livsstil
Foto av Jennie Faber
Verden er søvnløs. Vi kaster og snur, sukker og ruller over, trekker knærne inn, strekker oss ut og gjør det igjen. Etter hvert begynner vi å godta dette som et normalt søvnmønster.
Folk klarer ikke å innse viktigheten av å få en god natts søvn. Jeg sier dette mens jeg droppet min tredje kopp kaffe for dagen, etter å ha sovet bare seks timer i går. Vanligvis kan jeg pusse det og fremdeles gjøre dagens gjerninger, men det er små, ofte ikke merkbare bivirkninger. Wavering konsentrasjon, mangel på minne og å være irritabel er bare noen få.
Så er det større, mer langsiktige effekter, som å svekke helsa for å få flere timer ut av en dag. Nervesystemene våre blir også påvirket, noe som hindrer kroppens evne til å utføre krav. Som en konsekvens blir ofte reaksjonstider forsinket. I følge denne BBC-reaksjonstesten er jeg bare en ammende armadillo i stedet for en turboladet gepard. Sannheten gjør vondt.
Offbeat Solutions
Hvis du har problemer med søvnen, er jeg sikker på at du har hørt alle de vanlige metodene. Slutt å spise før du legger deg. Ingen koffein eller alkohol i løpet av dagen. Ingen å ha det moro overhodet.
Her er noen ukonvensjonelle metoder for å forbedre søvnvanene dine.
1. Stå opp og gå - Slutt å komme med unnskyldninger, hopp ut av sengen så snart du er våken. Plasser vekkerklokken på den andre siden av rommet, så du må komme deg ut av sengen for å nå den.
2. Øv deg på å våkne - Før du legger deg til ro om natten, må du klatre i sengen og late som du sover. Neste, hopp ut av sengen spent og ivrig etter å starte dagen! Etter hvert vil hjernen din slutte å være så late bein og innse at kroppen din er ansvarlig.
Foto av Muffet
3. Kast og vri sakte - å kaste og vri er en impulseffekt som kan stoppes ved å tvinge deg selv til å holde deg stille i 15 sekunders intervaller. Hvis du virkelig er ukomfortabel og må snu deg, gjør du det veldig sakte. Kroppen din vil automatisk slappe av.
4. Hold en søvnjournal - Registrer hvilken tid du legger deg, viktige hendelser som skjedde i løpet av dagen, drømmer, tidspunktet hvis du er våken om natten, og hvordan du føler deg om morgenen. Når du har registrert nok informasjon over en periode på uker, kan du se tilbake og bestemme hvilke faktorer og hendelser som fikk deg til å være søvnløs, og deretter lage en plan for å håndtere disse problemene.
5. Øv litt yoga og meditasjon før leggetid - Rytmekontrollen av pusten din streger nervesystemet hvis du praktiseres regelmessig. I løpet av få måneder blir søvnen dypere og mer avslappet. Denne praksisen hjelper også når du håndterer jetlag eller reisestress.
The Big No-No
Uansett hvilke metoder du prøver, ikke vend deg til sovepiller eller andre medikamenter. Kroppen din vil lære å stole på medisiner for å sovne. Med mindre du har en alvorlig søvntilstand som Restless Leg Syndrome eller Narcolepsy, er det andre tryggere løsninger å prøve.
