere, hjelpe deg å unngå irriterende korsryggsmerter så vanlige hos surfere, og kanskje også hjelpe deg med å se varmere ut i en badedrakt.
(Merk: Bildene henger ikke nødvendigvis sammen med yogastillingene som er listet opp. Klikk på hyperkoblingene for hvordan du gjør videoer fra eksperter.)
1. Garudasana eller Eagle Pose (bare armer)
Fordeler: Strekker overkors og skuldre. Viktige før og etter lange padleturer, spesielt på vindfulle dager.
Hvordan: Etter å ha forlenget armene foran deg, krysser du høyre arm over venstre foran torso, bøy albuene og hviler høyre albue inn i venstre krok. Med underarmene vinkelrett på gulvet, trykk håndflatene sammen, og fortsett å løfte albuene for å føle mer av strekningen. Bytt sidene etter 15-30 sekunder.
2. Malasana eller Squat / Garland Pose
Fordeler: Åpner opp hoftefleksorene og styrker ryggen. Flott å forhindre krampe i hoften når du sitter med spredte ben en stund. Prøv også dette med Eagle arms (over).
Hvordan: Skille føttene dine brede nok til at du kan sette deg godt inn mellom dem. Hvis dette gjør vondt i knærne, støtter du setet med en bolster, og hvis hælene kommer av bakken, plasser et rullet håndkle under dem. Legg hendene i bønn, trykk albuene inn i lårene for å åpne brystet og hoftene. Hold i 60 sekunder.
Bow av: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana eller personalet med fire limmer
Fordeler: Core, triceps, core, back, core. Pop-up-produktene dine vil bli bedre som noens virksomhet.
Hvordan: Fra en plankeposisjon med håndleddene stilt opp med brystet, senk kroppen til en svev over gulvet mens du holder ryggen flat, albuene klemmer sidene og engasjer magen. Hold musepekeren i 10-30 sekunder, og gjenta fra plankestillingen.
4. Shalabhasana eller Locust Pose
Fordeler: Styrker rygg- og glutealmuskulaturen, ryggen på armer og ben; Strekker skuldre og bryst. Ikke-aggressive ryggbøyer er med på å bygge ryggmargstøtten for alle de bakoverbuende surferne gjør når de padler etter bølger og ser bak dem.
Hvordan: Ligg på magen, og legg håndflatene på gulvet ved siden av brystet. Løft hodet, overkroppen og bena fra gulvet på en inhalasjon uten å ta tak i rumpemuskulaturen. Bruk hendene som forsiktig støtte (for ikke å presse overkroppen), slik at vekten er på nedre ribbein, mage og bekken. Nå gjennom beina for ikke å knuse korsryggen og hold i 10-30 sekunder. Gjenta to til tre ganger.
5. Navasana eller Boat Pose
Fordeler: Styrker kjernen; Strekker ryggmusklene. Selv om den er god for generell styrke, vil denne posituren hjelpe med dyp pusting og fokus.
Hvordan: Sitt opp, bruk hendene for å sentrere vekten mellom sitebeina og halebeinet. Plasser hendene rett bak setet ditt for å åpne brystet og flate ryggen. Engasjer deg i kjernemuskulaturen, løft føttene fra bakken. Hold brystet åpent, arbeid mot rette ben før du løfter hendene fra bakken og når fingrene mot føttene. Hold i 20-30 sekunder. Gjenta to til tre ganger.
Yoga on Beach av: Frerieke
6. Balasana eller Happy Baby Pose (med en ekstra vri)
Fordeler: Slipper trange hofter og ryggmuskler. Ja, du vil se dum ut å gjøre dette offentlig. Men halvparten av yoga er å vri fokuset innover, så glem brosene som gir deg en vanskelig tid og puster.
Hvordan: Ligg på ryggen, bøy knærne mot overkroppen, løft føttene fra bakken og grip dem. Åpne knærne bredere enn overkroppen, og prøv å skyve halebeinet mot bakken mens du beveger knærne mot armhulene. Hold i 60 sekunder. For vri, slipp føttene, og la begge knærne falle til høyre side av kroppen din mens du ser over venstre skulder. Gjenta på den andre siden etter 60 sekunder.
Så strekk deg ut, voks opp og kos deg! (Ikke ta denne artikkelen som dispenserende medisinsk råd. Det er bare min innsikt som yogainstruktør og ivrig surfer. Og jeg skrev denne ansvarsfraskrivelsen fordi jeg også er advokat.)
Feature Image av: Chudo Sveta
