livsstil
DE MESTE MENNESKENE SOM KJENT MEG siden college eller tidligere er sjokkerte over å finne ut at jeg reiser verden rundt alene. Etter å ha lidd gjennom mange år med alvorlig angst, er jeg den siste personen noen tenker på når de hører uttrykket "solo-reisende." Men reise har blitt en type fordypningsterapi for meg - jeg setter meg i utgangspunktet i angstfremkallende situasjoner med vilje. Disse fem teknikkene har tillatt meg å frigjøre meg fra den forkrøplende frykten som en gang hindret meg i å leve et reiseliv.
1. Hold opp urtemedisiner
I årevis fikk jeg forskrevet Xanax for panikkanfall og angst, men over tid fant jeg ut at angsten min faktisk ble verre av den. Jeg trengte å ta mer og mer –- og la oss være ekte –- ingen ønsker å føle den slags avhengighet av et stoff.
Etter mange år med å prøve hvert urtemiddel jeg kunne få vantene på, begrenset jeg det til slutt til noen få som faktisk fungerer og er lovlige å ta med seg til de fleste land - selv om du alltid bør sjekke ambassadens nettsted for å være sikker.
Først er Valerian Root, som er flott å ta før en flytur for å roe noen nerver, stille sinnet før du legger deg, eller i tilfelle et panikkanfall. Neste er Passion Flower Extract, som er flott for angst på dagtid. Det vil ikke få deg gjennom et panikkanfall, men det vil helt sikkert ta kanten av på en utflukt på en dag. Til slutt er Melatonin + L-Theanine fantastisk for søvn.
Selv om jeg ikke trenger disse regelmessig lenger, har jeg definitivt vært kjent for å blande Valerian Root og Melatonin + L-Theanine når en masse søvnløshet følger.
2. Bli komfortabel med å være ukomfortabel
Enten du har taklet angst i årevis eller det bare er begynnelsen, er angsten like skremmende hver gang du har et angrep. Tross alt er definisjonen å ha overdreven frykt. Det eneste som endrer seg over tid, er at selv om kroppen din opplever kamp- eller flymodus, vet hjernen din at det bare er din angst. Bruk dette til din fordel.
Dette er kanskje det mest grunnleggende av disse tipsene, men etter min mening det mest effektive. I stedet for å fokusere på at de ubehagelige følelsene blir dårligere, fokuser du på hvordan de faktisk føler seg. Bli OK med å være ukomfortabel.
Når jeg for eksempel fikk angstanfall, fikk jeg tetthet i brystet og hadde problemer med å puste. Min rasjonelle side visste at det var angst og ikke noe verre, så jeg fokuserte på nøyaktig hvordan brystet føltes. Jeg sa til meg selv at det skulle gå bort om en liten stund, men foreløpig var det OK at jeg følte meg ukomfortabel. Når du aksepterer den ubehagelige følelsen for hva den er, har du overraskende en tendens til å bare: poof:: gå bort.
3. Oppdag din beroligende duft
Det er en grunn til at spa investerer i essensielle oljer av høy kvalitet for å hjelpe deg med å lure deg til en nesten meditativ tilstand under en god massasje - de fungerer! Angsten 100% starter i hodet og duften er vitenskapelig bevist å ha en effekt på hjernen din. I følge psykologiprofessor Herz ved Brown University, blir hjernen vår opplært til å reagere på visse måter på forskjellige dufter. For eksempel kan bestemors parfyme få deg til å føle deg som hjemme. Effektene varierer imidlertid etter person.
Jeg pleier å velge lavendel, røkelse og bergamott når jeg liker å slappe av. Noe i fortiden min fikk meg til å assosiere disse duftene med å være rolig. De jobber hver gang. Jeg liker å gni en av dem på håndleddene når jeg trenger å slappe av eller roe ned. Oljediffusorer er gode for hjemme eller å reise med også.
Mange ganger har butikker som selger eteriske oljer, som spa eller Whole Foods, testflasker tilgjengelig slik at du kan lukte på dem før du kjøper. Jeg ringer alltid butikken først for å være sikker på at de har testere tilgjengelig. Gå og lukt noen forskjellige dufter. Når du henter riktig duft for å finne din "indre ro", tro meg, vil du vite det.
Pro tip: Bergamot, Basil, Clary Sage, Frankincense, Lavender, Marjoram, Palmarosa og Ylang Ylang er gode dufter å prøve først.
4. Prøv guidede meditasjoner
Jeg pleide å være en nervøs flyger, men det første jeg gjør nå når jeg setter meg i setet mitt på flyet, blir satt på støydempende hodetelefoner med en guidet meditasjon. Jeg hører faktisk på en av disse hver kveld før sengetid. Hvis du er den typen person som har sinn når du prøver å meditere, er en guidet meditasjon et flott alternativ for deg.
Langtfra er favorittene mine av Meditainment. De har begrensede meditasjoner gratis, men de har også et stort utvalg til en fornuftig pris. Et annet flott alternativ er Headspace, som er en gratis meditasjonsapp med flere tilgjengelige alternativer til en pris. Headspace tilbyr ikke bare korte og effektive meditasjoner, men det minner deg også når du slapper av meditasjonsfronten. Til slutt tilbyr YouTube tusenvis av tusenvis av gratis guidede meditasjoner. Når du har funnet noen med en stemme som beroliger deg, kan du se hva annet de tilbyr på kanalen deres. Jeg liker Jason Stephensons meditasjonskanal.
5. Last ned litt beroligende musikk
Musikk er også vitenskapelig bevist å ha en effekt på humøret ditt. Jeg hører på klassisk når jeg jobber eller skriver for å forbedre konsentrasjonen. Jeg hører på oppegående pop, hip hop & R & B når jeg trener. Og jeg hører på beroligende musikk når jeg trenger å slappe av.
Mine favoritter ble faktisk oppdaget under et opphold på Ritz-Carlton Napoli. Under rengjøring ville husholdning trykke på en knapp på vekkerklokken som heter Bedtime beats. Da jeg gikk inn på rommet mitt med den beroligende musikken, ble jeg øyeblikkelig avslappet. Jeg elsket den så mye at jeg googlet den med en gang og kjøpte den.
Jeg har både Bedtime Beats Classical og Bedtime Beats Jazz. Begge er flott bakgrunnsmusikk når du bare vil slappe av eller hjelpe deg med å sovne. Selvfølgelig vil du også finne en rekke gratis alternativer på YouTube hvis du søker etter "avslappende musikk."
