livsstil
Ti år har gått siden mitt første og eneste selvmordsforsøk. Jeg gikk i 9. klasse og tilbrakte ti dager på et psykiatrisk sykehus. Etter å ha blitt utskrevet deltok jeg på et delprogram, som trakk meg ut av skolen hver dag ved lunsj for å delta på gruppeterapi. Unnskyldningene mine var uendelige:
“Jeg fikk spesiell tillatelse til å jobbe en deltidsjobb på ettermiddagene”
“Jeg tar en klasse på samfunnshøgskolen”
Etcetera, etcetera, etcetera … De fleste av mine jevnaldrende kjøpte det ikke. De ville gi meg flere spørsmål som jeg nektet å svare, for flau til å åpne for min mentale sykdom.
Gjennom videregående svelget jeg en håndfull piller hver morgen. Mine stadig skiftende diagnoser begynte med depresjon, generalisert angstlidelse, ADHD og søvnløshet. Jeg ble mediterende medisinert for hver og en av dem til jeg ikke følte noe.
Fjorten år gammel og helt nummen.
Jeg fikk av medisinene noen år senere, og etter noen måneder med ustabilitet, ble mestringsmekanismene mine mer effektive og produktive. Jeg følte meg bedre, for det meste. Karakterene mine var svake, men jeg kom fremdeles til et av de universitetene jeg valgte, og gjorde det bemerkelsesverdig bra på college, uten medisiner. Etter å ha studert i utlandet i tre land over to år, bestemte jeg meg for å flytte til et av dem etter at jeg var ferdig utdannet: Japan.
For å være helt gjennomsiktige, kom symptomene mine tilbake i Japan med hevn. Skremmende panikkanfall, sosial angst, derealisering, manglende matlyst og tarmsykeproblemer plaget hvert våkne øyeblikk i livet mitt. I flere måneder hadde jeg hatt det fint å bo i shoebox-leiligheten min i Hamamatsu sentrum, gå på jobb, lære engelsk, samhandle med studenter og venner. Jeg kom godt overens med mine japanske kolleger og var en del av et prestisjetungt regjeringsprogram. For første gang hadde jeg oppnådd ekte økonomisk stabilitet og brukte min japanske mindreårige til god bruk. Jeg trodde jeg var fornøyd.
Så hva kan gå galt?
Vel, jeg vet ærlig ikke hva som forandret seg, men plutselig ble alt mørkt og jeg sluttet å fungere fullstendig. Jeg gikk raskt ned i vekt, gråt på jobb, sluttet å se vennene mine og begynte å føle at jeg ikke var en aktiv deltaker i mitt eget liv. Jeg gikk gjennom bevegelsene, men det var som om jeg bare så på rutinen min skje utenfra kroppen. Hjelpeløst visnet jeg bort.
I Japan er psykisk helsevern abysmal. En annen deltaker i mitt regjeringsprogram døde på et psykiatrisk anlegg på grunn av uaktsomhet på sykehuset samme år som jeg var der. Jeg så en japansk psykiater som knapt tilbrakte fem minutter med meg og sendte meg hjem i samme tilstand uten medisiner eller ressurser. Tabuet om psykisk sykdom i Japan gjør det faktisk vanskelig og skammelig å få behandling. Dette tabuet eksisterer over hele verden, men det er løsninger du kan få tilgang til på egen hånd uten å konfrontere dom.
Så her er det jeg til slutt lærte av denne opplevelsen:
Ikke fremmed dine venner og familie
De er drivkraften i ditt sosiale støttenettverk. Hvis de ikke elsker deg når du er deprimert, engstelig, manisk, uansett, så fortjener de deg ikke på ditt beste. Fokuser på menneskene som betyr noe, menneskene som vil være der for deg ubetinget. Ikke skyv dem bort når de prøver å hjelpe, og prøv å ikke sprenge dem når de ikke forstår hva du går gjennom. Du trenger dem. Periode.
Ikke la noen skamme deg for å ta medisiner for din mentale helse
Medisinering tar ikke den enkle veien ut. Ideen om å komme tilbake til medisinene som følte meg som tenåring, etterlot en sur smak i munnen, men jeg visste at hvis jeg ikke tok dem, kunne jeg ikke fungere. Jeg fikk en venn til å fortelle meg at “medisiner er for folk som ikke vil prøve.” Noen mennesker kan ikke forstå hva du går gjennom. Ignorer dem og gjør det som er best for din velvære. Medisinering er et nyttig verktøy for bedring hvis du er komfortabel med å ta den. Først må du undersøke leverandører og hvilke medisiner som er tilgjengelige i ditt land. Finn en helsepersonell som ikke er dømmende og vil bli kjent med tilstanden din før du skriver resept.
Søk terapi på nettet på morsmålet ditt hvis du trenger det
Det er utallige ressurser for online-rådgivning, og noen psykologer tilbyr til og med distanseøkter via Skype. Noen få alternativer inkluderer TalkSpace eller 7 Cups. Finn ut hva forsikringen din dekker. Noen av disse tjenestene er rimeligere enn andre, noe som er spesielt viktig hvis du er på utenlandsk forsikring som ikke dekker psykisk helsevern. Vær forsiktig når du oppsøker online rådgivning, sørg for at terapeuten er lisensiert og HIPPA-kompatibel. Finn ut kostnader og betalingsalternativer på forhånd. Samtaleterapi var den mest nyttige delen av restitusjonen min fordi jeg klarte å frigjøre negativiteten som var fanget i hjernen min og få en profesjonell til å lære meg å takle det. Så jeg anbefaler det på det sterkeste.
