Helse + velvære
Den enkle sannheten er at noen ganger en drømmetur mislykkes i å oppfylle forventningene. Du har avbildet det om og om igjen i tankene dine. Du har pakket lunsjene dine og kuttet ned lattes og strømmet over budsjettet for å få det til. Du har skuret gjennom vurderingene og hver pin / chat / snap / tweet / post / hashtagg du kan. Hjertet ditt utvides når du legger ut; det var det! Og så … splatt. Enten det er en stor funksjonsfeil eller det skjulte misnøye krypet, er skuffelsen knusende.
Du minner deg selv på at alle gode reisehistorier har humper i veien. Du vet at hvis du bare kan endre holdningen din, vil denne turen bli innløst. Likevel er den tilbakestillingen ofte unnvikende. Her er dine konkrete skritt, handlingene for å tilbakestille den overbeviste kroppen og sinnet, for å gjenoppbygge denne katastrofeturen til en virkelig definerende opplevelse.
1. Kontroller de grunnleggende behovene dine, og trykk på tilbakestill-knappen
Når du først begynner å legge merke til grublingen av misnøye (snapp, gå gjennom bevegelsene, uinteresse … alt som ligner Eeyore), er det på tide å bli primitiv. Når var siste gang du sov eller spiste? Når sprutet du sist vann i ansiktet og børste genserne av tennene? Når vi reiser, slipper vi rutinene våre og lar altfor ofte disse gli i jakten på opplevelse. Likevel er det en grunn til at de fleste klassiske historiene innebærer et karakterskifte etter en lur, en matbit eller et godt bad. Disse tilsynelatende hverdagslige aktivitetene er faktisk viktige for å holde hjernen i gang i toppform.
2. Slapp av kroppen din slik at du kan tenke klart
En kropp som humrer av bekymring, slapper ikke av. Hvis hjernen din kappes med tankene om et overveldende nytt miljø, eller du kjemper mot skuffelsen fra virkeligheten som kryper inn i idealet ditt, aktiverer kroppen sin våken tilstand. Når kroppen din blir anspent, er det nesten umulig for hjernen din å finne en fredelig, aksepterende tilstand.
Det du trenger å gjøre er å kapre nervesystemet ditt. Først, gjennomfør en skanning av kroppen din, fra topp til tå, og legg merke til dine smerter og spenninger (nakke, skuldre, korsryggen og "klare til våren" musklene på baksiden av lårene er de viktigste skyldige.) Nå, anspent alle musklene i kroppen din, eller gå seksjon for seksjon, og slipp deretter musklene. Dette kalles progressiv muskelavslapping (PMR). Trekk skuldrene opp til ørene og skyv dem helt ned. Nå for pusten; den beste måten å få kroppen tilbake i kontrollen er med forsett pust. Når du trekker pusten, inhalerer og puster ut i rytme, må hjerterytmen din sakte for å matche den. Og etter hvert som hjertefrekvensen avtar, må resten av kroppen slappe av. Kamp- / flyve nervesystemet ditt bytter til hvile / fordøye nervesystemet og bommen, nå har tankene dine en sjanse til å skifte og nyte denne reisen.
3. Ta kontroll over tankene dine
Nå tilbakestilles kroppen din, og det er på tide å ringe tankene dine til oppmerksomhet. Selv på drømmereisen din, kan du bli møtt med bekymring og forutsi katastrofe for kommende øyeblikk. Det kan hende du bryter beklagelser, går over øyeblikkene som allerede har gått og overanalyserer det som allerede var savnet. Det er altfor vanlig, men denne tankeprosessen betyr at du ikke er til stede i øyeblikket.
Prøv denne øvelsen: Uansett hvor du er nå, ta vare på omgivelsene dine med sansene dine. Slutt å plotte og planlegge og bruk hver av dine sanser, uten å bevege deg, for å utforske det som skjer rundt deg nøye. Føl bevegelsen i pusten og stoffet på kroppen din. Hør den subtile dryppende lyden som gjemmer seg under den uskarpe musikken, og skyv den bekymringen til at en lekkasje er nær kofferten til side. Lukt kardemommen som kommer inn i vinduet, pyntet med litt cannabis som kommer fra ventilasjonsåpningene. Denne ene typen mindfulness kan gjøres hvor som helst og hjelper deg med å bryte ut av negativ drøvtygging.
