Reise
Illustrasjon: alicepopkorn
Vil du prøve meditasjon, men usikker på hvor du skal begynne? Denne nyttige guiden til Vipassana (innsikt) meditasjon vil starte din reise på veien til nirvana.
Jeg har meditert regelmessig i omtrent ti år nå. Jeg må si, jeg er mye mer avslappet enn jeg pleide å være. Jeg bekymrer meg ikke så mye, og jeg har blitt mer tålmodig.
Jeg er også mer bevisst på hvordan tankene mine fungerer. Jeg ser mønstre på den måten jeg tenker og nærmer meg ting. Dette gjør meg mer oppmerksom på feil som jeg tidligere ikke hadde lagt merke til. Jeg har også blitt mer komfortabel med den jeg er.
Det er mange forskjellige meditasjonsteknikker. Målene er generelt de samme; metodene for å nå dette målet varierer imidlertid mye.
Meditasjon er en måte å endre din holdning til livet. Når du øver, blir du gradvis mer avslappet og føler deg mer koblet til andre mennesker rundt deg. Men selv om det høres enkelt ut, er det vanskeligere enn det virker.
Hvordan det fungerer
I den type meditasjon jeg praktiserer, Vipassana, er den grunnleggende ideen å lære deg å akseptere ting slik de er. Når du mediterer, øver du faktisk på å akseptere virkeligheten, og som noe som helst, jo mer du øver jo bedre blir du. Etter hvert blir du mer i stand til å akseptere de tingene du ikke kan kontrollere mens du jobber for å endre de tingene du kan.
Når du mediterer, øver du faktisk på å akseptere virkeligheten, og som noe som helst, jo mer du øver jo bedre blir du.
Når du mediterer, prøver du å gjøre to ting.
Først prøver du å ta hensyn til pusten som går inn og ut av nesen uten å kontrollere det. Du ser det bare. Når du merker at tankene dine har vandret og du tenker på noe annet, fører du oppmerksomheten tilbake til pusten.
Den andre tingen du prøver å gjøre er å godta hvordan du har det. Hvis du knapt kan ta hensyn til i det hele tatt, prøver du bare å godta det uten å bli irritert. Dette er i strid med måten vi har tenkt hele livet. Når du prøver å gjøre noe, hvis du gjør det bra, er du lykkelig. Hvis du gjør det dårlig, blir du ulykkelig.
Mens du mediterer, kan det hende du godtar hvordan du gjør det en stund, men uunngåelig vil noe komme opp i tankene dine som du ikke godtar. Du kan bli lei, eller sliten, eller ubehagelig, eller du vil føle deg annerledes enn du gjør.
Du må bare prøve å akseptere disse følelsene. Selvfølgelig vil du ikke kunne gjøre dette. Men ved å trene regelmessig, forbedrer du gradvis evnen til å godta det du opplever.
Øve på aksept
Å kunne akseptere ting for det de er, påvirker mange forskjellige aspekter av livet ditt. Du blir mer akseptert av at folk ikke oppfører seg slik de “skal” handle.
Foto: roshnill
Dette er de viktigste årsakene til sinne i livet - du blir mindre sint under omstendigheter som har en tendens til å gjøre deg sur og gradvis begynner sinne å vaske ut av deg. I stedet for å la følelsene koke opp inni, sier du til deg selv: “Uansett hva som skjer, skjer. Jeg skal takle det.”
Dette hjelper til med å fjerne frykten for det ukjente som har en tendens til å hindre folk i å ha et fullt liv fordi de er redde for usikkerhet. På samme måte hjelper meditasjon til å redusere folks frykt for endring. Når du blir mindre redd for det ukjente, blir du mindre redd for at fremtiden er annerledes enn hvordan du vil.
Og når du ikke er redd for fremtiden, kan du glede deg over nåtiden mer.
Hvordan øve
Etter et måltid har du en tendens til å være mer sliten og mindre våken. Derfor har jeg funnet ut at det er bedre å meditere på tom mage. Du kan sitte med bena i kryss, men det er ikke nødvendig. Hvis du gjør det, bør du sitte i en skråning eller legge en pute under baken. Dette vil bidra til å holde ryggen rett.