Finn et internasjonalt legekontor
Avhengig av hvor du bor, kan dette enten være en enorm kamp eller ganske enkel. Uansett kan internasjonale leger ha mindre kulturelle fordommer på mental helse. For eksempel kunne jeg få et akuttmedisin mot panikkanfall fra en internasjonal lege i Japan, men ikke fra en japansk psykiater. Hvis du ikke kan finne en internasjonal klinikk i ditt område på nettet, kan du prøve å rådføre deg med en lokal eller en kollega. Du trenger ikke å fortelle dem hvorfor du trenger å gå
Opprett en støttegruppe med andre expats
Dette høres kanskje litt ostete ut, men selv bare en tilfeldig invitasjon til en gruppe mennesker som du stoler på å sette deg ned og snakke over kaffe, kan bli til en gjensidig fordelaktig situasjon. Lufting er terapeutisk. Gi et øre til dine jevnaldrende og håper de vil låne dem til gjengjeld.
Vær så produktiv som mulig
Psykisk sykdom kan føre til tilbakelent, sløv oppførsel hvis du er noe som meg. Å forlate hjemstedet ditt kan føles som en viktig prestasjon. Jeg ville se en film, unne meg på et bakeri, møte en venn på tur, prøve noe nytt. Prøv å holde deg ryddig, slik at hjemmemiljøet ditt ikke vil forårsake ekstra stress. Og ikke glem å mate deg selv mens du er på det.
Føre journal. Bli kreativ
Å skape en fysisk fremstilling av følelsene dine kan hjelpe deg med å frigjøre deg fra dem. Invester i en journal som ber om å bli fylt med tegninger og skriving. Få de glatte pennene som er ujevne når de glir over siden. Ha den i vesken eller lommen, ta den ut når du føler deg engstelig eller inspirert. Skriv tankene dine, tegn omgivelsene dine, gjør det som føles godt i det øyeblikket.
Prøv en meditasjonsapp
Jeg har ro, men jeg har også hørt gode anmeldelser av HeadSpace. De har begge gratis og betalte versjoner. Personlig betaler jeg for Ro fordi jeg bruker det hver dag. Hvis det fungerer, flott! Hvis det ikke gjør det, prøvde du i det minste! Hvis du har problemer med panikk / angst, kan du bruke den gratis pustefunksjonen for å unngå å hyperventilere eller bare slappe av. Du trenger ikke engang å tenke, bare se og puste.
Finn en aktiv hobby
Om det er løping, kampsport, sykling, klatring, svømming, det spiller ingen rolle, bare velg noe som krever bevegelse. Få pulsen opp. Dette vil overstyre kroppens respons på angst og tilskrive den til den fysiske aktiviteten. I tillegg vil de fleste idretter sette deg inn i sosiale omgivelser, som kan motvirke ensomhet. Å få venner i et fremmed land er vanskelig, men å ha en delt hobby vil gjøre prosessen mye enklere.
Avslutt jobben din hvis du absolutt trenger det
Du kan ikke slippe unna tankene dine, men du kan unnslippe situasjonen din. Du kan ha en kontraktposisjon, og valget om å slutte og returnere til hjemlandet kan virke overveldende. Det var absolutt noe for meg. “Hva vil jeg gjøre med leieavtalen? Regningene mine? Hvordan kan jeg si det til sjefen min? Kan jeg forklare den virkelige grunnen til at jeg må reise bort? Vil de dømme meg? Hvordan vil dette påvirke fremtiden min? Å ansette ledere vil tro at jeg er flyktig. Jeg skal aldri få en annen jobb.”Dette er tanker som sannsynligvis vil krysse tankene dine når du tar denne store beslutningen. Å føle seg kvalt av presset om å holde seg kan forverre tilstanden din. Sett din mentale helse først. Det er ikke noe viktigere. Hvis du til slutt må reise hjem for å søke en grundigere behandling på morsmålet ditt, er det helt opp til deg og ingen andre. Noen ganger er det ikke verdt å bo.
Husk hvorfor du flyttet utenlands i utgangspunktet
Beste saksscenario: du kan arbeide gjennom problemene dine i utlandet. Du er fast bestemt på å bli, så gjør det beste ut av situasjonen. Hva brakte deg til dette stedet? Kulturen? Språket? Landskapet? Bruk denne tiden til å reflektere over livet ditt i utlandet: hvordan denne opplevelsen har formet din karakter, hvordan du har vokst. Utforsk stedene du har satt av, og de som beveget deg tidligere. Innse hvor sterk du er for å tåle denne motgangen i et fremmed land. Psykisk sykdom er ikke svakhet.
Alle vil oppleve mental sykdom på en annen måte og bedring varierer enormt fra person til person. Noen ting vil fungere for deg, og noen vil ikke. Denne artikkelen er ment å hjelpe deg i gang med forslag som kan lindre angst.
Hvis du eller noen du kjenner har selvmordstanker eller skader seg selv, kan du søke profesjonell hjelp og ikke gi opp dem.
Suicide Prevention Hotline i USA er tilgjengelig 24 timer i døgnet. Deres nummer er 1-800-273-8255.
