Helse + velvære
Angsten suger. La oss være ekte, følelsen av panikk, frykt og økte nerver kan påvirke reisene dine enormt. Personlig tok det en toll på mitt sosiale liv, jobb, fysisk helse og generell velvære. Jeg kan levende huske tider i livet mitt der jeg ble fullstendig svekket som et resultat av alvorlig angst. Jeg sluttet på drømmejobben i Japan, flyttet over hele verden og unngikk å reise i et år på grunn av symptomene mine.
Oppgangen min var alt annet enn kort, og angsten min vil aldri bli “kurert”, men det er en håndfull mestringsmekanismer (uten medisiner) jeg har tatt i bruk i livet mitt, spesielt når jeg er på veien som har bidratt til å lindre symptomene mine. Jeg er ingen ekspert på mental helse, og bedring vil se annerledes ut for alle, men jeg håper at disse tipsene vil gi deg litt lindring fra symptomene dine og gjenopprette vandrerlyst.
Her er 7 nyttige livshakker jeg lærte av å reise med angst.
1. Pust fra magen
Legg en hånd på brystet og en på magen. Pust dypt og sakte gjennom nesen, i stedet for å utvide brystet, kjenn magen stige når du puster inn så mye luft som mulig. Hold et par sekunder hvis du kan gjøre det. Til slutt, pust ut gjennom pussede lepper mens du slapper av musklene. Gjenta denne prosessen til du føler deg rolig.
Det er bevis som antyder at 4-7-8 pusting vil ha en terapeutisk effekt når det gjelder å håndtere angst. Et pust på 4-7-8 bruker de samme prinsippene som beskrevet ovenfor, men du inhalerer til et stille antall på 4, holder i 7 og puster ut for 8. Ved å bruke denne metoden reduseres teoretisk kroppens stressrespons, senker blodtrykket og reduserer smerte. Dette biohacket har roet meg ned fra utallige panikkanfall. Du kan gjøre dette på et fly, en båt, et tog, uansett hvor du begynner å føle deg ukomfortabel
2. Vær oppmerksom
Puste er en viktig del av dette, men du kan gjøre omtrent hva som helst med oppmerksomhet. Mindfulness er ganske enkelt å være til stede og være oppmerksom på sansene dine uten skjønn. Enten du bruker noen minutter på å glede deg over en enkelt fruktbit eller tar deg tid til å trene yoga, prøv å injisere mindfulness-strategier til hver dag. Under mine reiser prøver jeg å stille inn på omgivelsene mine og omfavne lyder, lukt, smak og severdigheter.
Jeg er spesielt glad i kroppsskanninger. Jeg la meg for å komme i full avslapning, men du kan gjøre dem mens du sitter eller står. Jeg starter med mellomgulvpust (puster gjennom magen) for å forberede kroppen min på meditasjon. Deretter fokuserer du på tærne, hvordan de føler seg, og se om du kan slappe av dem. Fortsett denne prosessen oppover til du har nådd ansiktet eller hodebunnen, og slipp hver muskel én etter én til hele kroppen er avslappet. Jeg bruker alt fra 5 til 20 minutter på å gå gjennom disse bevegelsene før jeg legger meg eller på en pause på jobben. Etter å ha fullført denne meditasjonen, føler jeg meg roligere og kontrollerer angsten min. Jeg skal til og med gjøre dette på et herberge hvis jeg må. Still ut støyen, og undersøk bare hvordan kroppen din føles.
3. Delta i egenomsorgsaktiviteter
Ta et dampende boblebad, kast inn en fancy badebombe, tenn noen lys, les en bok du har lagt ut. Høres fint ut, ikke sant? Vel, det er ikke alltid tilgjengelig for deg på veien, spesielt hvis du bor på et herberge. Heldigvis er det bare en slags "egenomsorg." Andre inkluderer å trene, strekke seg, behandle deg selv og få nok søvn - prøv å kombinere alt dette ovenfor ved å unne deg en natt på et hyggelig hotell, hvor du kan skaffe deg ekte shuteye og et fint boblebad.
