Reise
Bilde av: spcbrass
Hvordan trening kan bidra til å forhindre forkjølelse og influensa, og hva idrettsutøvere bør gjøre hvis de allerede har bukket under.
FOR ATLETTER I løpet av forkjølelsessesongen er det alltid et viktig spørsmål: Er det ille å trene selv når vi er syke? En studie fra American College of Sports Medicine har avdekket noe ny informasjon som kan bidra til å gi et svar.
Nyere rapporter tyder på at regelmessig trening - definert som 30 minutter per dag med moderat fysisk aktivitet - kan bidra til å forhindre angrep på luftveisinfeksjoner. Rapportene fra British Journal of Sports Medicine understreket faktisk også at fysisk tilpassede mennesker ikke bare har færre forkjølelser, men symptomene deres under sykdom er mye mildere enn de som ikke trener regelmessig.
Bilde av Martineric
I en studie i North Carolina fant forskere at forsøkspersoner som trente minst fem ganger per uke, hadde 43% -46% lavere forekomst av forkjølelse sammenlignet med de som bare trente en gang i uken.
Den tidligere gruppen hadde også 41% mildere symptomer, mens de som gjennomførte moderat trening hadde 31% mindre alvorlige symptomer enn de mindre aktive deltakerne.
Dr. David C. Neiman, en ACSM-stipendiat, bemerker at “den gode nyheten for de fleste treningsentusiaster som bruker 30-60 minutters trening [per dag], er at antall syke dager de tar i løpet av [forkjølelsen] sesongen reduseres med minst 40%.”
ACSM-funnene oppfordrer også mennesker som får influensa til å gå foran det med litt moderat trening. Ifølge Dr. Nieman er folk langt mer responsive mot influensavaksiner etter å ha trent, og gir kroppen et ekstra immunforsøk.
Forskere er fortsatt mer bekymret for idrettsutøvere som regelmessig deltar i intense treningsøkter, noe ACSM sier at faktisk kan være mer skadelig enn nyttig i den kalde årstiden.
Bilde av USACE Europe District
Dette gjelder spesielt utholdenhetsidrettsutøvere og generelle kondisjonsfreaks, som kan oppleve langvarig trening med liten restitusjonstid. Fordi immunsystemet kjemper mest effektivt når det er godt uthvilt og ikke er under stress, synker kroppens hvite blodlegemer.
I tillegg frigjør kroppen et stresshormon kalt kortisol, noe som svekker funksjonen til visse typer immunceller. Dette betyr i utgangspunktet at utholdenhetsidrettsutøvere bør tenke på å innlemme mer restitusjonstid og fuktighet i regimene deres om vinteren for å redusere smittehastigheten.
Det neste spørsmålet er hvordan du takler trening når du allerede har gitt etter for forkjølelse eller influensa. Selv om det vanligvis er trygt å trene med forkjølelse, foreslår Dr. Nieman fortsatt å være forsiktig, selv for fysisk passform. I følge forskere vil følgende forholdsregler hjelpe deg med å komme deg trygt og ikke forlenge sykdommen:
Bilde av mysza
1. Hvis du tar forkjølelsesmedisin, er det viktig å legge merke til om pulsen har økt betydelig - dette er et vanlig symptom. Ved å kombinere denne økte hjertefrekvensen med trening, kan det føre til unødvendig stress på immunforsvaret så vel som på lungene, som allerede er svekket under luftveisinfeksjoner. Med tegn på hoste, tungpustethet eller kortpustethet, må utøvere søke lege.
2. Hvis forkjølelsessymptomene er begrenset til hodet, for eksempel en rennende nese eller sår hals, er moderat trening fint. Gå tilbake til intens trening, hvis det er din vanlige praksis, etter at forkjølelsessymptomene har avtatt.
3. Hvis forkjølelsessymptomene har spredd seg til lungene, eller du har feber, hovne kjertler eller er verkende, er hvile helt nødvendig.
4. Ikke hopp tilbake i trening uten nok tid til at symptomene beveger seg over nakken. Ta to uker for gradvis å komme deg tilbake til ditt forrige kondisjonsnivå.
5. "Svette det ut" er en ikke-støttet, og noen ganger farlig myte.
6. Hydrering og riktig ernæring har en åpenbar, positiv innvirkning på utvinning, så drikk opp.
