Helse + velvære
Å holde seg frisk mens man reiser, går dypere enn kosthold og trening. Å ta vare på din mentale helse på veien er like viktig. Det kan være stressende å løpe gjennom flyplassen for å fly, slite med å bestille frokost på et annet språk og savne menneskene du forlot hjemme. Noen ganger kan angst og hjemlengsel ødelegge en hel tur. I tillegg kan det være vanskelig å grave deg ut av en mental funk når du er der. Så her er noen verktøy og tips som hjelper deg å ta vare på din mentale helse mens du er på vei.
1. Bruk meditasjonsapper
Meditasjon har vist seg å senke stress, bekjempe depresjon og avverge angst. Å sitte stille, ta dypt pust og tenke på ingenting er ikke så lett som det høres ut. Men hvis du kan snike deg inn noen øyeblikk før du legger ut på sightseeing for dagen, kan det ha store fordeler.
Meditasjonsapper kan gi deg litt struktur og veiledning for å trekke av noen få få minutter med ro. Headspace er en app som gjør meditasjon lett å forstå og øve på. Guiden din har en beroligende britisk aksent og forklarer nøyaktig hvordan hver praksis kan hjelpe deg. Det er også ledsaget av dumme videoer med morsom grafikk for å gjøre meditasjonen mer relatabel.
Pacifica er en annen meditasjonsapp som også tilbyr kognitiv terapi, mental målsetting og journalføring. Du kan sjekke inn, dokumentere hvordan du føler deg og utføre mentale spill som hjelper deg å slappe av og få perspektiv.
2. Få nok trening ved å delta på kurs eller Meetups
Trening er like viktig for din mentale tilstand som for kroppen din. Mens du kan dra ut for en joggetur, treffe hotellbassenget eller gjøre kroppsvektøvelser på vandrerhjemmet, kan klasser ofte være bedre. Hvis du allerede føler deg nede, kan det være en utfordring å tvinge deg selv til å trene. Finn i stedet en lokal treningsklasse, yogastudio eller en tur tur funnet gjennom Meetup.com. Klassene er fylt med andre mennesker, slik at du også får de mentale fordelene av å være sosiale.
3. Splurge på et komfortabelt hotell innimellom
Ryggsekking og budsjettreiser kan spare deg for mange kontanter, men lange bussturer, overfylte vandrerhjem og jordnødssmørsmørbrød kan være en tur etter en stund. Hvis du føler deg løpe fra all energien du bruker for å spare penger, kan du pusse på et hotell. Det kan gjøre underverker for sinnet å ha litt tid, et varmt bad og squishy seng å kose seg i.
4. Bli venn med utstationerede og andre reisende
Å bli venner med lokalbefolkningen mens du er på reise er alltid en god idé. Imidlertid kan det være et avløp for din mentale energi å forstå kulturelle forskjeller, prøve å kommunisere på fremmedspråk og få få relatable opplevelser etter hvert. Bryt opp din sosiale tid mellom å oppleve lokalt liv og blande deg med andre reisende og utvandrere. Du kan finne dem på herberger, på Couchsurfing-møter, eller gjennom apper som Bumble og Tinder (folk bruker dem for å få platoniske venner også). Noen ganger må du bare lufte deg om de lokale trafikkreglene eller det faktum at et land bruker så mange mynter i stedet for papirregninger. Og når du kan finne noen fra ditt eget land, kan det få deg til å føle deg mer komfortabel, selv på de fjerneste stedene.
5. Videochat med venner og familie hjemme
Det er mange digitale verktøy som lar deg snakke med venner og familie hjemme. Du kan sende Snapchat-videoer, bruke Facebook-samtale, Skype, Google Chat eller Facetime. Hvis du har en telefon og en internettforbindelse, kan du se familien ansikt til ansikt. Få tid til det uansett hvor travelt du har det.
6. Ha en spa-dag
Hvis det er innenfor budsjettet ditt, kan du unne deg en spa-dag. Legg deg ned en times tid i Bangkok for en thaimassasje eller prøv et fiskespa i Kambodsja for føttene. Heng deg ut i et tradisjonelt japansk bad, eller et klassisk hamam i Marokko. Prøv akupunktur i Kina eller skaff deg en mani / pedi mens du reiser gjennom Europa. Velg en metode som hjelper deg å slappe mest av.
7. Finn komfortmat
Å prøve lokal mat er en av de beste delene av reisen. Imidlertid kan du bare spise pad thai og gul karri så mye. Noen ganger vil du bare ha et stivelsesholdig, osteaktig eller sukkerholdig måltid fra hjemlandet. De fleste store byer rundt om i verden har utenlandske supermarkeder. Prøv å finne en i nærheten, ettersom de sannsynligvis vil lagre varer fra hjemlandet. Og du vil sannsynligvis kunne finne en restaurant som tilbyr mat fra ditt land også. Byer i Kina har realistiske britiske puber, Hong Kong har en restaurant som serverer poutine og Molson, og Chiang Mai, Thailand har en restaurant som tilbyr amerikansk mat i sørlig stil (søt te inkludert). Et måltid hjemmefra kan nesten alltid fikse dårlig humør.
8. La deg ikke gjøre noe på en dag
Ta av deg presset for å se alle nettsteder og få all kulturell opplevelse. Det er ikke verdt den mentale byrden, og dra deg selv for å se Verdens største Pez-samling bare fordi du føler at du ikke trenger å hjelpe deg når du er deprimert. Hvis du prøver å gjøre for mye mens du reiser, kan du være for utmattet til å glede deg over hva som helst.
9. Ha et nødfond som kan dekke en flytur hjem
Dette er spesielt viktig for langtidsreisende som ikke er helt sikre på når de kommer hjem. Å være i utlandet, vil hjem, men ikke ha penger til det kan føre til ekstrem angst og depresjon. Forsikre deg alltid om at du beholder et nødfond i tilfelle du bare vil pakke sammen og komme deg på et fly. Følelsen av trygghet kan bringe roen til ditt bekymrede sinn.
