Reise
Funksjonsbilde av Lst1984. Bilde av hey mr glen.
Avlast stress og nyt livet mer med disse enkle øvelsene.
Taiji- og qigong-øvelser har blitt brukt av mennesker i Asia i over 4000 år. Hvis du noen gang har besøkt Kina og gått inn i en av de mange parkene om morgenen, har du sett grupper av mennesker som gjør disse øvelsene.
Det som ikke er så godt kjent, er at foruten taiji (tai chi), mange øver på qigong.
En ny bok, Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body, gir den reisende (og ikke-reisende) en introduksjon til qigong (en kombinasjon av pusting og bevegelse). Det inkluderer en samling håndøvelser som gir deg øyeblikkelig tilfredsstillelse, massasje i ansiktet og korsryggen, og et godt utvalg av strekninger.
Foto av Lapsklaus.
Det er mange treningsprogrammer, men det som gjør dette programmet unikt er at det kan gjøres nesten hvor som helst, når som helst, uten behov for spesiell klær, sted eller utstyr. Alt du trenger er å bruke litt tid på å gå over teksten og øve.
Dette er en kort morgenrutine som hjelper deg i gang. En rutine skal være modulær, øvelser spredt sammen på en måte som passer dine behov. Du kan endre rekkefølgen jeg foreslår, legge til eller trekke fra etter behov.
Belly Breathing
Når jeg refererer til pusting, vil jeg alltid referere til pust i mellomgulvet, ved å bruke membranen i stedet for brystet for å trekke pusten inn. For å øve på denne pustetypen, legg deg ned, legg hendene på magen rett under navlen, og la hendene heve seg når du inhalerer, og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen mens du puster ut.
Med øvelse skal du kunne gjøre dette mens du står eller sitter gjennom øvelsene.
Etter hvert vil du også merke en liten utvidelse rundt korsryggen på inhalasjonen. Bare vær tålmodig med denne prosessen, øv på pusten bare i korte perioder. Med praksis vil pusten hjelpe deg med å opprettholde en sunnere lungekapasitet hele livet.
Bilde av нσвσ.
Når du får sjansen, kan du gå til hjemmesiden min for å lære håndøvelsene jeg har lagt ut som en kort video. Denne introduksjonen til håndmassasje vil gi deg en utmerket begynnelse på rutinen din.
Ansiktsvask
Deretter kan du prøve en av ansiktsvasketeknikkene. Forsikre deg om at hendene dine er rene først. Plasser begge hendene i ansiktet og tørk ned, før deretter hendene tilbake til den opprinnelige stillingen og tørk ut. Gjenta ni ganger til i totalt ti. Denne øvelsen er ypperlig til å stimulere og friske opp ansiktsmusklene.
