livsstil
Jeg innrømmer det. Jeg er avhengig av varsler.
Men egentlig, hvem er ikke det?
Hvert enkelt sosiale medienettverk vekst og inntekter avhenger av hvor ofte DU sjekker skjermen. De ansetter nevrovitenskapsmenn og psykologer for å forstå tankene våre bedre, slik at "frykten for å gå glipp av" kan brukes til deres fordel.
Spill av videoer automatisk, historier som forsvinner, alle er programmert for å oppnå samme mål - at du ikke forlater det, eller at du fortsetter å komme tilbake til det så mange ganger som mulig.
Og det fungerer definitivt til deres fordel. Du skjønner at Facebook belaster annonsører for hvert eneste inntrykk annonsen deres får. Så selv om du blar tankeløst gjennom strømmen 10 ganger om dagen og ikke engang klikker på noe, hjelper du fortsatt Facebook med å få myntpenger.
Vel, mye for dem. Men hvorfor snakker jeg om det?
For ved å gjøre det, ved å gjøre hver eneste sosiale mediekanal vanedannende, er det en ting som går fryktelig galt. Og det er overraskende at ikke mange engang snakker om det.
Hjernen din sitter fast i en endeløs sløyfe.
I den industrielle tidsalderen sa Thomas Edison berømt: “Jeg finner ut hva verden trenger. Så går jeg videre og prøver å oppfinne.”I Internett-alderen lever flere og flere selskaper etter mantraet” skaper en besettelse, og utnytter den deretter.”
Hva gjør du når du er inaktiv? Sjekk telefonen. Hva gjør du når du føler deg engstelig? Sjekk telefonen. Hva gjør du når du våkner om morgenen? Sjekk telefonen. Hva gjør du når du ikke kan sovne? Sjekk telefonen. Hva gjør du når du føler deg vanskelig? Sjekk telefonen. (Ok, den siste hjelper virkelig noen ganger!)
I denne artikkelen snakker jeg om den negative effekten som alt dette gir på din mentale helse. Men dette for ikke å si at jeg ønsker å sette pris på den positive effekten som sosiale medier / internett har skapt for å bringe verden nærmere, ved å gjøre det lettere å finne det beste fra mennesker og få kreativitetene dine til å nå ut til et bredere publikum enn det var mulig i de tidligere tider.
Saken er at overflødighet av hver eneste ting er dårlig. Det vet vi alle sammen. Men å bekjempe avhengighet og overskridelse av noe som egentlig er designet for nettopp dette formålet, krever enormt mye disiplin.
Foto: loldwell.com
Så med mindre vi er klar over hvor dårlig disiplin er nødvendig, vil vi ikke gjøre noe for å bygge det. Ikke sant?
Dette er de 5 tingene varsler gjør hjernen din som du virkelig bør bry deg om:
1. Dopaminløkker
Dopamin er skapt i forskjellige deler av hjernen og er kritisk i alle slags hjernefunksjoner, inkludert tenking, bevegelse, sove, humør, oppmerksomhet, motivasjon, søker og belønning.
Mye av det vi gjør på nettet frigjør dopamin i hjernens gledessentre, noe som resulterer i obsessiv glede-søkende atferd. Det ligner på effekten av visse medisiner.
Nå er tingen med denne glede søker mekanismen at over en periode tilpasser hjernen seg på en måte som faktisk gjør det etterspurte stoffet eller aktiviteten mindre behagelig.
Alt du sitter igjen med da er en følelse av misnøye på slutten av den som bare kan mettes med noe mer givende. Det betyr at du uendelig kan fortsette å svare på varsler, direktemeldinger og konsumerende innhold på nettet, men ALDRI føle deg egentlig bra med det.
Dopamin begynner å søke, så blir du belønnet for søkeren som gjør at du søker mer. Det blir vanskeligere og vanskeligere å slutte å se på e-post, slutte å sende tekst, eller slutte å sjekke mobilen din for å se om du har en melding eller en ny tekst. Dette er dopaminløkker. - Psykologi i dag
2. Avhengighet av øyeblikkelig tilfredsstillelse
Alt vi ønsker er et klikk unna. Selv om det er bra, skjønner du hvor ofte vi har en tendens til å begynne å forvente lignende øyeblikkelig tilfredsstillelse i andre aspekter av livene våre?
Foto: www.getmilked.com
Mange unge profesjonelle i dag ønsker at karrierer skal være på steroider. De begjærer tilfredsstillelse av en lønnsøkning eller forfremmelse med noen få måneder, og når de ikke får forventede belønninger, føler de seg frustrerte og noen ganger til og med slutter i jobben. Slik oppførsel skaper fastholdingshodepine for noen arbeidsgivere og kan gjøre utålmodige, jobb-hoppende tusenårige mennesker ikke tiltalende for selskaper.”- Ronald Alsop, reporter og redaktør for The Wall Street Journal.
