klatring
Få ting ødelegger en økt utendørs raskere enn en splittende hodepine. Kast på litt kvalme og svimmelhet, og du vil tilbringe dagen på sengen på hotellrommet mens mannskapet har en topp uten deg. Mange som kommer fra lav høyde til steder som Colorado eller Montana, og til og med mennesker fra større høyder som våger seg inn i det høye alpint, er kjent med symptomene på akutt fjellsykdom, eller AMS. Men ny forskning gir innsikt i hva du kan gjøre både før du reiser og mens du er i høy høyde for å forhindre eller i det minste minimere tilstanden.
I sin nylige rapport om akutt høydesyke publisert i tidsskriftet Wilderness and Environmental Medicine, skisserer Wilderness Medical Society sine siste funn om hvordan man kan forebygge og behandle tilstanden. Hele rapporten er omtrent like underholdende som å se en stille film med lukkede øyne, så her er det grunnleggende destillert for enkel referanse.
Kjenn spesifikasjonene dine for fjellsykdom
Wilderness Medical Society definerte fire typer fjellsykdom i sin rapport. Den første, AMS, oppstår når du raskt stiger til en høyde som kroppen din ikke er vant til. Kronisk fjellsykdom påvirker derimot mennesker som lever i høy høyde.
De to andre typene er mer kritiske forhold som kan utvikle seg fra ekstreme tilfeller av AMS. Høyt høy hjerneødem (HACE) er en ekstrem form for AMS der personen opplever ekstrem svimmelhet til det punktet at selv å stå opp rett er en høy ordre. Lungeødem i stor høyde (HAPE) skjer når skadede kapillærer lekker væske inn i lungene, en sjelden, men ekstremt alvorlig tilstand som kan være dødelig hvis den ikke behandles omgående. Begge krever medisinsk behandling og er årsak til en umiddelbar nedstigning fra fjellet.
Det er mindre vanlig å oppleve høydesyke under 6 500 fot. Generelt påvirker AMS, som er hovedfokuset i rapporten, den gjennomsnittlige fjellklatrer når de traff 8 200 fot. Her er det grunnleggende du trenger å vite før en tur i stor høyde:
- Luften er tynnere i høyden, noe som betyr at kroppen din må puste hardere for å imøtekomme sine behov, og AMS oppstår når kroppen ikke reagerer godt på dette. Vanlige symptomer inkluderer svimmelhet, lett til moderat hodepine, og hvis magen er på den svake siden, et oppkast av oppkast.
- Dehydrering vil bare forsterke disse signalene, så drikk rikelig med vann og hold deg godt matet fordi fjellklatring forbrenner kalorier med en rask hastighet. AMS er ikke morsomt å takle, men i seg selv er det generelt ikke grunn til stor bekymring utover å behandle, hvile og justere, og potensielt synke ned i at du har jobbet deg opp et fjell.
- Generelt er AMS den primære trusselen for turgåere, klatrere, terrengsyklister og andre relativt fitne reisende som stiger opp i fjellet, og symptomene vil avta når kroppen din tilpasser seg den tynnere luften.
- Risikoen for å få AMS varierer veldig fra individ til person. Hvis du har opplevd symptomer på AMS før og stiger til over 9 100 fot på en dag, øker risikoen din sterkt, mens den er lavere for de som aldri har hatt symptomer eller som lar en-to dager tilpasse seg. Alle som stiger til over 11 400 fot på en dag, har en høy risiko.
Hva du skal gjøre når du har symptomer på akutt fjellsykdom
I følge rapporten er den første tingen å gjøre når hodepine eller kvalme slås inn, å slutte å klatre og hvile. Dette kan virke som en åpenbar uttalelse, men når du er ute i felten med en gruppe mennesker og du er den eneste som føler deg syk, er fristelsen til å bare suge den opp og fortsette å krype inn.
Når dette skjer, må du huske en av nøkkelpilarene i reiselivet: gruppens enighet er drevet av det svakeste leddet. Mens ingen ønsker at dette skal være deres deskriptor, er intensjonen at gruppen opererer som en helhet, og at når noen føler seg syk, må gruppen imøtekomme. Det er ingen skam å trenge å ta en pause. Følg også disse trinnene:
- Hvis hvile ikke kutter det, anbefaler WMS å gå ned 1 000 til 3 000 fot.