Personlig er tegning mitt foretrukne egenomsorgsritual. Å sette en penn på papir gjør at jeg kan visualisere tankene mine og ta meg tid til å gjøre noe for meg selv. Jeg finner denne handlingen meditativ. Tegning hjelper meg til å koble meg fra telefonen, stresset mitt på jobben og alt annet som kryper inn i hverdagen min og konsentrere meg om det som ligger foran meg. Når jeg reiser, tar jeg med meg en skissebok med lomme og penn slik at jeg kan tegne omgivelsene når som helst.
4. Spis næringsrik, sunn mat
Å lage mat selv knytter seg også til egenomsorg. Du trenger ikke alltid å spise regimenterte, perfekt porsjonerte måltider, men du bør gi næring til kroppen og hengi deg når du kan.
Når jeg går gjennom en tøff angst på veien, prøver jeg vanligvis å finne overnatting med kjøkken. Jeg holder meg til enkle måltider som supper, smoothies og korn. Du kan få i deg alle vitaminer, proteiner og fullkorn du trenger uten å skitne mange retter eller legge for mye krefter. Mens du er i utlandet, finn matalternativer som passer dine kostholdsbehov og får deg til å føle deg sunn. Ikke fyll deg med eclairs i Frankrike; spis ferske, mettende måltider som fremdeles er representative for landet du befinner deg i.
5. Finn ditt formål
Denne høres så cheesy ut. Å finne mitt “formål” var en nyere utvikling. Etter å ha reddet hunden min, fanget jeg servicefeilen. Å gjøre det bra fikk meg til å føle meg bedre. Jeg kom til den konklusjon at jeg aldri vil jobbe en annen jobb som ikke hadde et positivt bidrag til samfunnet. Jeg søkte arbeid i programmering av flyktningbosetting og begynte i den nye stillingen for litt over en måned siden.
Denne typen arbeid gir meg en følelse av oppfyllelse. Jeg føler ikke lenger at jeg slaver unna, så noen andre kan tjene mer penger. Selv om jobben min kan ta en følelsesmessig toll, er jeg stolt av hvor jeg jobber og stadig inspirert av flyktningsamfunnene. Du kan ha interesser som ikke involverer å jobbe med andre, men det er mange medfølende måter å bruke tiden og ferdighetene dine på, selv når du er ute og reiser. En dag brukt på å gi tilbake til lokalsamfunnet kan være en gjenopprettende opplevelse, og det er uendelige alternativer for serviceprosjekter. Meningsfullt arbeid bør redusere dine engstelige tanker eller i det minste gjøre deg glad for å komme deg ut av sengen om morgenen.
6. Omfavne friluftsliv
Fjellklatring er min viktigste vise. Uten denne lidenskapen, ville jeg være et engstelig rot. Dette tidsfordrivet får meg til å bevege meg ut i naturen. Å være omgitt av fjell guider meg inn i et tilfredsstilt tankesett som jeg ikke kan oppnå ellers. Naturen kan ikke erstatte leger og medisiner, men det kan føre til en sunnere livsstil.
Velg en utendørsaktivitet: kajakkpadling, løypetrase, terrengsykling, svømming, klatring, fotturer, ryggsekk, ski, uansett hva som passer deg. Å dra til et område uten telefontjeneste kan også være et stort pluss for avstressing. Jeg bruker klatring som en grunn til å dra til utlandet. Det er mange internasjonale klatreområder i verdensklasse som Magic Wood i Sveits eller Rocklands i Sør-Afrika. Å ha en hobby som tar deg til disse små byene og naturskjønne stedene vil endre måten du reiser på, og hindrer deg i å stresse med å krysse av for ting å gjøre.
7. Reis selv om det er vanskelig
Ikke la angsten forhindre deg i å reise. Å reise til utlandet kan desensitisere deg for din angst og berike livet ditt ved å konfrontere frykt og takle dem. Selv bare å ta en solo-helgetur til en naboland eller nasjonalpark hjelper meg å midtstille meg når jeg er overveldet med andre sider av livet. Å ha noe å se frem til motiverer meg til å være mer produktiv i hverdagen. Selv om du blir konfrontert med angstanfall i utlandet, kan du bruke verktøyene ovenfor for å hjelpe deg med å håndtere det, og føle deg myndig til å reise til tross for disse vanskene.