På samme måte har vi liten tålmodighet i forholdene våre eller på noe annet. Vi vil ha alt, akkurat når vi vil ha det, akkurat slik vi vil ha det.
Og for å være ærlig, det gjør at vi opptrer litt gal.
3. Overflødig informasjon og utmattelse
Hver dag bruker vi informasjon som vi ikke engang trenger. Informasjon som ikke engang underholder oss eller kommer oss til gode. Mindlessless, dårlig skrevet klikk agn artikler oversvømmer vår tidslinje. Problemet handler mer om "hva" vi bruker enn "hvor ofte".
Dopamin stimuleres også av uforutsigbarhet. Når det skjer noe som ikke er akkurat forutsigbart, stimulerer det dopaminsystemet. Så det meste av innholdet du ser er rettet mot å fange oppmerksomheten din, men ikke nødvendigvis ment å være til nytte for deg på noen måte.
All denne overdreven informasjon skader hjernens funksjon.
Psykologisk forskning antyder at hjernen er disponert for å ivareta negativ informasjon. Når medieinnhold får oss til å bli sinte, redde eller triste, orienterer vi oss mot den urovekkende historien for å sikre at vi vet hvordan vi skal beskytte oss selv. (Det er den gamle kampen-eller-flukt-responsen fra hjernen vår)
Og vi plukker stadig opp så mange følelser, så mange historier, så mange følelser fra alt det vi forbruker at vi ofte ender opp med en viss følelse uten å vite helt hva som utløste det. All denne informasjonen forvirrer tankene våre.
Foto: www.rouming.cz
Informasjonsoverbelastning, eller "Informasjonsutmattingssyndrom (IFS)", oppstår når vi over utsetter oss for media, teknologi og informasjon. Hjernen vår har problemer med å følge med alt vi mater dem. Vi ender opp med å ha hodepine og bli utslitt og ender med å ta feil og gale beslutninger. Hovedpoenget er at når vi blir utsatt for for mye informasjon og teknologi, har vi en tendens til å legge ned.- Alvin Toffler, forfatter Future Shock.
4. Kortere oppmerksomhet spenner over
Tålmodighet ble lenge betraktet som en dyd, men det virker mer som en anakronisme i dag.
Foto: www.glasbergen.com
Internett lover i hovedsak to ting: øyeblikkelig tilfredsstillelse og en endeløs, variert, hyperstimulerende buffé med underholdnings- og informasjonsalternativer. Hvis du ikke liker en ting i løpet av de første fem sekundene, kan du (hoppe) hoppe til noe annet. Internett, viser det seg, incentiverer de eksakte typene atferd og tankeprosesser som kjennetegner ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).
Våre oppmerksomhetsspenn har redusert kraftig. Vi kan knapt gi ufordelt oppmerksomhet til noe.
Det mest urovekkende er at folk knapt hører på i disse dager. De blir alltid distrahert av telefonen eller tankene sine. De fleste har oppmerksomhetsspenn på mindre enn noen få minutter.
Vi skal i det minste være i stand til å gi udelt oppmerksomhet til nærvær av et annet menneske og til ekte menneskelige samtaler.
5. Kontekstbytte
Konstant stimulering av dopaminsystemet kan være utmattende. Og den konstante vekslingen av oppmerksomhet gjør det vanskelig å få noe til.
Si for eksempel at du jobbet med et viktig dokument, og at du ble avbrutt av en varsling fra en kollega om noe annet som trengte oppmerksomheten din, så du gikk over til det. Deretter fikk du en melding fra en venn, så du bestemte deg for å bruke noen minutter på å prate om noe.
Selv om det virker som en hyggelig følelse å være hvor som helst og overalt, er denne typen hyppige kontekstomkoblinger dårlig, da det er en kostnad forbundet med hver varsling som du tankeløst svarer på.
Det er fordi det er forskjellige områder av hjernen vår som aktiveres som svar på varslingen, avhengig av hva responsen på den varslingen krever av oss. Dette fører til at du bruker mye mer mental energi enn nødvendig.
I tider hvor selskaper i sosiale medier / spillutviklere jobber for å skape tvangsmessig atferd og deretter utnytte den til deres fordel, er muligheten til å kontrollere og disiplinere tankene dine alt.
Etter å ha forstått det, begynte jeg å lese mye og begynte å forstå hvordan noen av de beste profesjonelle nettverkene og andre vellykkede mennesker administrerer varslene sine, tidsbruken på sosiale medier og interaksjoner på nettet.
