livsstil
Jeg skrev nesten ikke dette. Det siste året av livet mitt har ikke gått helt etter planen, helt mens jeg kartla det. Jeg blir litt engstelig når jeg tenker på å dele noen av de mest personlige tankene mine med hele internett, men jeg bestemte meg for å skrive dette stykket likevel.
Uansett mangler, feil og suksess jeg har opplevd i løpet av 2012, tror jeg at prosessen med å kartlegge det kommende året er nyttig. En enkel prosess som jeg tror riktig type person kan dra nytte av, og hvis dette innlegget kan hjelpe selv en person til å oppnå noe bra i 2013, vil det ha vært mer enn verdt følelsene av ubehag og usikkerhet som oppstår når jeg tenker på å dele mine mål med ethvert betydelig publikum.
Det er nesten tre uker ut i 2013, og ifølge statistikk har de fleste allerede gitt opp nyttårsforsettene. Det er mange grunner til at folk kan glemme eller overgi sine mål for året. Jeg tror at formatet der mennesker kartlegger målene sine er en viktig faktor i suksessen. Der noen mennesker skriver opp et Word-dokument med sine oppløsninger, eller noterer noen få ting på baksiden av et serviett 31. desember, bruker jeg et tankekart.
Tankekartlegging av målene mine for året har vært en av de viktigste og mest nyttige prosessene jeg noen gang har innlemmet i livet mitt. Første gang jeg leste om å gjøre en “Årlig gjennomgang” var over på Chris Guillebeaus blogg (takk for inspirasjonen, Chris). Jeg elsker hvordan Chris gjennomfører sin anmeldelse, men for visuelle og auditive elever som meg selv fungerer tankekart bedre.
Klikk for å forstørre
Før vi går lenger, la meg gi deg et eksempel på hva jeg snakker om.
Til høyre er tankekartet jeg opprettet i slutten av 2011 og kartla løpet og retningen for året mitt i 2012 (klikk for å forstørre; høyreklikk + last ned for å se med zoom). Målet med dette tankekartet, da jeg laget det, var å kartlegge det største året i livet mitt.
Jeg har brukt denne tankekartleggingsprosessen som et grunnlag for å reise til seks land og se aurora borealis mens jeg i mitt seniorår på college, jobbet tre til fem deltidsjobber mens jeg var på skolen for å spare tusenvis av dollar, for å få kontakt med millionærer og fantastiske mentorer, og enda viktigere, for å danne meningsfulle forhold til flotte mennesker, mennesker jeg kan kalle ekte venner.
Selv om jeg ikke har nådd 100% av målene mine det siste året, var 2012 utvilsomt det største året i livet mitt, og derfor anser jeg tankekartet for å være en suksess. Jeg vet at hvis jeg ikke hadde kartlagt ambisiøse mål for alle områder i livet mitt, og krympet for å oppnå 60-70% av alt jeg kartla, ville året mitt vært mye flatere.
Mer kjedelig.
Mer kjedelig.
Mindre vellykket.
Jeg vil ta et øyeblikk til å bryte ned hva som skjer her for å dele ideene, motivasjonene og metodene bak å lage dette tankekartet slik at du kan lage et for deg selv, og kartlegge 2013 for å være det største året i livet ditt.
Trinn 1: Bryt den ned
Kartlegge de viktigste områdene i livet ditt i dagboken. Jeg bruker følgende standardkategorier fra år til år (gjerne stjele dem for dine egne tankekart):
- Helse
- Forhold
- vennskap
- Romantiske forhold
- Familie
- læring
- Personlig utvikling
- Virksomhet
- Penger
- tjene
- besparende
- utgifter
- Å gi
Skriv minst en side i dagboken for hver av disse kategoriene om hva som har gått bra det siste året, og hva som kan forbedres for året som kommer. Hvis jeg for eksempel skrev om “helse” -kategorien det siste året, ville jeg skrevet kulepoeng i journalen min som:
Helse tankekart seksjon
Gikk bra i 2012
- Fast med kosthold de første seks månedene
- Bra om å gå på treningsstudio de første seks månedene
- Lærte hvordan du lager gresk yoghurt i riskoker, vil lage mat mer til neste år
Gikk ikke etter planen
- Gjorde ikke amatør styrkeløftkonkurranse
- Stoppet sporing av kroppsvekt og sammensetning etter omtrent 15. februar (sannsynligvis en av grunnene til at jeg sluttet å være flink med kosthold og trening)
- Eksperimenterte ikke med faste
- Var ikke bra med å trene det siste kvartalet 2012. Selv om det er grunner til dette, forsømte jeg definitivt den fysiske helsen min mye mer enn jeg burde ha hatt for det siste kvartalet 2012, og trenger å revidere vanene mine for 2013.
