livsstil
Depresjon kan være kronisk eller situasjonsbestemt; begge er preget av lange perioder med slapphet og manglende evne til å finne glede, og depresjon vil påvirke 1 av 6 personer i løpet av livet. Å ha depresjon betyr ikke at du ikke kan reise, selv om det kan bety at du må være mer forsiktig eller snill på måtene du gjør det. Å håndtere depresjon selv i kjente, garanterte miljøer kan være vanskelig nok. Å kaste seg ut i møte med nye mennesker, oppleve nye kulturer og å måtte vandre gjennom bakgater på jakt etter en restaurant som har mat du kan spise kan virke overveldende, så her er noen tips for å takle reise når du er deprimert.
1. Etablere en rutine og noen berøringssteiner
Det kan være vanskelig nok å komme seg ut av sengen noen ganger, men hvis du kjøper et kringle på samme sted hver dag, vet du i det minste hvor mange skritt du må ta fra inngangsdøren din før du kan sette deg ned og ta litt kaffe. Finn din lokale vaskeri slik at du kan holde klær og håndklær og sengetøy rene. Bygg noen daglige mål, så har du noe motiverende å gjøre som ikke blir i sengen hele dagen.
2. Tren og gå utenfor
Slappheten som følger med depresjon kan sap energien din fullstendig, men selv om det høres motsatt ut: å trene litt vil gjøre at du føler deg mer våken og i stand til å fungere. Jeg snakker ikke hver dag halvmaraton. Å sitte opp, ta en dusj og kle på seg beveger kroppen din. Tøying eller veldig lett yoga (inkludert dyp pusting) er utmerket. Det er påvist at sollys har en positiv effekt på humøret, og en studie i 1999 viste statistisk signifikant reduksjon i depresjon blant pasienter som fikk D-vitamintilskudd.
3. Spis så godt du kan
Å holde kroppen din fungerer godt gjennom god ernæring vil hjelpe deg å føle deg og bli sunnere. Det samme gjelder din mentale helse; å spise så godt du kan vil hjelpe deg med å håndtere depresjonen din. Det kan være vanskelig å handle og lage mat, eller finne restauranter (spesielt hvis det betyr at du må forholde deg til folk når du kommer dit). Oppsøk alternativer med lav effekt, som gateselgere eller spise på en hotellrestaurant eller herberge-kafé. Jeg bodde på et herberge i Essaouira som serverte familieremiddager i ekstra få dirham, så det er ikke uaktuelt at du kan få hjemmelaget måltider levert til rommet ditt.
4. Ikke fest som det er 1999
Alkohol er et stort depressivt middel. Medikamenter, spesielt hvis du ikke vet hvor rene de er eller hva de kan gjøre for deg (hvor mange sopper som var i den "lykkelige ristingen", uansett?), Er en enda verre idé. Hvis du er omringet av mange andre reisende som gjør festen sin sentrale fokus, kan det være lurt å vurdere å flytte til et annet hotell / herberge. Det kan være veldig befriende å reise uten å drikke likevel; du husker absolutt mye mer og mister færre dager med å dele hodepine.
5. Forsøk å holde nesen utenfor telefonen
Det kan være fristende å bruke mye tid på å sjekke inn med familie og venner hjemme, men motstå trangen til å være online hele dagen. Forskere i Ann Arbor, Michigan fant ut at mer tid brukt på Facebook reduserte forsøkspersonenes trivsel. Det er imidlertid ikke bra å sosialt isolere seg; du trenger ikke å skynde deg ut og bli venn med alle fremmede du ser, men å prøve noen milde samtaler med nye mennesker, eller å gå med på å reise med en venn med lav energi kan alle være nyttige måter å få litt ansikt til ansikt uten for mye press.
6. Vær snill mot deg selv
Hvis du synes du er for utmattet og sløv til å gå ut, selv om du bor i en elefant-helligdom i nærheten av Angkor Wat, kan du kutte deg litt slakk. Du trenger ikke å presse deg selv til å være hysterisk oppegående hvert minutt, og bare fordi du er "heldig" nok til å reise, betyr ikke det at du ikke kan unne deg selv med respekt og vennlighet hvis det du virkelig trenger å gjøre en dag kan du se en haug med Netflix på telefonen din og drikke frukt smoothies. Hvis du hadde en forferdelig mageinfluensa, ville du ikke forvente deg selv å smi frimodig fremover med å haike gjennom Ukraina; du vil ligge i sengen en stund og komme seg. Gi deg selv tillatelse til å ta vare på deg selv, uansett hva slags opplevelse du tror du burde hatt.
7. Hvis du tar medisiner, må du ta med nok for hele turen. Sjekk kontraindikasjonene med andre medisiner du kan ende opp med å ta, som malariaprofylakse eller antibiotika
Det kan virke slags opplagt, men dette er en detalj som kan skli tankene dine, spesielt hvis depresjonen din opptrer rett før du reiser. De fleste apotek vil fylle noen måneder med medisinene dine (forutsatt at du har nok oppførte påfyll) hvis du forteller dem at du skal bort. Hvis du reiser bort veldig lenge, kan du få en kopi av resepten slik at du kan ta den med til et apotek uansett hvor du er; Dette er ikke ideelt, fordi det ikke er noen garanti for at en farmasøyt vil fylle en resept utenfra, eller at din spesifikke medisinering og dosering er tilgjengelig overalt. Så best å ta med deg det du kan.
Når det gjelder medikamentinteraksjoner, samvirker meflokin (en vanlig antimalari) som et eksempel dårlig med antidepressiva, så det bør unngås. Prozac forårsaker kvalme, så kanskje det er best å unngå den langdistanse hoppesjøret.