- Tylenol og Ibuprofen kan være effektive for å motvirke hodepine, men bør tas i tillegg til de foregående trinnene, ikke i stedet for dem. Rapporten siterer at 600 milligram Ibuprofen tatt tre ganger per dag er mer effektive til å bekjempe AMS enn å gjøre ingenting.
- Acetazolamid, ofte solgt som Diamox, ble også sitert av rapporten som et effektivt bekjempelsesmiddel. For optimale resultater, begynn å ta Diamox dagen før du stiger opp til større høyder og fortsett til to dager etter at du er ferdig.
- Også kjent er praksisen med å tygge kokablad, vanlig blant søramerikanske fjellklatrere, bønder og andre som bruker god tid på å jobbe i stor høyde. (Hvis du vandrer i Andesfjellene, kan det hende du kan kjøpe kokablader eller kokabladete.)
- Dexamethason og ginkgo biloba, tilgjengelig i disk-myke gel-faner, kan også være effektive midler for å avverge symptomene.
Trinn for å forhindre høydesyke
Akklimatisering er konge når det gjelder riktig planlegging og forberedelse til en høydehøyde. Dette bør ta flere former, og begynne med å la en hel dag for kroppen å akklimatisere seg til en høyde litt høyere enn du er vant til:
- Hvis du bor på havoverflaten, kan du prøve å tilbringe den første natten i en by eller by ved foten av fjellene før du begynner oppstigningen, og la 24 timer tilpasse seg.
- Hvis du reiser til trek i Himalaya, kan du tilbringe en natt eller to i Kathmandu, høyde 4592 fot, før du drar på trek. Skal du gå på ski i Colorado? Tilbring en natt på 2580 fot i Denver før du kjører opp til Summit County.
- Hvis du foretar en flerdagers vandring eller klatrer som stadig stiger i høyden, anbefaler studien at du tillater periodisk hvile og akklimatiseringsdager. “Over en høyde på 3000 meter [10.000 fot] skal individer ikke øke sovehøyden med mer enn 500 meter per dag, og bør inkludere en hviledag (dvs. ingen stigning til høyere sovehøyde) hver tredje til fire dager,”heter det i rapporten.
- En bærbar oksygensylinder kan bidra til å oppveie mangelen på oksygen du puster fra den tynnere luften.
Blant de tydeligste anbefalingene er å klatre sakte oppover fjellet. Selv om du er en løper som tilbringer mye tid i det høye landet, må du gjøre det i sakte tempo å stige opp til en høyde som er høyere enn hva kroppen din er vant til.
"Kontroll av stigningsfrekvensen, i form av antall oppnådde meter per dag, er et svært effektivt middel for å forhindre akutt høydesykdom, " konstaterer rapporten. Som nevnt ovenfor, i høyden over 10 000 fot, kan du prøve å holde stigningen til ikke mer enn 1600 fot per dag.
Men enda viktigere er høyden en person sover på. Fordi du vil tilbringe flere timer på samme høyde over natten, er det viktig at du planlegger oppstigningen slik at kroppen din kan justeres ordentlig før du treffer høyet.
"Økningen i sovehøyde bør være mindre enn 500 meter for en gitt dag av en tur, " heter det i rapporten. I tilfeller der dette ikke er mulig, blir bruken av en hviledag enda viktigere.
Minimerer virkningen av den på bakken
Generelt kan du minimere effekten av AMS-symptomer ved å følge forholdsreglene vi har listet opp her. Men for sikkerhets skyld og riktig turplanlegging, følg disse tipsene:
- For ikke å glemme viktigheten av vann: Pakk det. Drikk det. Og så drikker mer av det.
- Skaff deg et vannfilter fra en utendørs butikk som REI - det beste for høye høyder er Life Straw fordi du kan hente vann fra rennende bekker og andre kilder raskt og trygt i tilfelle din personlige forsyning går tom.
- Kjør gjennom denne listen over grunnleggende på girfronten for å sikre at du er ordentlig forberedt.
- Når du klatrer, hold hodet ned til fjellet så mye som mulig. Dette minimerer svimmelhetsindusert kvalme.
-
Alkohol fjærer dehydrering, enten du er i havnivå eller 12 000 fot. Så mens du kan summere en topp er en fantastisk bragd, kan du kanskje vente til du er tilbake på sporet for å knekke det festlige ølet.
Image