Trenger forbedring i 2013
- Trenger å fokusere på sunt å spise: treg carb diett
- Trenger å gjenoppbygge trening i min daglige rutine, starter med små skritt
- Trenger å overvåke og aktivt spore kroppsvekt og sammensetning for å hjelpe meg å holde kontakten med helsemål på ukentlig og månedlig basis
Dette personlige sammenbruddet handler om introspeksjon. Det handler om å tenke gjennom hvor du vil at dette området i livet ditt skal være det neste året, og hvordan og hva du vil gjøre for å komme dit.
Trinn 2: Stiv det
Etter at du har gått gjennom hver kategori i livet ditt og reflektert over hva som har fungert bra og hva som må forbedres, er det på tide å få konkret informasjon om hva du skal gjøre for å forbedre deg i 2013. Alle kan tenke på ting, men dette er trinnet som skiller mennesker som når sine årlige mål fra mennesker som glemmer årlige mål.
Gjør alle målene dine så spesifikke og handlingsrike som mulig. Dette betyr at de skal være ting du kan ta grep med med en klar frist, med en konsekvens for hva som skjer hvis du ikke når målet ditt innen fristen.
- Eksempel på et forferdelig mål: "gå ned i vekt og trene mer."
- Eksempel på et solid mål: “slipp ti kilo innen mars, tjue innen juni, og oppretthold kroppsvekten på 190 kg fra juni – januar. Løftvekter 3x / uke før lunsj (bryst / tri, rygg / bi, ben, kjerne), og en mil lang løpetur annenhver mandag. Ønsker å ta på £ 5 muskler innen 1. mars. Hvis ikke har oppfylt disse målene, vil jeg ha en BH på utsiden av skjorten til treningsstudioet og la broren min fotografere meg, og legge ut bildet på Facebook for alle mine venner å se.”
Det er svært viktig å artikulere målet ditt som en plan. En god tommelfingerregel er at hvis du ikke kan sette målet ditt i kalenderen din, og sette inn konkrete milepæler mot å nå dette målet, er det sannsynligvis ikke spesifikt nok. Start på nytt, gjør det mer spesifikt. Å artikulere en konsekvens er like viktig. Lover å ha en BH på utsiden av klærne til treningsstudioet, løfte til ektefellen din at du skal male huset på nytt, fortell søsteren din at hun kan ha iPad-en - gjør det til noe som vil skade litt.
Du kan skrive alle disse målene ned i en journal, eller du kan skrive dem inn i tankekartprogramvare som Freemind. Bare sørg for ved slutten av "størkningsfasen" at du har en ren, ekstremt fokusert liste over ting du er spent på.
Trinn 3: Kartlegg det
Ta dine solidariserte mål fra journalen din, og legg dem inn på tankekartet ditt. Et tankekart sentraliserer alle dine mål. Det konsoliderer alt du trenger å gjøre for å gjøre 2013 til det største livet i livet ditt til ett enkelt, visuelt format. Henvis deg gjerne tilbake til tankekartet mitt ovenfor som et referansepunkt, eller ignorér det fullstendig og lag et tankekart som imidlertid fungerer best for deg.
Trinn 4: Gjør tankekartet ditt tilgjengelig for gjennomgang
Lag en PDF- eller bildefil av tankekartet ditt. Send den til smarttelefonen, nettbrettet, hvilken som helst enhet du bruker regelmessig, slik at du kan bla gjennom målene dine på daglig basis. Ved å legge tankekartet på alle enhetene dine, sikrer du at du kan se det som står i kø for kaffe, sitte på en buss eller når du har fem minutter før neste møte. Denne regelmessige gjennomgangen hjelper deg med å holde målene foran og sentrum i hodet (folk glemmer ofte målene sine, og klarer dermed ikke å oppnå dem), og hvis du har dem i tankekartformat, sikrer du at du kan gå gjennom lynet raskt.
