Helse + velvære
Der er du igjen, stående midt i midtgangen midtveis i en transatlantisk flyvning, strakt ut til maksimal kapasitet, armene når opp til bagasjebukkene, puster inn og ut akkurat som yogalæreren din instruerte. Kanskje legger du merke til at flyvertinnene glor mens du prøver å manøvrere vogna rundt deg, en fremmed strategiserer stille og rolig hvordan du skal scoote forbi deg på vei til badet, og din egen reisepartner stirrer ut av vinduet som om det er noe interessant å se på 35 000 fot over havet når vi alle vet at det virkelig ikke er det. Ikke vær den personen. Vær denne personen - den som har alle stealth-ferdighetene som kreves for å holde blodet ditt i bevegelse under en langtur uten å se ut som en komplett underlig.
Selv om det er enkelt å sette seg ned, slå på en film (eller fem) og sjekke ut til du kommer til land, har medisinske eksperter forklart at det er viktig å være aktiv under en langdistansefly. Med mindre du er heldig nok til å reise på første klasse, kan den begrensede benrommet i trener føre til stive, såre og trange ben og enda mer alvorlige problemer som blodpropp, også kjent som dyp venetrombose (DVT). De alvorligere konsekvensene berører bare en brøkdel av befolkningen, og de som er i risikosonen bør oppsøke lege før de flyr.
Her er de beste strategiene våre for å trene under en lang flytur, samtidig som vi holder på en mengde verdighet og anonymitet.
1. Den overdrevne halsrullen
Når du sitter i en stilling i lang tid, har nakken og skuldrene en tendens til å bli stive på grunn av manglende bevegelse. For å bekjempe ømme muskler, øv deg på den overdrevne nakkelisten. Slapp først av skuldrene og slipp dem nedover ryggen slik at ryggraden er langstrakt. Vipp deretter hodet til høyre og rull det tilbake og til venstre. Fortsett denne bevegelsen i fem repetisjoner, og rull deretter til den andre siden også fem ganger. Dette er en flott måte å holde seg løs på, bare prøv å ikke slå hodetekken til naboen i prosessen.
2. Høye knær fra setet
Høye knær er en fin måte å strekke ut og få blodet til å renne. Du kan gjenskape den samme bevegelsen uten å reise deg ut av setet. Bøy deg litt fremover og legg hendene rundt det ene knærne. Trekk så kneet sakte mot brystet. Du bør føle en svak strekk i glutenene dine. Hold i 10 sekunder og veksl deretter knærne. Gjør fem repetisjoner på hver side og gå tilbake til å se på den rom-com.
3. Overkroppsvridning fra sittende stilling
Lat som om dette er et dansebevegelse for overkroppen. Sitt rett opp i setet og legg underarmene på armlenet. Vri deretter overkroppen slik at du vender mot venstre side av flyet uten å bevege hodet. Hold føttene plantet på gulvet og hold denne stillingen i fem sekunder mens du trener dypt pust. Vri deretter sakte til motsatt side for ytterligere fem åndedrag.
4. Kalven hever seg
Blodpropper dannes ofte i nedre ekstremiteter. Det er veldig viktig å øke blodstrømmen ved å bøye leggmusklene. Hold på en rygg eller en annen solid gjenstand for støtte. Stå med føttene i hofte avstand fra hverandre og stiger sakte opp på tærne. Hold et sekund eller to, og senk deretter sakte nedover. Gjenta 10 til 20 ganger.
5. En rolig spasertur nedover midtgangen
Dette er en enkel påminnelse om å stå opp en gang på en stund. Jada, det kan hende du må be vennene dine om å flytte og la deg gå forbi, men denne er en ikke-brainer. Du har en hel gangvei til disposisjon, så bruk den. Gjør et fullt fang til den andre enden av flyet og deretter tilbake til setet. Når du er oppe, rister du ut armene og beina også. Men ikke bli for vill med denne, ellers grenser du til rare status.
6. Walking lunges
Når du snakker om rare status, kan det hende du trenger å øke ante fra en rolig spasertur til full på gangende lunger. Det er ingen subtile måter å utføre denne øvelsen på, men vi legger den til her fordi hvis en saunter ikke gjorde susen, kan det hende du trenger å lytte til kroppen din og sveive den opp et hakk. Hvis du føler deg ukomfortabel, bryr du deg kanskje ikke om hvordan du ser ut. Og heldigvis gjenkjenner de fleste denne øvelsen og forstår begrepet hva du prøver å oppnå. Vent til midtgangen er klar og festebåndskiltet er av. Stå så opp, telle til ti, og begynn med begge føttene sammen. Ta ett skritt fremover og senk kroppen mot bakken ved å bøye forbenet. Beveg deg opp ved å ta det bakre beinet fremover for å møte din fremre fot. Gjenta på den andre siden til du er for sliten til å fortsette eller folk begynner å peke, vi er ikke sikre på hva som kommer først.
7. Ta en lur og la klærne gjøre jobben for deg
Kompresjonssokker er et sterkt omdiskutert element på reisekretsen. Disse supertette sokkene markedsføres mot folk som ofte reiser i lange strekninger. De er designet for å bidra til å øke blodstrømmen og redusere hevelsen på langdistansefly. Det store spørsmålet er - jobber de? Generelt sett er konsensus at med mindre du har forhåndsbestemte hudproblemer, så skader de absolutt ikke. Snakker fra et moteperspektiv? Vel, det er en annen sak …
Husk at en del av å være komfortabel på langtur betyr å være hydrert og komme deg ut av setet for å bevege deg rundt en gang i timen. Vi foreslår ikke at du leder en flyvende jazzercise-klasse, men å lage en strømlinjeformet og subtil treningsrutine som lar deg strekke deg ut med minimal oppmerksomhet under en langdistansefly vil tjene deg godt og bidra til å holde deg lunken når du går av det flyet med letthet når det lander på det endelige målet.
