dykking
Foto: jayhem
Øvelser for å trene dykkers hjerner så vel som kropper.
DET ER Noe om å beherske frie dykkere som går utover friidrett. Ekspertfri dykking er nesten zen-aktig, en forening mellom idrettsutøver og miljø.
Hvis du ønsker å mestre sporten, er det like viktig å trene hjernen din som kroppen din. Sammen med regelmessig trening og instruksjon, skal disse grunnleggende øvelsene hjelpe deg med å sette deg på rett vei.
Side Turner
Foto: Kamil Porembinski
Det du trenger: en bok.
Sett deg ned og gjør deg komfortabel, ta pusten dypt og hold den. Mens du fortsetter å holde pusten, åpner du boken for en tilfeldig side og begynner å lese.
Fortsett å lese til du ikke kan holde pusten lenger. Bruk en blyant til å merke hvor langt nede på siden du leste.
Hvorfor det fungerer:
Vel før kroppen faktisk har gått tom for oksygen, begynner membranen å spasme i et refleksivt forsøk på å fortsette pusten. Selv om dette ikke er skadelig, finner nybegynnere dykkere ofte at følelsen av at mellomgulvet trekker seg sammen litt ubehagelig og feiltolker det som et presserende behov for å puste.
Ved å distrahere deg fra kroppens automatiske respons, hjelper denne øvelsen deg med å presse dette "behovet for å puste" nærmere din faktiske fysiske kapasitet.
Boken lager også en praktisk guide for å spore fremdriften din. Mål å forbedre deg med en setning eller så hver gang du gjør denne aktiviteten.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Det du trenger: et spor eller en fortau, en stoppeklokke.
Begynn å holde pusten. Hold tiden på klokken og vær stående på plass i ett minutt.
Etter et minutt har du begynt å gå ned på sporet i et avslappet, men jevnt tempo, og hold pusten på deg hele tiden. Gå så langt du kan uten å ta pusten.
Hvorfor det fungerer:
Som sprint er gratis dykking en anaerob øvelse - det vil si at kroppen din bruker oksygen raskere enn den fyller på. Apnévandringen hjelper deg å venne musklene til å gjøre arbeid under anaerobe forhold uten å svekke eller kramme seg opp.
Unngå å skynde deg når du trener apnévandringen: du bruker oksygen mye mer effektivt ved å opprettholde et moderat, jevnt tempo. Hvis øyeblikkspusten er for lang for deg, kan du starte med 20 eller 30 sekunder og prøve å jobbe deg derfra.
Blind Swim
Foto: Steve og Jemma Copley
Hva du trenger: et basseng, en maske, en rulle med duct tape, finner (valgfritt), en sikkerhet kompis (ikke valgfri).
Dekk linsen til masken helt med strimler av duct tape, slik at du ikke kan se gjennom den i det hele tatt. Når du er ferdig, ta på deg masken (og finnene, hvis du ønsker det) og senk deg forsiktig ned i bassenget. Uten å ta masken av, kjenne deg til siden av bassenget.
Ta et dypt pust og dykk under overflaten. Når du er helt nedsenket, kan du begynne å svømme jevnlig langs siden av bassenget og veilede deg selv bare ved berøring.
Fortsett å svømme så lenge du kan uten å surfe.
Hvorfor det fungerer:
Stress er en av de viktigste innflytelsene i forhold til din fridykking-ytelse. Foruten fysiologiske effekter som økt hjertefrekvens, er det mer sannsynlig at dykkere som lider av høye nivåer av stress gjør feil eller til og med får panikk i vannet.
I den svømme svømming konfronterer deltakerne en av de vanligste menneskelige stressfaktorene: frykt for det ukjente. Etter å ha øvd og blitt komfortable med det som er i verste fall, er dykkere bedre rustet til å håndtere rutinemessige problemer, som oversvømte masker eller strøm, uten å miste kulden.
Merk: Som enhver vannaktivitet innebærer blindsvømmen en viss grad av risiko. For sikkerhets skyld må du aldri utføre denne eller andre øvelser i bassenget uten en livredder eller kompis til stede.
