Reise
Studier peker på hvor verdifull meditering kan være for den generelle trivselen.
Mennesker har blitt meditert i tusenvis av år, men det virker først nylig at det får troverdighet av det vitenskapelige samfunnet. Skammen er at mange ikke engang vil gi ting en ny tanke med mindre noen forsker eller vitenskapsmann "beviser" fordelene ved å velge å ignorere erfaringens visdom. En artikkel på Forbes diskuterer utført forskning som korrelerer meditasjon og lykke.
For det første har en studie fra Harvard University vist at vandrende sinn er en egenskap av ulykkelige mennesker. 2250 frivillige (i alderen 18-88 år, fra en lang rekke sosioøkonomiske bakgrunner og yrker) ble brukt i studien - de ble kontaktet med tilfeldige intervaller av forskerne og spurte hva de nå gjorde og hva de egentlig tenkte på.
… nesten halvparten av tiden (46, 9%) tenkte på noe annet.
De ble deretter spurt om hva de tenkte på var hyggelig, ubehagelig eller nøytralt. De fant ut at nesten halvparten av tiden (46, 9%) tenkte på noe annet. Med andre ord, de var ikke engasjert i øyeblikket. Disse menneskene med de vandrende sinnene ble funnet å være de minst glade.
Forbes-artikkelen peker deretter på en annen studie som korrelerer vandrende sinn og et nevralt nettverk kalt standardmodusnettverket (DMN). Dette nettverket blir aktivt når hjernen vår går fra en tanke / bekymring til den neste. Å binde dette sammen er mer forskning ved Yale University (ledet av Judson Alyn Brewer, MD / PhD) som viser at mennesker som mediterer har en stor nedgang i aktiviteten i DMN (så vel som mindre vandrende sinn).
Hva betyr det hele? Utøvere av meditasjon er i stand til å legge merke til og anerkjenne deres vandrende sinn og uten å dømme dempe tankene om fremtidige eller tidligere hendelser (og ikke-hendelser) og fokusere på det nåværende øyeblikket. Det er gjennom denne praksisen at delene av hjernen som er sentrert rundt "meg, meg, meg" (f.eks. Den mediale prefrontale cortext, som vist i denne studien) blir mindre aktiverte, selv når de ikke er i en meditativ tilstand.
Studier og forskning til side, kan jeg fortelle deg av erfaring at meditasjon fungerer. Jeg begynte å øve regelmessig for omtrent halvannet år siden, kort tid etter at jeg ble skilt fra kona, som en måte å takle på. Som de fleste som har prøvd det vil fortelle deg, løper sinnet utrolig raskt når du bare sitter der og prøver å fokusere på pusten. Det er veldig ubehagelig.
Men jo mer jeg trente (jeg prøvde å gjøre 15-20 minutter hver dag), jo mer la jeg merke til at denne rasende hjernen bremset opp og jeg klarte å fokusere lettere. For noen som er interessert i å oppdage og anerkjenne tanker og emosjonelle mønstre, er det en uvurderlig praksis (for ikke å snakke om gratis og lett tilgjengelig som alt kan være).
Prøv dette akkurat nå
Sitt deg komfortabelt, men ikke lat - tilbake rett og stående, med hendene i fangene. Lukk øynene dine. Fokuser all oppmerksomheten på pusten. Legg merke til det når det kommer inn og går ut av neseborene dine. Når tanker oppstår (og de vil, raske og rasende) anerkjenne dem uten dom, og deretter frigjøre dem (en av mine favoritt ting å gjøre er å forestille dem som bobler som flyter opp i vann). Få oppmerksomheten tilbake til pusten.
… til å begynne med kan det føles som om du "feiler" eller "ikke får det til." Du svikter ikke; du får det til. Dette er prosessen.
Det er en konstant syklus, og til å begynne med kan det føles som om du "feiler" eller "ikke får det til." Du svikter ikke; du får det til. Dette er prosessen. Øvelsen holder seg med det. Alt dette fører til mindfulness, bli oppmerksom på tanker og følelser når de dukker opp. Dette strekker seg utover meditasjonspraksis inn i hverdagen. Jeg opplever at jeg er i stand til å fange meg selv med en instinktuell følelse (et mønster som er lært i barndommen, egentlig) og er i stand til å velge min reaksjon på det, velge det jeg synes er den mest passende responsen, i stedet for å la den få det beste av meg.
Jeg legger merke til hvordan kroppen min reagerer, spesielt når min forsvarsmekanisme fyrer opp (hjertekjøring, blod suser mot hodet) og jeg husker å ta noen pust - sinnet kommer tilbake til meg og vakten går ned. Jeg synes jeg tenker “hm, det er interessant” når disse følelsene oppstår. Jeg prøver å ikke dømme dem. De er verken gode eller dårlige, de er bare.
Hva er erfaringene dine fra din meditasjonspraksis?
