livsstil
Ikke la angst avspore dine solo reiseplaner. Jeg tilbrakte hele barndommen med å fantasere om Norges fjorder, japanske hager, Sør-Patagonia, men etter hvert som jeg ble eldre, ble angsten min gradvis mer ødeleggende. Når jeg er ukomfortabel, reagerer det sympatiske nervesystemet mitt på tilsynelatende ingenting og sender meg i en skjelven panikk. Blodet mitt føles som om det er byttet ut med isvann, pulsen øker, musklene strammes, jeg begynner å hyperventilere, og i verste fall besvimer jeg. Hvis du leser dette, resonerer det sannsynligvis deg. Når disse symptomene vedvarer uten inngrep, kan de bli til et fullblått panikkanfall. Panikkanfall kan være traumatiske, spesielt når du er alene i det fremmede landet.
Å unngå solo-reiser helt er ikke svaret. Angst trenger ikke å dominere beslutningene dine. Å reise alene kan være terapeutisk og føre til forbedrede mestringsmekanismer. Når du blir møtt med uforutsigbarheten av internasjonal solo-reise, må du møte frykten og tilpasse deg de stadig skiftende forholdene.
Jeg er kanskje en ekspert når det gjelder katastrofer med solo-reiser, men jeg er ikke lege. Når det er sagt, her er det jeg lærte av mine feil.
1. Planlegg godt, men la vrikke rommet
Min største frykt blir fanget. Ikke bare fanget i et fysisk rom, men fanget i en situasjon. Å låse deg fast i rygg-til-rygg-planer vil tvinge deg til å strukturere dine daglige aktiviteter, men du må spørre deg selv om forpliktelsen vil overvelde deg. Forsikre deg om at det er en vei ut av planene om nødvendig. Når jeg gir meg selv bare ett mål for hver dag, har jeg en tendens til å ende opp med å delta i mer spontane opplevelser, utnytte tiden min bedre og til slutt ha en mer positiv opplevelse.
2. Ikke overplanlegg
Å gå full pels hele dagen tappes fysisk og mentalt. En hviledag kan hjelpe deg med å komme deg. Jeg ser på Netflix, tar en lang dusj, går en rolig spasertur, tegner på en kaffebar, gjør bare noe som gjenopplører meg. Hvis du tilfeldigvis besøker Øst-Asia, anbefaler jeg på det sterkeste å besøke et badehus som en hviledagsaktivitet (så lenge du ikke har noe imot å bli naken rundt fremmede).
3. Sikkerhetskopier planer i massevis
Det beste med å være alene i utlandet er å gjøre hva du vil når du vil. Du er aldri på innfall av noen andre. Hvis planene dine faller gjennom, har du noe annet i tankene å se eller gjøre. Backup-planene mine innebærer vanligvis å spise, men dette endres avhengig av beliggenhet. Noen ganger vil du være i nærheten av en strand, fjell, byer eller alle tre. Personlig lar jeg den unike naturen styre beslutningene dine.
4. Noen ganger er det ikke verdt å stresse å spare penger
Hvis å gå alene i et tvilsomt område gjør deg engstelig, kan du skaffe ut penger til en taxi. Hvis du ikke kan stå en natt på et høyt herberge, kan du oppgradere til et hotell eller en Airbnb. Hvis du er lei av å spise noe annet enn PB&J, kan du spise et mer luksuriøst måltid. Å holde på et stramt budsjett er bra å forlenge turer, men kan være for belastende. Ekstra belastning av økonomi kan være skadelig for de som allerede har en ganske høy grunnlinje av angst. Jeg prøver å holde en rimelig sum penger spart i situasjoner som de som er oppført ovenfor.
