Reise
Disse meditasjonsteknikkene er gode å gå, og hjelper deg med å finne fokus og oppmerksomhet på veien.
Vente. Si det igjen. Sa du bare at du klemmer trær?”
Ja. Hver gang jeg går ut i skogen, stopper jeg og klemmer et tre … føler energien, vær med den. Det er en meditasjonsteknikk.”
Det er ikke uvanlig at reisende innlemmer fysisk trening i deres rutine, men vi kan også utøve selvbevissthet ved å ta meditasjonspraksis med oss på veien.
Jeg satt med en bokstavelig trehugger. Min venn, Mahila, har meditert siden hun var seks år gammel. I en skoleklasse gjorde læreren hennes en avslapningsøvelse sammen med elevene. Hun ble hektet. Og slik begynte hennes selvutforskning.
Meditasjon blir vidt misforstått. Mange mennesker ser på det ganske enkelt som at noen sitter kryssbeint på gulvet, med blanke tanker, fremdeles som en stein. Likevel er en av hovedideene bak meditasjon mindfulness - å bringe bevissthet inn i oss selv. Og dette kan gjøres i en lotuspose eller mens du klemmer et tre.
Det er ikke uvanlig at reisende innlemmer fysisk trening i deres rutine, men vi kan også utøve selvbevissthet ved å ta meditasjonspraksis med oss på veien. Som Christine Garvin la fram i sitt innlegg Why You Never Find the Perfect Time to Meditate, er det ingen bedre tid enn nåtiden. Her er ti enkle meditasjonsteknikker som hjelper deg med å komme tilbake til Nå.
gtall1
1. Pust
Uansett hvor du er, puster du. Dette er den mest grunnleggende og grunnleggende meditasjonsteknikken og kan praktiseres uansett hva du gjør. Alt du trenger å gjøre er å bringe tankene til pusten. Som påpekt av Adam Friedman i The Ultimate Guide to Vipassana Meditation,
prøv å ta hensyn til pusten som går inn og ut av nesen uten å kontrollere det. Du ser det bare. Når du merker at tankene dine har vandret og du tenker på noe annet, fører du oppmerksomheten tilbake til pusten.
Dette kan være vanskeligere enn det høres ut. Ikke føl deg dårlig hvis du opplever at tankene dine stadig blir trukket av tanker. Ikke døm, bare vær oppmerksom.
2. Gjenta et mantra
Mantra er kombinasjonen av to sanskritord: menneske, "å tenke" og tra, "verktøy eller instrumenter." Et mantra er et verktøy for tanker. Det er en kombinasjon av ord som gjentas om og om igjen, og fokuserer sinnet, endrer ditt bevissthetsnivå og bringer tankene dine til en fredelig tilstand.
Et veldig grunnleggende mantra som kan brukes i forbindelse med pusteteknikken er so-skin-mantraet. Pust inn gjennom neseborene, sier det internt for pusten, og skink deretter på pusten.
Neste gang du er på en overfylt buss som deles med kvisende kyllinger, kan du prøve dette.
3. Gå en tur
Hvis det er en ting vi gjør mye av når vi er ute og reiser, er det å gå. En vandrende meditasjon innebærer å være intens og fokusert på trinnene dine. Vær nøye med at hælen møter bakken og at foten ruller på ballen og til slutt tærne. Begynn å bevege den fokuserte oppmerksomheten opp til anklene, deretter skinnene, knærne og oppover. Føl hver sensasjon, til og med klærne som presser mot huden din. Jo saktere du går, jo mer oppmerksomhet kan du gi til og med de minste kontakter og bevegelser.
Foto av forfatter
4. Legg merke til naturen
På en nylig tur til Cabot Trail i Nova Scotia, vandret jeg sammen med en venn til toppen av en odde som overså et ekspansivt hav foran, og åser fulle av høye trær til sidene.
