klatring
Foto: K_Thomas
Du har klatret noen ganger, men du ønsker fortsatt å forbedre deg. Abbie Mood tilbyr noen tips for å hjelpe deg med å komme deg opp i scenen.
Treffer treningsstudioet
Tren hele kjernen din med en rekke øvelser i korsryggen og korsryggen - crunches, benløft fra bakken, benhevinger fra en hengende stang eller kapteinstol og planke. Gjør noen armhevinger, selv om du må gjøre vegg- eller knepush-ups for å starte.
Å bygge trekkraft kan øke nivået på klatringen din, så pull-ups bør også være en viktig del av treningen din.
Foto: Tony Crider
Kast litt cardio i treningsregimet ditt: det vil gjøre hjertet ditt mer effektivt til å pumpe blod, slik at du kan presse hardere i lengre perioder. Sikt på å jogge eller sykle i 20 til 30 minutter, to til tre ganger i uken.
Teknikk, teknikk, teknikk
Mens du jobber med å bli sterkere, vil du bruke teknikken din klatre bedre.
Å lære hvordan du bruker slippknær, backsteps og hælkroker kan utgjøre en stor forskjell (du kan finne definisjoner av disse trekkene her).
Du kan øve fotarbeidet ditt ved å klatre på skiva (et mindre enn vertikalt klippeflate), spille "stille føtter" -spillet (beveg føttene så rolig som mulig) og se på føttene for riktig plassering på fotfoten.
Respekter resten pausen
Jeg vet hvordan det føles å være så psyket på en rute at du bare vil fortsette å prøve så snart du kommer av, men ikke: det ville være synd å skade deg selv akkurat når du begynte å forbedre deg.
Den generelle regelen er å hvile dobbelt så lenge du har vært på veggen, med en minimum hviletid på 2 minutter. Hvis du for eksempel bruker 2 minutter på en rute, kan du hvile i 4 minutter før du prøver den igjen.
Når du er på klatretur, ær resten av dagen - musklene og senene vil takke deg.
Få de riktige skoene
Foto: mariachily
Du trenger ikke å gå ut og kjøpe fancy sko for å komme i gang, men når du først er en dyktigere klatrer, vil det være nyttig å ha riktig fottøy. Et godt par sko vil tillate deg å plassere føttene på holder på en slik måte at du umiddelbart er klar til å flytte av gårde igjen.
Få klatresko som passer godt og føler deg komfortabel, vanligvis 1-2 størrelser mindre enn din street sko størrelse. Sko varierer i pris fra $ 70 til $ 140 i utendørs sportsbutikker som REI
Du kan kjøpe sko på de fleste klatrehaller også, men utvalget er vanligvis begrenset.
Hvis du er heldig nok til å bo i Sør-California, kan du få sko til en betydelig rabatt i fabrikkbutikken Evolv i Garden Grove eller Five Ten i Redlands. Du kan fremdeles få gode tilbud på nettstedene deres, men du må vite skostørrelsen din.
Ettersom ekte rock har en tendens til å slite ut sko raskere enn klatrevegger, har mange av de klatrerne jeg kjenner, et billigere par sko til treningsstudioet og et hyggeligere par for utsiden.
Les
Mitt siste råd er å dra nytte av alle tipsene, bildene og videoene som er tilgjengelige online og på trykk:
-Momentum Video Magazine, ofte oppdatert med videoer av hard buldring sender.
-Climbing Narcissist, en one-stop blogg for daglige oppdateringer i klatreverdenen. Climbing Narc går gjennom alle de andre bloggene og legger ut daglige videoer, bilder og andre oppdateringer.
-Urban Climber magazine fokuserer på buldring, og er mitt favoritt klatreblad generelt. Magasinet har gaver, profiler og inneholder artikler om buldring flekker og skader.
-Climbing magazine har eksistert siden 1970, og fokuserer på klatreverdenen, med en og annen omtale av buldrende nyheter.
- Trening for klatring av Eric Horst. Dette er skrevet av en av klatringens gamle proffer, og er en veldig omfattende treningsguide, med øvelser og treningsplaner for uerfarne og avanserte klatrere.
-Doserings- og King Lines DVD-serien handler om sterke menn og kvinner som sender moderate til harde stigninger.