4. Fokuser på hvorfor du er på akkurat denne turen
Tid for litt refleksjon. Hvorfor ville du dra på akkurat denne turen? Selv om det i dette øyeblikket av pessimisme virker useriøst, naivt eller tapt allerede, hvorfor ønsket du å komme til akkurat dette stedet i den enorme, varierte verden? Hva er det du ser på når du tenker på denne turen? Finn en måte, hvis det er mulig, til å berge det. Det hjelper ofte å gjøre målet ditt håndgripelig. For eksempel ville jeg virkelig reise til Nepal, være frivillig med kvinner og oppdage hva jeg vil gjøre med resten av livet. Det skjedde kanskje, men jeg kunne visst ikke se det mens jeg var der, mens jeg fortsatt justerte og behandlet. Det som definitivt skjedde var drømmen min om å vandre i Himalaya, og alle deler av mitt vesen visste det mens jeg var der. Fokuser på topp prioritering eller finn en ny som er oppnåelig. Hvis du allerede har opplevd det og turen fremdeles stresser deg, feir alle suksesser, store som små.
5. Si nei til falske “må-til”
Å si nei er utrolig fritt. Når vi er stresset tenker vi ikke så godt og blir mer følelsesmessig reaktive. Dette forener stresset, og tvinger oss til mer hektisk oppførsel med stivere tanker. På reise ser dette ofte ut som presset om å besøke alle de “må-til” stedene som egentlig ikke er obligatoriske i det hele tatt. Ærlig talt, annet enn å holde på passet ditt og holde seg utenfor fengselet, vil resten sortere seg. Når vi er stresset og borte fra hjemmet, er det viktig å gjøre det motsatte av trangen til å planlegge og kontrollere. Grøft reiseplanen og sett deg til og med og la deg "kaste bort" om dagen.
6. Omfavn spontanitet … med litt struktur
Mangel på spontanitet skaper ofte stress på ferier for de som søker nye opplevelser, men naturlig marsjerer til trommelen fra organisasjonen. Bare det å fortelle noen å være spontan er som å fortelle noen å ikke bekymre seg, helt ubrukelig for de som sliter. Å være spontan er ikke noe du kan tenke gjennom. Noen mennesker har rett og slett mer komfort med risikotaking (og ser ikke engang hvordan ordet risiko gjelder å være spontan). For resten er her noen måter å omfavne litt kaos:
- Øv på å la ting som ikke er alvorlige gå. Hva er det verste som kan skje hvis du legger planen din til side? Kan det fryktede utfallet skje? Er det virkelig så ille? Hvis det ikke er sannsynlig eller ikke så ille, kan du prøve å la bekymringen passere.
- Stol på deg selv for å ta gode beslutninger. Tenk et øyeblikk på alle beslutningene du tar i livet ditt som ikke krever eller tillater mye research. Du er den samme personen når du reiser. Å bestemme deg for å gjøre noe annerledes som virker ansporende for øyeblikket, krever fortsatt at du tar utrolig raske avgjørelser med all den informasjonen du har. Du gjør dette hver dag. Du har dette.
- Litt struktur hjelper faktisk mange til å være mer spontane. Det å skremme dristig ut døra uten absolutt retning er skremmende. Å bestemme seg for å ta toget og utforske et bestemt område i en by, uten å lese en haug med anbefalinger, er mye mer håndterlig.
-
Finn din grunn. Din tilnærming til turen har stresset deg. Å finne gleden, overraskelsen, utfordringen eller leksjonen i det ikke planlagte er det du er ute etter nå. Velg en setning som hjelper deg å huske dette. Når du føler den snikende tvilen om at du savner noe bedre, ta den setningen til tankene dine og være nøyaktig der du er nå. Med en avslappet kropp, et sinn i øyeblikket og dine forutgående forventninger brent til aske, er du nå klar til å få et virkelig eventyr.
Image
