backpacking
Trekking i Himalaya eller Andesfjellene er på mange reiselister med bøtter. En vandring i høyden er en fantastisk opplevelse - og for mange av oss sjansen for livet for å se noen av verdens mest ærefryktfulle topper. Fra en fottur i Patagonia til en langtur i Dolomittene, er forberedelsene til den høye høyden avgjørende.
Høydesyke, forårsaket av mangel på tilstrekkelig oksygen ved høyere høyder, kan ødelegge opplevelsen din og streke drømmer om å nå målet ditt. Når det er sagt, kan kroppen din reagere på lavere oksygennivå og tilpasse seg gjennom akklimatisering - men det er viktig å være så forberedt som mulig før du drar. Her er noen få skritt du kan ta som forberedelse for å redusere sjansene dine for å føle de fulle effektene av denne helsetilstanden.
1. Gjør en reality sjekk
Når folk tenker på høyden, er de vanlige stedene som tenker på de nepalske vandrerutene og Kilimanjaro. Dette er episke turer, men høyden påvirker fotturer i lavere høyder. Faktisk trenger du bare å toppe 1500 meter, eller omtrent 5000 fot, for å være i høydesonen. Noe av det første du må gjøre er å sjekke høyden på området du vandrer gjennom, så du er klar over terrenget og utfordringene med å gå der. Du må også sjekke at forsikringene dine dekker trekking i høyden fordi mange standardpoliser behandler den som en eksklusjon. En spesialforsikring kan være nødvendig.
2. Kom i form før du går
En trek i stor høyde er ikke en metode for å gå ned i vekt eller komme i form. Du må være så fit som mulig før du går. Hvis du ikke er en vanlig på treningsstudioet, må dette starte minst to måneder før reisen. Hvis du ikke er vant til regelmessig trening og drar ut på høydedragsveiene, kan du enkelt sette liv i fare, så vel som andre menneskers.
Begynn med å planlegge treningsregimet ditt. Lange turer er ideelle, men pass på å forlenge dem når du går. Hvis du er på et kontor hele dagen, ta trappene i stedet for heisen og gå rundt blokka ved pauser. Alt dette hjelper deg med å bygge din kardiovaskulære styrke. Du må gå videre til å gå tur med pakken din og inkludere besøk i kupert terreng eller et fjellområde i lavere høyde enn det du besøker.
Du må legge til flere øvelser i ditt kondisjonsregime. Noen av de beste øvelsene for å bygge kardiovaskulær styrke inkluderer sykling, løping og svømming. Forsikre deg om at du har en økt eller to ved å bruke disse treningsformene hver uke for å bygge din utholdenhet.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, lag en plan og hold deg til den. Reduser sukker i kostholdet ditt, og spis mat rik på protein og vitaminer for å styrke styrken.
3. Book en avtale for å se legen din
Hvis du ikke har sett en lege på lenge, må du få en sjekk før du reiser. Dette inkluderer en sjekk av ditt blodtrykk og generell kondisjon. Hvis du er kvinne, må du få sjekket hemoglobinet fordi det kan være lite fra menstruasjonen, noe som kan føre til problemer i høyden. Personer med eksisterende medisinske tilstander som astma eller diabetes bør sjekkes ut for å sikre at medisinen kontrollerer lidelsen effektivt; for noen turer kan det være nødvendig med en sertifisering av egnethet til å reise.
Legen din kan skrive deg resept på Diamox (Acetazolamide), et medisin som øker luftveisfunksjonen ved å presse nyrene til å skille ut bikarbonat, en form for karbondioksid. Som profylaktisk kan det bidra til å forhindre noen av de farligste symptomene på høydesyke. Imidlertid kan Diamox ha sine egne bivirkninger, inkludert svimmelhet eller svimmelhet, som kan være vanskelig å skille fra høydesyke i seg selv - så husk å diskutere dette med legen din.
4. Hold deg hydrert
Den tynne luften i stor høyde forårsaker et høyt tap av væsker gjennom pusten. Det er viktig å holde seg hydrert når du trener og går i høyden. Forsikre deg om at du drikker vann ofte når du trener. Dehydrering kan føre til slapphet, ulykker og til og med død ved høyere høyder, så hold væskene oppe når du trener.
Når du vandrer i høyden, er det viktig å holde hendene rene og unngå sykdom, fordi sykdom vil dehydrere deg ytterligere og svekke deg når du går. Dette er spesielt viktig hvis du camping, så vask hendene og bruk håndgel ofte.
5. Akklimat, akklimat, akklimat
Hvis du bare tar ett skritt for å forhindre høydesyke, bør dette være det. Stigningen er den viktigste faktoren for å avgjøre hvem som blir syk og hvem som ikke gjør det. Å akklimatisere sakte til oksygennivået er viktig. Unngå å klatre mer enn 1000 fot per dag og drikke mye vann. Når du reiser fra lav til høy høyde, velg å kjøre eller gå til fots i stedet for å fly - den lengre turen vil gi kroppen din tid til å akklimatisere. Hvis du må fly, bør du bruke minst 24 timer på å være fullstendig lat - sov mye og ikke gjør noe anstrengende aktivitet.
6. Invester i riktig utstyr
Selv om du kanskje ikke tror at dette direkte bidrar til effekten av høydesyke, er det viktig å være komfortabel og ha riktig utstyr. Stresset ved å ikke ha det riktige utstyret vil legge ytterligere belastning på sinnet og kroppen din. Tursko er sannsynligvis det viktigste utstyret og må brytes inn før du går for å unngå blemmer og sår. Jeg har alltid turskoene mine på flyet når jeg reiser til fjells. Hvis bagasjen min går tapt, kan jeg enkelt bytte ut det meste, men et komfortabelt sett med tursko er umulig.
Ta også en vannflaske, et grunnleggende medisinsk sett og riktig klær. Noen trekking selskaper gir en liste over utstyr å ta, inkludert den mest passende typen sovepose. Fjellene kan være veldig kalde om natten, selv om sommeren, så vær forberedt med lag, fleeces og vanntett utstyr.
7. Studer opp høydesyke og kjenn tegnene
Alle med høydesyke presenterer annerledes, men det er noen få symptomer som er ganske mye universelle. Det er viktig å lære tegnene på høydesyke både for å gjenkjenne et problem med deg selv og en medtrekker. En hodepine, slapphet og kvalme er alle tegn på høydesyke. Pustebesvær, en generell følelse av ubehag og matlyst kan også oppstå. Hvis disse symptomene vedvarer, bør du gå ned til lavere høyde. Generelt sett skal folk som trekker sove i en høyde lavere enn det høyeste punktet de trakk den dagen for å hjelpe akklimatisering og for å unngå sykdom.
![Slik Unngår Du Skjulte Kostnader Mens Du Reiser [INFOGRAFISK] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/641492/avoid-hidden-costs-traveling-infographic-j.webp "Slik Unngår Du Skjulte Kostnader Mens Du Reiser [INFOGRAFISK] - Matador Network")
