livsstil
Det er tre timer siden du sist flyttet. De forskjellige kroppsdelene dine har samlet seg og er i ferd med å betale deg tilbake for misbruket som den siste reisen har kommet på.
Det er på tide å avslutte det opprøret før det begynner.
Smerter, tretthet og generelle ømme følelser som de fleste av oss opplever på lengre flyreiser har ofte like mye med blodstrøm å gjøre som med jet-lag.
Her er fem øvelser du kan gjøre for å forbedre blodstrømmen din og ha en mye bedre sjanse til å komme deg dit til hotellrommet ditt uten å trenge deg sammen, sprenge i tårer eller slå noen.
1. Gå en tur
Selv på de nye jetlinerne tilbys plass til en premie. En vanlig tur vil ikke kunne hjelpe deg mye.
Vi kan renovere vandringene våre og få blodet til å renne ved bevisst å løfte knærne høyt med hvert trinn (vær forsiktig, å sparke andre passasjerer er en fin måte å oppfylle flysikkerheten).
Jeg vil ikke anbefale å gå ti mil som dette, men under trange forhold vil det tvinge ekstra blodstrøm gjennom bakre del og gi hele kroppen din en våkenhet. Forsøk å løfte knærne til midjehøyde med hvert trinn.
Hvis du er selvbevisst, må du vente til alle andre har søvnmasken på og gjøre et par runder med økonomien. Dine medreisende vil fremdeles synes at du er rar, men de vil late som de sover.
2. Rull med full kropp
Sikkerhetsbeltet tennes. Du vet at du må holde deg i setet, men etter timer i luften setter kramper seg og du har vondt. Du føler at du trenger å gjøre noe, men uten å forstyrre din flyvertinne.
Bare det å rulle skuldrene kan hjelpe, men igjen tror jeg at vi kan gjøre det bedre. (Hvis det er elleve timer på flyet vårt, må vi gjøre det.)
Denne øvelsen starter mens skuldrene ruller, men fortsett bevegelsen nedover kroppen din som om du prøvde å berøre magen, deretter hoftene på setet foran deg. Når du er ferdig med dette og samlet et bekymret blikk fra de rundt deg, snur du bevegelsen.
Fem til ti sett frem og tilbake vil bidra til å få ekstra blod og næringsstoffer til den trette overkroppens muskler og ledd.
3. Boblehode
Vi har gått, vi har rullet. Ting føles bedre, men et stort område av kroppen trenger fortsatt vår hjelp.
Halsene og skuldrene våre samler det meste av spenningen vår i lange sitteperioder, og dette går dobbelt hvis du skriver eller på annen måte okkuperer hendene under flyturen.
Først av alt, roter nakken forsiktig for å gjeninnføre blodstrømmen. Se for deg at det er festet en penn ned til haken din. Lat som om du tegner bittesmå sirkler på matbrettet med den imaginære pennen.
Øk gradvis størrelsen på hver sirkel til du kommer til tjue reps og du er i ditt komfortable bevegelsesområde. Nå snu retning, begynn med de små sirklene igjen og jobb deg opp.
Jeg gjør dette vanligvis bare en gang i begge retninger, men siden du ikke beveger deg lenger enn et behagelig bevegelsesområde, er det trygt å utføre flere sett hver vei.
4. Spinal dekompresjon
Etter timer i setet føles ryggraden din som om den er smeltet sammen til en stiv smertefull stang. Denne øvelsen er designet for å hjelpe deg med å slappe av og forlenge rygg- og ryggmusklene.
Ta knærne opp og klem dem til brystet mens du fortsatt er i setet. Hvis dette er umulig, ta tak under knærne og leggmusklene hviler på underarmene.
Ta pusten dypt, hold et øyeblikk og pust deretter ut. Når du puster forsiktig ut, vipp deg selv frem og tilbake i setet.
Så forklar passasjeren ved siden av hva du gjør. Stol på meg, de vil vite det.
Fem fulle pust inn og ut med tilhørende skånsom rocking vil bidra til å lindre ryggsmerter og gjør også en god våkne opp og bevegelighet hvis du har klart å fange en lur.
5. Utløsing av spinalspenning
Hvis ryggen fortsatt er stiv eller sår etter at du har prøvd dekompresjonsøvelsen, kan det være nødvendig med noe mer drastisk.
Du vil legge merke til at denne øvelsen er den eneste rene strekningen som jeg har gitt deg, og som sådan vil jeg heller at du prøvde alt annet i denne artikkelen først for å varme opp før du gjorde spenningsutgivelsen.
Ta med det ene benet fra gulvet (jeg starter alltid på høyre side) og hviler det på toppen av motsatt kne (det skal se ut som om du har brettet bena halvparten). Du bør føle svak spenning i hamstrings når du er strukket.
Ta venstre hånd over kroppen din og bruk den til å vri overkroppen forsiktig vekk fra benet som er på gulvet. Se for deg at du prøver å se på noe interessant to rader tilbake fra deg og i taket.
Hvis du bærer mye spenning i ryggen, som jeg gjør, kan det være en serie klikkelyder fra ryggen. Dette er ikke noe å bekymre deg for, så lenge du ikke føler smerter.
Når du har gjort høyre sving, gjenta til venstre. Jeg anbefaler alltid å gjøre utgivelsen på begge sider, som om bare en side er utført kan du slutte med å forårsake deg mer smerte. Ikke mindre.
Det viktigste rådet
Alle disse øvelsene er ment å bli utført forsiktig. Du er i trangt rom med andre mennesker, så plutselige bevegelser vil motvirke produktivitet.
Hvis du har skader på områdene jeg har nevnt, er ekstra blodstrøm sannsynligvis fortsatt en god ting, men kjør den av Dr. før du spretter noen masker.
Det er mange andre øvelser du kan gjøre for å hjelpe deg med å overvinne stresset og belastningen på flyreiser. Prinsippene jeg har presentert i denne artikkelen kan enkelt brukes på andre øvelser du kan tenke på.
Ha det gøy, eksperimentere litt og se hva som fungerer. Når alt kommer til alt, hvis du har gjort disse fem øvelsene, har dine medpassasjerer nå akseptert merkeligheten din og vil unngå deg på bagasjeanmålet.
Hvem bryr seg om hva de tror.