5. Kjenne igjen triggerne dine
Min største trigger er høye, overfylte restauranter. Jeg kan ikke forklare hvorfor, men den typen atmosfære sender meg i øyeblikkelig panikk. Finn ut hva som spesifikt utløser din angst, og bruk den kunnskapen til å unngå situasjoner som kan forårsake ekstrem stress hvis du absolutt må. Dessverre er ikke nødvendigvis unngåelse et sunt alternativ. Du kan bruke denne tiden til å konfrontere stressorer i ditt eget tempo hvis du føler deg komfortabel. Å gjøre det kan bidra til å desensisere deg. Dette konseptet anerkjennes innen psykologi som eksponeringsterapi. Å utsette deg for frykten din kan gi deg en følelse av empowerment over angsten din, og det midlertidige ubehaget som er forårsaket av opphisselse av nervesystemet, vil til slutt avta etter gjentatt eksponering. Ikke overvelde deg selv ved å starte i en situasjon som skremmer deg, bygg opp en toleranse for stressoren. Ingen grunn til å lide en traumatisk opplevelse i utlandet (eller noen gang, egentlig). Jeg forbereder meg ved å skrive ned hva som gjør meg ukomfortabel eller redd, jeg lærte om mellomgulvpusting (beskrevet nedenfor), og jeg undersøkte frykten min.
6. Forbered en panikkprotokoll
Når jeg kjenner symptomer på at panikk kryper inn, begynner jeg med å inhalere til en telling av 4, puste ut til en telling på 4, gjenta, øke gradvis til jeg er i stand til å puste sakte. Pust dypt, gjennom magen, kjent som mellomgulvpust. Dette høres kanskje opplagt ut, men å telle pustene mine hjelper meg enormt. Dette biohacket vil aktivere det parasympatiske nervesystemet ditt, som motvirker kamp-eller-flukt-responsen til det sympatiske nervesystemet ditt og lar deg slappe av. Dette er bare ett alternativ, andre inkluderer å spille ordspill i hodet, eller bruke alle de fem sansene dine til å bunnfeste deg i ditt nåværende miljø, listen fortsetter!
7. Hvis du tar medisin, finn et urtealternativ bare i tilfelle
Legaliteten til medisiner endres fra land til land. I mitt tilfelle var resepten jeg tok forbudt. Dermed bar jeg Rescue Remedy (eller en lignende skjær) i vesken og drakk ofte urtete. Følgende urter kan være gunstige for å lindre angst: hellig basilikum, kava, sitronmelisse, pasjonsblomst, lavendel, valerianrot og hodeskalle. De kan kjøpes i løs eller skjær / oljeform i de fleste helsekostbutikker eller online.
8. Snakk med fremmede
Dette er en produktiv øvelse for å overvinne sosial angst. I tillegg kan du få en ny venn ut av det. Sjansen er stor for at du krysser stier med andre solo reisende og vennlige lokalbefolkningen. Bruk denne muligheten til å møte ubehaget ved å møte nye mennesker. I verste fall er de uvennlige, og du trenger aldri møte dem igjen (forhåpentligvis). Jeg har alltid hatt stort hell med de reisende og lokalbefolkningen jeg har tilbrakt tid med, noen av dem har jeg hatt kontakt med i mange år og bodd hos når jeg er i utlandet.
9. Bruk din oppmerksomhet til din fordel
Vær til stede og omfavn det som er rundt deg. Angst øker bevisstheten om omgivelsene dine. Bruk de økte sansene for å få en dypere opplevelse av miljøet. Lukt luktene, kjenn på teksturer, se detaljene i minuttet, hør de mykeste lydene. Sansene dine skal bakke deg, forhåpentligvis redusere fryktresponsen du kan oppleve.
10. Noen ganger vil du føle deg malplassert, ensom og ukomfortabel … men omfavne autonomien
Å være alene er vel, ensomt. Enkelt og greit. Hvis du reiser alene og ikke blir ensom, er du utrolig heldig. Dager, uker eller måneder med å spise alene blir vanligvis gamle, men du vil aldri glemme den følelsen av uavhengighet når du finner ut hvordan du kommer deg fra punkt A til punkt B uten noen å lene seg til. Å reise solo er virkelig noe å være stolt av, og autonomien det gir deg er etter min mening uten sidestykke.
