Løping
Foto: Ed Yourdon
Vil du bli seriøs med å løpe, men ikke være sikker på hvor du skal starte? Matadors Frank Johnson tilbyr noen tips for å ta deg fra soffpotet til vegkrigger.
AVSTAND LØP HAR Lenge vært en kjærlighet for meg, men når jeg nevner dette for venner eller kjente, svarer de typisk med skepsis til sine egne løpsevner. Reaksjoner som disse har alltid frustrert meg, fordi jeg tror nesten hvem som helst uten kroniske leddproblemer i det minste kan fullføre en 5k.
Her er noen råd for å hjelpe de som aldri en gang har fullført en kilometer å gjøre beina om til avstandsdekning.
Begynn sakte og korte
De fleste antar at det ikke er mulig å løpe fem miles, eller til og med en, med en gang. De stemmer.
Deres feil er å anta at løpere starter med tusenvis av meter om gangen. Nøkkelen er å starte sakte og øke trinnvis.
Du kan måle deg selv på avstand (gå en halv kilometer) eller tid (15 minutter). Ikke bekymre deg for hvor liten det kan se ut, bare begynn med det du kan gjøre og gå opp derfra.
Foto: Photocapy
Være konsekvent
Mens mange guider anbefaler at nybegynnere bruker en kombinasjon av løping og gåing, er jeg helt uenig.
Velg en avstand, og løp deretter hele veien. Dette vil bidra til å kondisjonere både kropp og sinn mot å løpe i kontinuerlige strekk.
Den største faktoren for å bestemme din suksess med å slå ned kilometer etter kilometer vil være din evne til å være konsekvent. Hvis du løper en gang, kanskje to ganger i uken, vil du sannsynligvis aldri se noen forbedring. Forsøk å løpe tre til fem ganger i uken, med noen hviledager mellom hvert løp.
Hold dette oppe i en måned eller to, så vil du bli overrasket over hvor langt du kan gå.
Ikke bli motløs
Når du har satt deg inn i en rutine, ikke bli motløs av en og annen dårlig dag når du synes at du helt mangler energi og styrke.
Mange faktorer kan gå inn på dette, inkludert søvnmangel, hva du spiste i går, været ute (solen vil bli din verste fiende, jeg lover), og ditt hydratiseringsnivå. Det viktige er å vedta en tidsplan og holde seg til den. Skyv deg gjennom de trette dagene, så vil du føle deg enda bedre når du er ferdig.
I tillegg til helsemessige fordeler, gir løping mange personlige bonuser. Min egen favoritt er følelsen jeg får etter en lang løpetur på en dårlig dag. Løypets ensomhet, svetten i øynene, rytmen på føttene mine, innsatsen og utmattelsen - den tørker bort alle andre frustrasjoner.
Det er terapi og det er gratis, så ta tak i noen.
Foto: Akunamatata
Noen tips til:
–Vær oppmerksomhet på pusten din. Forsøk å holde pusten jevn: inn gjennom nesen, ut gjennom munnen.
–Konsentrer deg om din fremgang. Fokuser på å opprettholde et rolig, jevnt tempo. Et stabilt, økonomisk grep vil maksimere ytelsen.
–Be en røyker er ikke en unnskyldning. Ta det fra meg: Jeg har løpt tre halvmaraton og hatt en sigarett for å feire å fullføre hver og en.
