Helse + velvære
La oss være ærlige, sunnhet i et land er ikke en avgjørende faktor når de fleste av oss legger reiseplanene våre. Det er mer sannsynlig at vi er opptatt av et destinasjons klima, natur, mat og attraksjoner enn frekvensen av høyt blodtrykk. Det er derfor ironisk at helse og velvære i våre liv hjemme er to, om ikke de to beste, av våre prioriteringer. Flere og flere av oss treffer treningsstudioet, drikker grønne smoothies og kutter ned på usunne vaner som røyking. Og det er ikke bare vår fysiske helse vi er opptatt av; yoga, meditasjon og mindfulness øker også i popularitet. Når denne trenden fortsetter, er det fornuftig å se til noen av verdens sunneste land for noen tips om helse og velvære. Her er noen av landene der en kombinasjon av trening, sunne dietter og livsstilsvalg bare er noen av faktorene som gjør dem til de sunneste landene i verden.
Italia
Italia er kanskje berømt for pizza, pasta og gelato, men landet har fremdeles en av de laveste overvektstallene i Europa. En årsak til dette er italienernes middelhavskosthold, kjent som en av de sunneste i verden. Studier har vist at et middelhavskosthold kan forbedre hjertets helse, samt redusere risikoen for visse kreftformer, Alzheimers og Parkinsons sykdom.
Likevel, fristende som det er, betyr ikke et middelhavskosthold å spise carbonara til middag hver dag. Det betyr heller ikke bare å endre det du spiser. I tillegg til å spise et stort sett plantebasert kosthold rikt på sunt fett som olivenolje, innebærer et middelhavskosthold å endre hvordan du spiser.
For å gjøre som italienerne gjør, gjør måltider hjemme til en sosial, delt opplevelse. Der det er mulig, bruk lokale, sesongbaserte ingredienser og øv moderering; Å spise organisk, frittgående stekt kylling en gang i uken er bedre enn å spise kyllingnuggets hver dag. Bare glem å unne deg av og til, enten det er med et glass rødvin eller en skive hjemmelaget tiramisu.
Australia
Det er mye mer helse og velvære i Australia enn avokado på toast. Med solskinn stort sett hele året, ferske råvarer som spenner fra mandler og honning til mango og vannmeloner, og utallige kvadratkilometer med utendørs å glede seg over, er det lett å se hvorfor australiere er ledere i den globale velværeindustrien.
Heldigvis trenger du ikke å flytte Down Under for å høste helsemessige fordeler av Aussie-livsstilen. Tilbringe god tid utendørs (selv om det ikke er i strålende solskinn); matlaging sunne, hjemmelagde måltider fra bunnen av; og trene regelmessig er alle enkle steder å starte.
Du kan til og med ta opp F45, en høyintensiv treningsklasse oppfunnet i Sydney, som involverer 45 minutters kretsopplæringsbaserte øvelser. Det er i dag cirka 1300 F45-studioer i 33 land og mer planlagt, selv om det høres ut som for mye arbeid, er det alltid "unngå toast" å falle tilbake på.
Japan
Ved 85, 77 år har Japan en av de høyeste forventede levealder i verden. Dette skyldes delvis ernæring. Som en øynasjon er det gjennomsnittlige kostholdet i Japan rikt på fisk, noe som har vist seg å redusere risikoen for død av hjertesykdom med 36 prosent. Tang er også en vanlig ingrediens i det japanske kjøkkenet og inneholder mye protein og kalium.
Likevel er ikke kosthold den eneste faktoren som bidrar til Japans lange forventede levealder. Japanerne vet også hvordan de skal slappe av, og vanlige tidsfordriv som karaoke, skogsbading og bading ved onsens (tradisjonelle japanske bad) har vist seg å forbedre hjertehelsen, øke hjernens funksjon og redusere blodtrykket.
Noen av disse er naturlig nok lettere å gjøre i Japan enn hjemme; få av oss har for eksempel tilgang til en skikkelig japansk onsen. Men kunsten å skogsbade, eller shinrin-yoku, er tilgjengelig for alle: Alt du trenger å gjøre er å finne et område med naturlig skjønnhet - en park eller til og med en hage vil gjøre det - sakte, ta deg god tid og sette pris på fred og skjønnhet i naturen rundt deg.
Island
Det kan være bare fem timer med dagslys i løpet av den islandske vinteren, men islendinger bruker dette til fordel. Islendingene trener mer enn noen andre europeere, og treffer ofte treningsstudioet for å unngå vinterblå og utnytte de 21 timers dagene om sommeren ved å komme seg utendørs så mye som mulig, selv om det betyr å delta i Suzuki Midnight Sun Run.
Selv om trening spiller en stor rolle islendingers sunne livsstil, er det andre medvirkende faktorer også. Til å begynne med, på grunn av sin lille befolkning på bare 340 000, har Island en av verdens laveste forurensningsgrader. Den lille befolkningen spiser en diett som er rik på fisk, fermenterte produkter og skyr, et meieriprodukt som ligner på yoghurt med lite fett og høyt protein og kalsium.
Størrelsen på Islands befolkning har også resultert i unike sosiale bånd. Nært sammensatte samfunn stoler på og ser opp for hverandre, og denne bekymringen for alle medlemmene i befolkningen kan sees i nasjonal skala. Island har blitt rangert som det beste landet i verden for likestilling i syv år på rad, noe som reduserer kjønnsulikhetsrelaterte belastninger for kvinner.
Tsjad
På bare 49, 81 år har Tsjad den laveste forventede levealderen i verden, noe som gjør det til en usannsynlig utfordrer for et av verdens "sunneste" land. Likevel skyldes denne statistikken i stor grad Tsjads status som et lavinntektsland med dårlig helsevesen, høy spedbarnsdødelighet og usanitært drikkevann.
Bare fordi et land er statistisk usunt, betyr det ikke at det ikke kan lære oss en ting eller to om helse: Tsjad kan skilte med det sunneste kostholdet i verden. Befolkningens mangel på ressurser betyr at få mennesker har råd til søppel eller bearbeidet mat, og i stedet er avhengige av ren, ubearbeidet, naturlig, plantebasert mat, inkludert fersk frukt og grønnsaker, nøtter, fullkornsfrø og kjøtt når det er tilgjengelig.
Til sammenligning, selv om forbruket av sunn mat har økt i andre nasjoner, har forbruket av sukkerholdige drikker, pakket, bearbeidet og søppelmat raket. Følgelig er overvekt doblet i mer enn 70 land siden 1980. Riktignok er løsningen sannsynligvis ikke å hoppe på et fly til Tsjad, men det er absolutt en leksjon folk kan lære fra land der hurtig, sukkerholdig, bearbeidet mat ikke er like lett tilgjengelig.
