Helse + velvære
Conrad Ankers prestasjoner innen klatring i høyde er forbløffende. I over tre tiår har han vært en eliteklatrer og fjellklatrer i verdensklasse, ofte ledende ekspedisjoner med klatrere halve alderen på slep.
Hans liste over første oppstigninger er både lang og imponerende, og høyden er trolig toppmøtet i Indias Meru Peak i 2011 via Shark's Fin-ruten, ledsaget av Jimmy Chin og Renan Ozturk. Den oppstigningen - og Conrads personlige historie - ble gjenstand for Chins vellykkede dokumentarfilm Meru fra 2015, og fremdrev Anker til mainstream-stjernestatus.
Anker, som er kjent for sin ekstraordinære evne og utholdenhet i stor høyde, oppsummerte Everest uten oksygen i 2012 på en National Geographic Expedition, som han også samarbeidet med Mayo Clinic for å studere effekten av klatring i høyde på menneskekroppen. Alle testresultatene fra den stigningen pekte mot en supermenneskelig Anker, og presterte på et nivå som tilsvarer det for idrettsutøvere en brøkdel av hans alder; han var den eneste klatreren i hele ekspedisjonen til toppen uten å bruke tilleggsstoff.
Etter 30+ års eventyr går Anker fremdeles sterkt. Slik gjør han det - og hvordan du kan også.
1. Forblir aktiv
"Dette er sannsynligvis den mest åpenbare tingen, " sier Anker, "men det er også det viktigste. Den beste måten å sikre at du holder deg i form er ikke å komme ut av formen, spesielt ikke når du blir eldre.”
For Anker betyr dette en blanding av klatring på det lokale treningsstudioet hans i Bozeman, MT, å komme seg ut og inn i fjellene så ofte som mulig, klatre på de frosne fossene i Hyalite Canyon i nærheten, og gå noen kilometer hver dag. "Menneskekroppen er evolusjonært designet for å gå tilsvarende fire mil om dagen, " forklarer Anker. "Det er utrolig hvor gunstig det er å gå for oss."
2. Varme = medisin
For noen år siden installerte Anker en Finnleo-badstue på badet bak kontoret sitt. Det har siden blitt et daglig ritual når han er hjemme, og han sverger absolutt ved det. "Etter en intens dagsklatring, " sier Anker, "kommer avslapping for meg i badstuen. Det er en veldig viktig del av min personlige helsehjelp.”
Hans rutine inkluderer 15 minutter på tørr varme, etterfulgt av å helle litt vann tilsatt essensiell olje fra bjørk over de varme steinene for å øke fuktigheten i ytterligere 15 minutter. "Fuktigheten fremhever temperaturen, " forklarer Anker, "oppmuntrer blod til å bevege seg gjennom kroppen." Den økte sirkulasjonen hjelper musklene til å komme seg raskere.
Andre fordeler med en daglig badsturutine inkluderer økt kardiovaskulær helse, stressavlastning, skylling av giftstoffer og forbedret søvn, og det kan også bidra til å redusere alvorlighetsgraden og varigheten av forkjølelse og influensa.
Foto: Cody Doucette
3. De 20 pustene
"Dette er min personlige meditasjonspraksis, " sier Anker, "å ta 20 dypt, oppmerksomt pust. Det sentrerer og belaster meg på nytt, uansett hvor jeg er. Disse 20 pustene og rundt to minutters rolig fokus gjør underverker for både kroppen og sinnet mitt, ved å henge av en stor vegg på 20.000 fot, i badstuen eller på pulten.
Prøv det selv og se om du er enig: Selv et par dype åndedrag kan føre til betydelige endringer i både kropp og sinn, spesielt når vi er utenfor komfort-sonen vår eller er stresset. Pust dypt gjennom nesen for to takter, hold i to takter, slipp deretter ut og pust ut for to takter. Gjør det 20 ganger, og det er som en sterk kopp oksygenkaffe.
4. Føler pumpen
"Hvis jeg jobber ved pulten min, " forklarer Anker, "skal jeg sørge for å gjøre omtrent fem til ti minutters trening hver time, akkurat nok til å føle pumpen." For de som ikke vet hva “pumpe”er, det er det øyeblikket når musklene dine blir tette og oppslukt, fulle av blod og hovne av anstrengelse. Klatrere lever for det.
Noen av de raskeste og enkleste måtene å føle pumpen på er pull-ups og push-ups - fem minutter av hver bør gjøre susen. "Jeg liker også å sørge for at kjernen min får litt arbeid hver dag, " forklarer Anker, "så jeg planlegger å gjøre en to-minutters planke klokka 14 når jeg jobber hjemme."
Foto: Cody Doucette
5. Sirkulære bevegelser
"En god oppvarmingsrutine er veldig viktig for meg, " sier Anker. "Sirkulære bevegelser er sentrale, spesielt for skuldrene og hoftene." Det tar alltid noen minutter før du trener for å få blodet til å renne, spesielt hvis det er kaldt ute eller har sittet en stund eller sovet. Ved bunnen av hver stigning svinger Conrad armene og bena i sirkler begge veier, etterfulgt av noen få gripeforlengelser med hendene, som i utgangspunktet strekker fingrene utover hele veien og deretter klemmer dem for å lage en knyttneve.
"Det er enkelt, " sier Conrad, "og jeg elsker hvor godt det føles når blodet og varmen begynner å bevege seg gjennom leddene mine." Og med det er han utstyrt, klar for eventyr.
