Reise
Topp- og funksjonsbilder av: lululemon athletica
Fem komplementære idretter for idrettsutøvere som er fanget.
1. For surfere: Yoga
Yoga på Bondi Beach, Image By: tarotastic
Vi har sagt det før, og vi sier det igjen. Surfing og yoga går hånd i hånd. Kraftige yogaklasser hjelper til med å utvikle kjernen og overkroppsstyrken for å forhindre irriterende korsryggsmerter som er vanlig hos aktive surfere. Tregere tempo vil hjelpe deg med å få noen av knirkene ut av surfernes skuldre og lindre ryggskader som allerede kan finnes.
Yoga hjelper også med å roe sinnet ved å trekke oppmerksomhet til pustemønstre, som hjelper til med stress og frykthåndtering når du arbeider med hektiske forhold ute i vannet.
2. For klatrere: Stand-up paddleboarding
SUP er populært fordi det føles som å gå på vann og det er en intens trening. For klatrere som trenger å bygge eller bevare styrke i kroppen og overkroppen, kan SUP gjøre det, i tillegg til å arbeide knirkene ut fra skuldrene og ryggen.
På toppen av det er den isometriske styrkingen av bena for å holde balansen mens padling er superhjelpelig for klatring, siden det er viktig å være i stand til å holde en stille, noen ganger vanskelig benstilling uten å låse seg fast. Som et ekstra pluss er SUP en fin naturskifte for klatrere.
3. For Yogis: Freestyle Swimming
En av de viktigste vektleggingene av yoga er dyp pust. Det samme gjelder svømming, spesielt når du utfører runder. Når du svømmer fristil, hjelper innåndingene etterfulgt av hold og de dype utpustene til å øke lungekapasiteten, og skaper mer effektiv yogapraksis.
I tillegg gir den generelle treningssvømming deg til å bygge utholdenhet for en typisk 90-minutters yogaklasse samt styrke for hardere stillinger i mer avanserte klasser.
Langrenn, bilde av: iwona kellie
4. For syklister: Langrenn
Den flytende fremre bevegelsen av langrenn både etterligner handlingen av sykling og gir en intensiv kondisjonstrening. Det hjelper også til å styrke de presise musklene som sykler mål, for eksempel glutes, quads og core muskler, men med den ekstra bonusen å legge til litt overkroppshandling, som sykling mangler, og balanserer dermed kroppen litt mer.
For de uten tilgang til terreng som er egnet for ski, kan treningsøkter med høy intensitet på en elliptisk maskin gi lignende fordeler.
5. For løpere: Roing
En av de mest intense samlede treningsøktene der ute, hvis de gjøres riktig, kan innendørs eller utendørs roing bidra til å styrke løpernes ankler, firer, legger og rygg uten å dunke mot fortau. I tillegg til å hjelpe til med å holde utholdenheten, er overkroppsstyrken involvert i roing et stort pluss for å hjelpe til med å balansere løpernes bunnsterke kropper.
Generelt kan 500 meter roing (lettere målt på innendørs romaskin) erstatte 400 meter løping.
In-line skating, Image By: high limit studio
6. For skiløpere: In-line skating
I tillegg til kjernestyrke, trenger skiløpere å holde evnen til å balansere ved å bruke de minste musklene og senene i bena og anklene, og det er slik skøyter kan være ekstremt gunstige.
Ved å trene i et lite tilbøyelig terreng, kan skiløpere etterligne å være i skiløypene, og dermed bevare sidebeina og hoftebevegelsene for når de faktisk kommer tilbake i bakken. Polakkene kan også brukes til å bevare styrke i overkroppen og holde trening på tvers som minner om ski.
