livsstil
Det har ikke noe å si om jeg reiser fra hjemmet til skolen eller flyr over kontinentet; ideen om å flytte i offentlige rom har alltid skremt meg. Som en som lider av angst, så mye som jeg liker å reise, føler jeg alltid at angsten min holder meg noe tilbake fra å glede meg over den.
Heldigvis har jeg plukket opp noen få små triks og tips som har hjulpet meg til å kontrollere angsten min mens jeg er på reise. Her er noen:
1. Budsjetter energien din med omhu
Det er fristende å ønske å gjøre alt gøy når du er på et nytt sted, spesielt fordi du vil få mest mulig ut av turen. Men angst kan bli lei deg - mentalt, følelsesmessig og til og med fysisk.
Så det er viktig å erkjenne at mens du reiser, har du kanskje ikke den samme energien som andre reisende du støter på. Ikke gå så fort. Få god søvn. Spis tre måltider. Ta dager av sightseeing for å sove og slappe av. Noen ganger trenger du en dag med å slappe av på hotellrommet ditt.
Og prioriter aktiviteter du virkelig ønsker å gjøre, slik at du har god tid til å slappe av før og etter aktiviteten.
2. Planlegging gjør det ukjente mindre skummelt
Som de fleste med sosial angst, kan det ukjente som følger med reise være skremmende. Men planlegging på forhånd hjelper meg å sette meg i ro.
Så jeg lager lister: over ting jeg trenger å gjøre, ting jeg er bekymret for at jeg vil glemme, flytider, nødnummer, avtaler og møter, navnet på vandrerhjemmet.
På reise går ting selvfølgelig ikke alltid etter planen! Men det er mye lettere å improvisere når du har en ide om hvilke problemer, tidspunkter og tidsplaner du trenger å jobbe rundt.
3. Finn distraksjoner
Et hovedaspekt ved angst er at den forbruker hjernen din slik at du ikke kan tenke på noe annet. Ofte bygger den seg opp som en snøball som ruller nedover en bakke. Å distrahere deg selv, spesielt med gjentagende ting, gir hjernen din en pause og gir deg tid til å berolige deg selv.
Hver gang jeg føler meg engstelig når jeg er ute og reiser, synger jeg for meg selv i hodet, gnir en mynt eller kaster meg sammen nøklene på en gjentagende måte. Ved fri tid strikket jeg, gjør gåter, farger, resiterer poesi i hodet på hodet, eller leste om noe lett og helt fjernet fra å reise.
4. Gi deg selv masse kjærlige bekreftelser
Angst liker å lure oss til å tro at vi ikke kan gjøre visse ting - ting vi er fullstendig i stand til å gjøre. Det kan få oss til å føle oss verdiløse, utrygge og udugelige. Selv om du tar en så stor risiko som reise, kan denne tankegangen forandre hele turen.
Så for å motvirke disse negative tankene, gi deg selv positive. Skriv dem ned eller si dem til deg selv mens du stirrer i et speil. Ting som:
"Hvis du overlevde den siste turen, kan du overleve dette!"
“Du er smart og du er gata. Du klarer dette."
“Ikke noe ille vil skje med deg. Hjernen din prøver bare å lure deg.”
Det er vanskelig å tro de bekreftelsene med det første, men jo mer du gjentar dem, jo mer synker de inn.