En komfortabel stilling er avgjørende. Du skal ikke legge deg fordi du har mye større sannsynlighet for å sovne. Jeg mediterer med lukkede øyne for å redusere distraksjoner, men det er mennesker som mediterer med åpne øyne. Det er forskjellige tanker om dette. Begge fungerer, så det er bare å velge det man føler seg riktig.
Sinnet ditt vil vandre, og det er sjokkerende hvor raskt det vil vandre, ofte etter mindre enn ett pust. Når du merker dette, ta tankene tilbake til pusten.
Forsøk å ta hensyn til pusten som går inn og ut av nesen. Hvis pusten er dypt, er det greit. Hvis det er grunt, er det greit. Hvis det er avslappet, er det greit. Hvis ikke, er det greit.
Jobben din er ikke å dømme eller kontrollere, bare å observere. Hvis du kan føle pusten berøre innsiden av neseborene, bør du føle det. Hvis du ikke kan føle noe, må du bare legge merke til når den kommer inn i nesen og når den går. Det har ikke noe å si hvor godt du kan ta hensyn, bare at du prøver å ta hensyn.
Sinnet ditt vil vandre, og det er sjokkerende hvor raskt det vil vandre, ofte etter mindre enn ett pust. Når du merker dette, ta tankene tilbake til pusten. Når den vandrer igjen, ta den med igjen.
Målet er å jobbe uten å bry seg om hvordan det går. Imidlertid vil du oppdage at du bryr deg om hvordan det går. Når du øver, vil du forbedre deg og du vil bli mer akseptert av hvordan du har det.
Etter mange års praksis, vandrer tankene ofte like mye som det gjorde da jeg begynte. Den store forandringen er at jeg er mye mer i stand til å akseptere dette faktum. DETTE ER DEN eneste måling av fremgang.
Håndterer frustrasjon
Det er mange forskjellige måter du kanskje ikke liker hvordan meditasjonen din går. Du kan bli frustrert over den forferdelige konsentrasjonen; du kjeder deg kanskje; du kan føle deg sint, trist, opprørt eller irritert; Du vil kanskje at meditasjonen skal slappe av deg og bli frustrert over at dette ikke skjer, eller utallige andre ting.
Men du må innse at det er slik meditasjon fungerer. Det er ment å få disse følelsene opp slik at du kan lære å akseptere dem. Når du trener, bruker du vekter som er vanskelige å løfte fordi det er det som gjør deg sterkere.
Det er på samme måte med meditasjon. Den er designet for å være vanskelig.
Noen ganger når du mediterer, kan du få rare opplevelser. Du kan oppleve følelser uten åpenbare grunner. Du kan se lys, eller kroppen din kan føle at det er et enkelt punkt. Du kan ha visjoner som dukker opp i hodet.
Det er utallige forskjellige ting som kan skje, og de gjør det alle vanskeligere å ta hensyn til pusten. Hvis de skjer, bør du behandle dem som alle andre distraksjoner og prøve å ta hensyn til pusten så godt du kan, uansett distraksjon.
Måten du mediterer på kan også endre seg fra minutt til minutt og fra dag til dag. Det kan være frustrerende å ha det du anser som en akseptabel meditasjon en dag, og at du ikke er fornøyd med den neste. Forsøk å godta at det er slik det fungerer. Hvis du ikke kan godta dette og fremdeles er frustrert, kan du prøve å godta at tankene dine er frustrerte.
Øv jevnlig
Det er viktig å holde en vanlig praksis. Jeg vil foreslå å starte på ikke mindre enn femten minutter og gradvis øke tiden etter hvert som du går.
Foto: el photopakismo
Når tiden går, vil du utvikle en mer avslappet form for konsentrasjon. Dette kan virke paradoksalt fordi vi normalt forbinder sterk konsentrasjon med en anspent, furet panne.
Meditasjon endrer måten du ser på verden, så mange av analogiene folk bruker for å beskrive den kan i begynnelsen virke motstridende. Når du begynner å øve, begynner disse eksemplene å være mer fornuftige.
