Reise
Bilde av grayskullduggery
Hvordan det kan være farlig å reise lange avstander for racing, og hva du kan gjøre for å forhindre personskader.
DE AV DEG som planlegger å ta en lang tur til Western Australia for din neste Ironman eller til New Yorks kommende maraton, vil kanskje tenke på å utvide billetten din med noen dager.
Forrige uke rapporterte ABC News historien om Chris og Tammy Lifka, en mann og kone par idrettsutøvere som havnet under medisinsk behandling etter et nylig løp. Rett etter å ha fullført en Ironman og kjørt 17 timer fra Colorado tilbake til hjemmet deres i Chicago, begynte Chris (41) å oppleve smerter i midseksjonen hans, en tilstand som varte i flere uker. Etter å ha hostet opp blod, ble han innlagt på legevakten, der legene bestemte at han hadde blodpropp i lungen.
Tammy, også i førtiårene, hadde falt av sykkelen sin under et løp, og stablet seg inn i bilen for turen hjemover. Benet hennes begynte å svelle, og hun la merke til hvor tung armen hennes føltes. Begge forholdene ble tilskrevet koagulering i blodomløpet hennes, legene hennes mistenkte at det var turen hjem i tillegg til at hun falt som var årsaken.
Bilde av woodley wonderworks
Begge Lifkas er i topp toppform og er ikke de vanlige casestudiene når det gjelder tilstanden kjent som Deep Vein Thrombosis. DVT oppstår når det dannes en blodpropp i en av kroppens dype arterier på grunn av manglende sirkulasjon, og vanligvis i bena. Koagulering kan forårsake permanent skade på de påførte lemmene, og hvis blodproppen beveger seg til lungene, som de gjorde i Chris Lifka, kan den resulterende lungeemboli være dødelig.
I tillegg til blodet som Mr. Lifka opplevde, bør reisende se opp for pustethet, svimmelhet, smerter i brystet eller en raskere hjerterytme som tegn på lungeemboli. (De første stadiene av DVT i lemmene er preget av smertefull hevelse, misfarging og varme på stedet for koagulering.)
Reisende hører vanligvis om risikoen ved DVT når de er på lange flyreiser - og dermed alle flyvemaskinene med de tullete tegneseriefigurene som gjør knebøy og ankelrotasjoner. Det er en vanlig misforståelse at bare eldre, overvektige og andre med dårlig sirkulasjon er utsatt for tilstanden. Sannheten er at hvem som helst kan få DVT, og lange perioder med inaktivitet, enten det er å kjøre eller fly, begrenser blodsirkulasjonen og øker sannsynligheten for det.
Kombiner reiser store avstander med å ha presset kroppen din til ekstrem utmattelse - etter å ha skapt mikroskopiske rifter og brudd i muskler og bein, noe som setter i gang naturlig blodkoagulasjon - og selv førsteklasses idrettsutøvere har noe å tenke på. Kombiner dette videre med den uunngåelige dehydrering som bremser blodsirkulasjonen, og konkurrentene har noe å virkelig bekymre seg for. For Tammy Lifka la et lite søl av sykkelen et lett traume til blandingen, noe som økte risikoen for å få størst mulig mye mer.
For idrettsutøvere kan det være posten hvor risikoen er størst. Dette er fordi rett etter all den anstrengelsen synker blodtrykket sammen med de fleste kroppsfunksjoner. Mange syklister kan bevitne hvor låst de blir etter å ha krysset målstreken. Det er den immobiliteten som forstyrrer normal blodgjennomstrømning i kroppen, noe som får blodet til nesten "gel."
Bilde av xlibber
Ved å sette seg ned i lange perioder etter det og legge press på større leggearterier, noe som får blod til å samle seg i andre deler av kroppen, faller tilstanden ned i en nedadgående spiral.
Selvfølgelig er det noen få forholdsregler som kan bidra til å minimere risikoen for DVT hos reisende idrettsutøvere. Avsnittet nedenfor bør imidlertid ikke erstatte medisinsk råd eller selvovervåkning som bør være en del av enhver utøveres restitusjonsregime. Bare husk at hvis det føles galt, stopp:
1. Vann under og etter hendelsen. Det er vanlig kunnskap at hydrering er en av de viktigste faktorene i ytelse og utvinning. Når det gjelder DVT, kan det være livreddende ved å skylle blodet og bringe tilbake normal sirkulasjon. Å overvåke urinfargen din en hel dag etter løpet vil hjelpe deg med å sikre at du får væskene du trenger.
2. Hold deg mobil umiddelbart etter arrangementet. Å sørge for at du ikke faller på bakken eller lar kroppen din låse seg etter arrangementet, kan virke utenkelig etter et overveldende løp. Men når det gjelder DVT, er det viktig å holde vevet aktivt ved å gå rundt eller litt dynamisk tøyning for å la blodstrømmen og hjertet komme tilbake til normale funksjoner i et naturlig tempo.
Bilde av VisitSweden
3. Hold på umiddelbar langtur. Hvis du kan forlenge oppholdet etter en konkurransedyktig hendelse selv i en dag, kan det tjene formålet med å la kroppen din komme seg. Dette kan være umulig med travle timeplaner, og det er derfor hydrering i tillegg til å gjøre noen øvelser, gitt nedenfor, veldig nyttig.
4. Tren under distanse. Nedenfor er noen yoga-påvirkede trekk som kan gjøres i løpet av turen:
- Hofte- og ankelstrekk: Kryss høyre ankel over venstre lår mens du sitter. Innånding og deretter pust ut vil brettes over midjen. Ta 10-15 lange åndedrag der før du bytter føtter.
- Utgivelse av isjiasenerve og hamstring: Ta en stor inhalasjon mens du sitter, og pust deretter ut all luften din. Klem sittebenene og navlen inn og hold i 15 sekunder.
- Sittende vri: Forleng ryggraden og inhaler mens du sitter. På pusten kan du bruke armlenet for å vri overkroppen til høyre. Hold i 10-15 puster før du bytter side.
- Warrior II: Hvis du kan reise deg, ta ett stort skritt slik at beina er i en spenning. Bøy høyre kne til 90 grader, og rett venstre. Forleng armene til siden og se over høyre hånd. Klem fingrene og rot håndleddene mens du holder posituren i 1-2 minutter. Bytt sider.
- Fremover bøying: Fra stående stilling, forleng armene over hodet og strekk deg opp og komme til tærne hvis du kan. Hold et par pust før du bretter deg fremover over bena, bøy knærne for å øke bevegeligheten. Hold i 1 minutt. Gjenta 2-3 ganger.