Vi snakket mens vi gikk mot slutten av løypa, men da vi satte oss, sluttet jeg å snakke. Jeg så bare på. Jeg fokuserte på vinden som blåste over det høye gresset, bladene på trærne rasler rundt, bølgene rulle ned på landet. Jeg gjorde meg til stede og droppet alle andre tanker. Jeg følte at jeg smeltet når spenningen skyllet ned og utenfor kroppen.
Benytt deg av disse mulighetene når du er på fjelltur eller sitter på en stolheis - eller uansett hvor naturen omgir deg - for å koble deg på nytt. Ta deg tid til å huske at vi ikke er adskilt fra naturen, bare en del av den.
5. Klem et tre
Forrige uke befant jeg meg hos husmoren min og naboen vår, omtrent en kilometer opp en hogstvei. Vi samlet inn ved for å holde oss varme den kommende vinteren. Slik loven tillater det, hugget vi bladløse trær. Det gjorde vondt i sjelen min å se dem falle om, og så husket jeg Mahilas ord til meg om å klemme et tre. Så jeg gjorde det. Jeg klemte to, faktisk. Jeg la armene rundt den, presset brystet mot det og holdt det et øyeblikk, og prøvde å bringe bevisstheten min til å akseptere hva det ga meg.
Og selvfølgelig, jeg ba om unnskyldning samtidig.
Foto: Bilder fra Heather
6. Synkroniser med omgivelsene
Min tre-klemme venn fortalte meg en annen historie der hun brukte meditasjon for å unngå sjøsyke. Hun var på båt sammen med flere andre reisende, som alle ble syke. Hun var i stand til å unngå det ved å meditere med bølgene, ved å synkronisere seg med rullingen av båten.
Et første instinkt kan være å kjempe mot det, men bedre å akseptere ting for det de er og la oss gå med på turen i stedet for å kjempe for kontroll, en reiseleksjon konkluderte jeg også med fra Bruce Lees lære.
7. Vandre
Dette er noe mange av dere sannsynligvis allerede gjør, men er bevisstheten og bevisstheten din i det? Treff i gatene uten mål eller forventninger i tankene. Ikke ta med guideboken din (kanskje ta med et kart for å finne veien hjem etter det). Når du vandrer, bør du legge merke til følelsene og instinktene dine mot ting du ser. Ær disse følelsene ved å holde deg til stede og la dem guide deg rundt.
8. Se på månen
Uansett hvor du går, så går månen. Det er en ydmyk påminnelse om at vi tar oss med oss når vi reiser. Noen av oss kan flykte og nyheten og spenningen ved et fremmed sted undertrykker øyeblikkelig det vi ikke har taklet. Men med tiden innser vi at den fortsatt er der; at månen vi så over takene hjemme er den samme månen som kaster et skimrende lys på havets overflate. Koble til igjen med den månen og med deg selv.
Foto: DavidSpinks
9. Lytt til en guidet meditasjon
Mer enn sannsynlig har du en mp3-spiller med deg når du reiser. Hva med å spare noen megabyte for noen få meditasjonspodcaster? Når du søker i iTunes-butikken eller ganske enkelt på Google, finner du mange gratis nedlastinger. Prøv det neste gang du sitter i et fly, tog eller buss.
10. Gjør litt yoga
Siden jeg nylig begynte å praktisere yoga med jevne mellomrom, har jeg lagt merke til at jeg merker meg selv oftere. Selvbevisstheten min har fått et hakk, og jeg merker nå min dårlige holdning, eller hvis pusten min blir rask i engstelige situasjoner. Og det er mer sannsynlig at jeg fanger følelsene mine før jeg lar dem få det bedre av meg.
Hvis du ikke tror at du kan gjøre yoga mens du er på reise, kan du lese Yoga Travel: Around the World in 80 Poses and 16 Tips for Yoga Travel Bliss.
Eller hva med noen yogastillinger for flyturen?