La oss si at du er i en situasjon som gjør deg opprørt eller sint. Forsøk å godta situasjonen. Bare ved å prøve å akseptere det, øver du på å akseptere ting, som gradvis forbedrer denne evnen.
Hvis du er for opprørt til å akseptere situasjonen, må du legge merke til effekten situasjonen har på kroppen din. På samme måte som frykt skaper en sensasjon i magen din, skaper alle sterke negative følelser merkbare sensasjoner i kroppen din. Se hvordan sinne eller frustrasjon påvirker deg fysisk, og prøv å godta den fysiske følelsen.
Dette er noe mer konkret å jobbe med enn den abstrakte følelsen. I tillegg til å bidra til å forbedre din evne til å akseptere ting, begynner du å bruke negative opplevelser for å gjenkjenne den positive siden for dem. De begynner å ha et formål i livet ditt, like mye som gledelige hendelser.
Meditasjon og tro
Det skal være tydelig at du ikke trenger å følge noen religion eller tro på Gud for å få fordelene med meditasjon. Imidlertid har hver større religion en form for meditasjon. Jeg tror dette er fordi meditasjon kan bidra til å utdype troen din.
Det er et gammelt ordtak: "Bønn er som å snakke med Gud, og meditasjon er som å lytte til Gud."
Årsaken til at mange mennesker er ateister er at de ser på alle de forferdelige tingene i verden og ikke kan se hvordan det muligens kan være en Gud som bryr seg om mennesker. Folk som har en tro, har imidlertid en tendens til å si at alt skjer av en grunn til at vi ikke alltid kan forstå Guds plan.
Det er forskjellige nivåer av tro. Når noe forferdelig skjer, som en kjærtes død, er en troens person i stand til å takle fordi de føler at det er en del av Guds plan, eller i det minste henter en grunn fra tapet. Imidlertid kan noen uten tro lett bli urolige av mindre tilbakeslag fordi de ikke kan akseptere at enhver hendelse kan læres av.
Når du bruker negative hendelser i livet ditt for å utvikle din evne til å akseptere ting, begynner du å finne et formål i dem. Dette får deg til å føle deg mer som negative hendelser er like viktige som positive hendelser. Når du skrider frem i meditasjon, vil troen din bli dypt. Du vil også begynne å forstå hvordan religion er koblet til meditasjon.
Det er et gammelt ordtak: "Bønn er som å snakke med Gud, og meditasjon er som å lytte til Gud."
Mange meditasjonsskoler lærer at hvis du vil at meditasjon skal ha en effekt på livet ditt, er det viktig å leve på en moralsk måte. En av hovedårsakene har å gjøre med holdningen du kultiverer gjennom meditasjon. Det hjelper deg å føle deg mer koblet til mennesker.
Når du handler egoistisk og skru over folk, oppfører du deg som om du bare er ansvarlig overfor deg selv. Når du handler uselvisk, jobber du for å utvikle en holdning til bevissthet og medfølelse, og styrke holdningen som meditasjon utvikler.
Gratis meditasjonskurs
En flott måte å gå videre i meditasjonen din og dypere inn i tankene dine, er å delta på et gratis ti-dagers kurs gitt i over 20 forskjellige land på et Vipassana Meditasjonssenter.
De legger deg opp i ti dager og mater deg gratis. De opererer bare på donasjoner gitt av folk som har tatt et kurs, men de presser deg ikke til å donere. Fangsten er at det er utrolig hardt arbeid. Studentene deres mediterer i ti timer om dagen (ikke på rad) i ti dager i strekk.
Da jeg først hørte om kurset, trodde jeg at det ikke var noen måte i helvete jeg kunne meditere i ti timer om dagen - jeg kunne knapt sitte i 30 minutter. Men etter å ha snakket med noen mennesker som hadde tatt kurset, forklarte de at den vanskeligste delen bestemte seg for å gjøre det.
Jeg ga det et skudd. Det overrasket meg da jeg fikk vite at 90% av studentene fullfører kurset og at mange opplever meditasjon for første gang. Men jeg klarte det, og jeg anbefaler kurset for alle som er villige til å utfordre seg selv.
For en liste over sentre og kursdatoer, besøk www.dhamma.org