Gå videre: Lag en snarvei for hjemmet til dette dokumentet på smarttelefonen og nettbrettet slik at du har superenkelig tilgang til det mens du er på farten, eller legg inn en tilbakevendende kalenderpåminnelse til deg selv om å gjennomgå målene dine første hver dag. Hjelp deg selv nå (når du ikke trenger å tenke på det) med å gjennomgå målene dine når det er en milliard ting som presser på for deg.
Trinn 5: Del det
Ta tankekartet ditt, send det til 5-10 pålitelige venner eller familiemedlemmer, og be dem om å hjelpe deg med å holde ansvar. Se trinn 6.
Trinn 6: Oppdater den
Jeg anbefaler på det sterkeste å oppdatere dine nærmeste venner og familie om hva som skjer i livet ditt med jevne mellomrom. Dette kan være en gang i måneden, en gang i uken, en gang i kvartalet - hva som føles riktig for deg. Jeg sender oppdateringer en gang i kvartalet til menneskene jeg sender tankekartet til. Det er bare en kort oppdatering på hvor jeg er, hva som går bra og hva jeg trenger å fortsette å fokusere på for året. Jeg sender disse oppdateringene som e-post og blir konsekvent overveldet av de positive og gjennomtenkte svarene jeg får fra folk.
Her er den nøyaktige e-posten jeg bruker. Stjel den gjerne, modifiser den, lagre den til senere.
E-postemne: Årsgjennomgang 2012 Q1 (Q2 / Q3 / Q4)
E-postmanus: Hei hei!
Noen av dere kjenner spielet mitt allerede, noen av dere mottar kanskje en e-post som denne fra meg for første gang. Hvert år i januar legger jeg opp mål for å prøve å utfordre meg selv for det kommende året. Jeg deler disse målene med mine nærmeste, mest respekterte venner og familiemedlemmer og ber dem hjelpe til med å holde meg ansvarlig. Jeg sender ut en oppdatering om disse målene en gang per kvartal i ånd av ansvarlighet, og for å holde kontakten.
Vennligst finn vedlagt min oppdatering for _.
Ikke vær presset til å lese alt. Du kan arkivere denne e-posten og aldri se på den, og jeg vil allerede være takknemlig for at du har lest så langt. Hvis du har tilbakemeldinger, positive eller negative, ønsker jeg selvfølgelig det hele velkommen.
På samme måte, hvis du har lyst til å dele noen av dine mål med noen av hensyn til ansvarlighet, vil jeg gjerne hjelpe men jeg kan.
Ha en fantastisk dag uansett hvor du enn er. ?
Fred, Austin
Disse kvartalsvise oppdateringene er mer enn noe annet en måte å holde deg ansvarlig for. De fleste vil aldri ringe deg ut for ikke å oppnå dine mål på din egen tidslinje, så du må gjøre en aktiv innsats for å ha positive oppdateringer for å rapportere.
Dette er en fin måte for deg å holde kontakten med familie og venner regelmessig, og å holde dem involvert i det du har foregått i livet ditt. Det er en fin måte å oppdatere mentorene og lederne dine på hvilke skritt du tar mot fremgang.
Trinn 7: Gjennomgang, gjennomgang, gjennomgang
Når folk skriver målene sine på en serviett, i en dagbok eller på en tavle på rommet sitt, begrenser de mobiliteten til målene sine. Du vil miste servietten, søle kaffe på journalen din, og det er lett å slette kritt.
Jeg vet at selv om jeg sier til meg selv at jeg skal gå gjennom målene mine på daglig basis, vil jeg glemme noen dager. Derfor prøver jeg å gi meg selv alle mulige fordeler, omgå min egen latskap og legge tankekartet mitt på alle enheter jeg har, med en ikonstatvei på startskjermen.
Hvorvidt du faktisk vurderer målene dine på daglig / ukentlig / månedlig / kvartalsbasis eller ikke, er helt i dine hender. Ved å lage et elektronisk tankekart over alle dine mål, gjør du dem bærbare og gir deg selv muligheten til å gjennomgå dem regelmessig.
Trinn 8: Gå og gjør 2013 til det største året i livet ditt så langt
Alvor. Hva gjør du fortsatt her? Kom i gang.
