Helse + velvære
Depresjon er vanskelig nok å takle hjemme - du vil ikke at den skal følge deg på dine reiser. Og selv om reiser kan hjelpe deg med å takle depresjon, vil den sannsynligvis ikke kurere den. Så hva bør du gjøre hvis du plutselig føler deg deprimert mens du er borte fra hjemmet? Her er noen verktøy du kan bruke for å håndtere depresjonen din i utlandet.
Ta de nødvendige forberedelsene før turen
Det er verdt å faktorisere depresjonen din i planleggingen. Hvis du er bekymret for å være alene, kan du reise med en pålitelig venn eller en partner. Lag en plan for å slå en hvilken som helst jetlag du måtte ha raskt, slik at du kan få mengden søvn du trenger og ikke bli kastet ut av rytmen din. Hvis du synes at trening og aktivitet hjelper depresjonen din hjemme, kan du vurdere å reise til steder hvor du kan få rikelig med frisk luft og delta i favorittaktivitetene dine. Hvis kunst er en nyttig mestringsmekanisme for deg, kan du bestille en tur som er fylt med museumsmuligheter, eller til og med muligheter for å lage din egen kunst.
Hvis du tar medisiner for å håndtere depresjonen din, må du ta med nok til å vare i løpet av turen, og hvis du er i stand til det, litt ekstra i tilfelle du ender opp med å holde deg lenger enn forventet - om det skyldes at flyturen var avlyst, eller bare har du tid i livet ditt og ønsker å utvide opplevelsen. Du er kanskje ikke i nærheten av et apotek som kan erstatte dem hvis du går tom. Hvis du reiser et sted langsiktig, må du planlegge med legen din for hvordan du kan dekke deg mens du er i utlandet. State Departments reiseside er nyttig for å finne ut hva som er tilgjengelig for deg i landet du besøker. Det er også verdt å sjekke hvordan medisinene samhandler med alle unike aktiviteter du planlegger å delta i. For eksempel kan visse medikamenter forårsake kvalme, noe som kan påvirke deg mer på en seilas enn hjemme.
Fokuser på egenomsorg
Kroppene våre er ikke akkurat maskiner, men mye av den måten du føler har å gjøre med måten du behandler kroppen din på. Så å ta vare på deg selv kan spille en stor rolle i å avverge det verste av depresjonen.
Vurder å jobbe meditasjon eller en slags mindfulness-praksis inn i dagen din. Headspace er en spesielt god app for meditatorer. Mindfulness-appen er flott hvis du er en type person som liker å holde rede på alt.
Vær oppmerksom på hva du spiser. Å spise fersk mat kan hjelpe deg med din generelle velvære, inkludert mental helse. Selv om du ikke har så mye kontroll over porsjonsstørrelser og ingrediensvalg på restauranter, kan du prøve å handle på lokale markeder og dagligvarebutikker, som også er en annen fascinerende måte å bli kjent med den lokale livsstilen og maten på en måte mange turister gjør ikke. Bare husk å få losji som har tilgang til kjøkken. Hvis du snubler på veien, ta med en kjøligere og spis fersk frukt eller nøtter i stedet for å ha en annen bensinstasjonspose med flis. Dette vil sannsynligvis også spare deg for penger, så det er en ekstra bonus.
Følg med på alkoholinntaket ditt i utlandet. Reiser har en tendens til å involvere mye mer sprit enn hverdagen, men alkohol er et deprimerende middel. Så hvis du føler deg litt dårligere enn vanlig, ta deg litt tid til å drikke. Det betyr ikke at du må unngå sosiale interaksjoner eller en morsom kveld i baren. Bare skaff deg en klubbbrus med kalk (eller mer sannsynlig, en av de mange trendy alkoholfrie cocktailer dukker opp i barer rundt om i verden) og treffer dansegulvet.
Til slutt, hold deg utenfor skjermene så mye som mulig. Dette er en god praksis når du reiser uansett, men selv om det fortsatt må forskes mer, tyder bevis på at skjermtid er assosiert med depresjon. Så fokuser på hva som er rundt deg og hold deg utenfor telefonen, med mindre det å koble seg med kjære hjemme gjør at du føler deg mer jordet.
Arbeid i en treningsrutine til dine daglige reiser
Trening har vist seg å hjelpe til med å lette symptomene på både angst og depresjon, og det er spesielt viktig å ikke forlate treningsrutinen mens du reiser hvis du synes det er nyttig hjemme. Dessverre er ikke nødvendigvis alltid muligheter for rutinemessig trening i et treningsstudio tilgjengelig, men det er mange andre alternativer. Hvis du løper rundt i nabolaget ditt er en del av rutinen din hjemme, kan du prøve å bruke den i rutinen i utlandet hver morgen før du begynner reiseruten din (sjekk ut WalkJogRun, en app med trygge løpsruter i byer rundt om i verden.) Det kan ende med at det blir en flott måte å se og oppleve et nytt sted - det samme gjelder sykling, fotturer og mange andre treningsaktiviteter.
Du kan også bruke en girfri treningsrutine. Det er mange apper for dette. Yoga er en god treningsøkt uten behov, i tillegg til kroppsvektøvelser som planker eller armhevinger. Alt som får blodet til å renne.
Hvis du ikke er inne på ideen om å trene (det er tross alt ferie) kan du fremdeles gjøre enkle ting for å få disse endorfinene i gang. Ta alltid trappene hvis mulig, og gjør vandring til en vanlig del av dagen. Grovt sett forbrenner gange den samme mengden kalorier som å løpe på dobbelt så mye tid. Så en times gange er som en 30-minutters løpetur. Det vil ikke få pulsen ganske så høy, men det er bedre enn ingenting, da det har vist seg å gå effektiv å forbedre din mentale helse. Så slå opp vandreturer for byen du besøker, eller gå bort fra buss eller t-bane og utforske til fots.
Å ha en plan i en nødsituasjon
Hvis du forlater landet i en lengre periode, kan det være verdt å sjekke alternativene for psykisk helsevern i landet du besøker - noen steder er bedre utstyrt for psykisk helsevern enn andre. Hvis du har en terapeut, kan du snakke med ham eller henne om det - de kan være i stand til å hjelpe deg med å planlegge strategien din eller sette opp en alternativ måte for deg å kontakte dem i utlandet i tilfelle en nødsituasjon. Det er mulig de vil kunne hoppe på en Skype-samtale med deg hvis du trenger eller til og med fortsette behandlingen mens du er i utlandet. De kan også være i stand til å anbefale andre fagpersoner i byen du besøker. I en klype er det verktøy for online terapi som BetterHelp og Talkspace som du kan finne hjelp på.
Hvis du ikke føler at du kan snakke med noen av reisefølgene dine, kan du dra nytte av Skype og ringe noen som er pålitelige hjemme. Og hvis du er bekymret for at det skal bli så ille at du må kutte turen kort og fly hjem, kan du prøve å kjøpe Cancel For Any Reason (CFAR) reiseforsikring. Det vil hindre deg i å miste alle pengene dine hvis du må kutte turen kort.
