klatring
Foto: K_Thomas
Du har klatret noen ganger, men du ønsker fortsatt å forbedre deg. Abbie Mood tilbyr noen tips for å hjelpe deg med å komme deg opp i scenen.
Treffer treningsstudioet
Tren hele kjernen din med en rekke øvelser i korsryggen og korsryggen - crunches, benløft fra bakken, benhevinger fra en hengende stang eller kapteinstol og planke. Gjør noen armhevinger, selv om du må gjøre vegg- eller knepush-ups for å starte.
Å bygge trekkraft kan øke nivået på klatringen din, så pull-ups bør også være en viktig del av treningen din.
Foto: Tony Crider
Kast litt cardio i treningsregimet ditt: det vil gjøre hjertet ditt mer effektivt til å pumpe blod, slik at du kan presse hardere i lengre perioder. Sikt på å jogge eller sykle i 20 til 30 minutter, to til tre ganger i uken.
Teknikk, teknikk, teknikk
Mens du jobber med å bli sterkere, vil du bruke teknikken din klatre bedre.
Å lære hvordan du bruker slippknær, backsteps og hælkroker kan utgjøre en stor forskjell (du kan finne definisjoner av disse trekkene her).
Du kan øve fotarbeidet ditt ved å klatre på skiva (et mindre enn vertikalt klippeflate), spille "stille føtter" -spillet (beveg føttene så rolig som mulig) og se på føttene for riktig plassering på fotfoten.
Respekter resten pausen
Jeg vet hvordan det føles å være så psyket på en rute at du bare vil fortsette å prøve så snart du kommer av, men ikke: det ville være synd å skade deg selv akkurat når du begynte å forbedre deg.
Den generelle regelen er å hvile dobbelt så lenge du har vært på veggen, med en minimum hviletid på 2 minutter. Hvis du for eksempel bruker 2 minutter på en rute, kan du hvile i 4 minutter før du prøver den igjen.
Når du er på klatretur, ær resten av dagen - musklene og senene vil takke deg.
Få de riktige skoene
Foto: mariachily
Du trenger ikke å gå ut og kjøpe fancy sko for å komme i gang, men når du først er en dyktigere klatrer, vil det være nyttig å ha riktig fottøy. Et godt par sko vil tillate deg å plassere føttene på holder på en slik måte at du umiddelbart er klar til å flytte av gårde igjen.
Få klatresko som passer godt og føler deg komfortabel, vanligvis 1-2 størrelser mindre enn din street sko størrelse. Sko varierer i pris fra $ 70 til $ 140 i utendørs sportsbutikker som REI
Du kan kjøpe sko på de fleste klatrehaller også, men utvalget er vanligvis begrenset.
Hvis du er heldig nok til å bo i Sør-California, kan du få sko til en betydelig rabatt i fabrikkbutikken Evolv i Garden Grove eller Five Ten i Redlands. Du kan fremdeles få gode tilbud på nettstedene deres, men du må vite skostørrelsen din.
Ettersom ekte rock har en tendens til å slite ut sko raskere enn klatrevegger, har mange av de klatrerne jeg kjenner, et billigere par sko til treningsstudioet og et hyggeligere par for utsiden.
Les
Mitt siste råd er å dra nytte av alle tipsene, bildene og videoene som er tilgjengelige online og på trykk:
–Momentum Video Magazine, ofte oppdatert med videoer av hard buldring sender.
–Climbing Narcissist, en one-stop blogg for daglige oppdateringer i klatreverdenen. Climbing Narc går gjennom alle de andre bloggene og legger ut daglige videoer, bilder og andre oppdateringer.
–Urban Climber magazine fokuserer på buldring, og er mitt favoritt klatreblad generelt. Magasinet har gaver, profiler og inneholder artikler om buldring flekker og skader.
–Climbing magazine har eksistert siden 1970, og fokuserer på klatreverdenen, med en og annen omtale av buldrende nyheter.
- Trening for klatring av Eric Horst. Dette er skrevet av en av klatringens gamle proffer, og er en veldig omfattende treningsguide, med øvelser og treningsplaner for uerfarne og avanserte klatrere.
-Doserings- og King Lines DVD-serien handler om sterke menn og kvinner som sender moderate til harde stigninger.
