Helse + velvære
Reise på lang avstand kan ta en stor sum på vår generelle helse og velvære. Langdistansefly, endring i kostholdet, mangel på rutine og det generelle stresset med transport og å finne ut av nye kulturer kan gjøre at vi føler oss utslitte, overveldede og ofte syke. Uten å være en pinne i gjørmen eller gå glipp av opplevelsen av å reise, her er noen av de største feilene folk gjør, og noen få taktikker du kan bruke for å unngå unødvendig sabotering av helsen din mens du reiser.
1. overdriv
Denne topper listen, da det er noe vi alle er tilbøyelige til å gjøre i spenningen med å planlegge en tur. Forhåpentligvis leser du dette før du lager en reiserute med syltetøy, og i stedet lar litt rom for en pust i bakken - og spontanitet.
Det er vanlig å føle seg overveldet med turplanlegging og forventning om opplevelsen av flyreiser, en destinasjonssikkerhet, potensielle uventede økonomier og personlige forventninger. De tar alle en belastning på stressnivået. Hvis dette er noe du sliter med, her er noen tips for å redusere angst mens du reiser.
Og i løpet av turen, husk at du ikke trenger å gjøre eller se noe hvert øyeblikk. Noen av de mest minneverdige reiseopplevelsene dukker opp i de uventede øyeblikkene du tilbrakte å sitte i den lokale parken eller byplassen, nippe til kaffe eller chatte med lokalbefolkningen.
2. Å ha dårlige sovevaner
Det er sannsynlig at vi alle er skyldige i å unnlate å prioritere søvn under våre reiser (og liv). Det kan være vanskelig å opprettholde en anstendig søvnplan når du utforsker verden, spesielt når du flyr over tidssoner og når du ikke kan unngå å reise ben over natten.
Selv om det kanskje ber for mye om å få plass i solide 8 timer, kan det å trene noen få enkle triks oppmuntre til anstendige sovevaner. Å få nok søvn i god kvalitet til de riktige tidspunktene har en liste over fordeler, inkludert forbedret immunitet, hormonell balanse, humørstøtte, for ikke å nevne å gi deg energi til å komme deg ut og nyte severdighetene som inspirerte reisen din i utgangspunktet.
Forbered deg på en rekke utfordrende søvnforhold med en øyemaske, ørepropper og en reisepute. Det er mange effektive søvnhjelpemidler, inkludert naturlige, som kan hjelpe. Gjør ditt beste for å tilbakestille den interne klokken mot tidssonen du skal reise i, selv om dagene før du kommer dit. Når du er kommet, send kroppen direkte signaler som informerer den om tidssonen der du er - kom deg ut og vær aktiv på dagtid (trening er en god idé) og slapp av med rolige aktiviteter, som lesing og varm te, en gang det er mørkt og nærmer seg leggetid.
3. Ikke drikker nok vann
En enkel og tilgjengelig måte å fremme helse mens du reiser er ved å holde deg hydrert. Hvis du ikke drikker nok væske, gjør du kroppen din utsatt for en lang liste med ubehag, inkludert forstoppelse, tørr hud, hodepine og crankiness. Enkelte reiselaterte påvirkninger, som lange flyreiser, varme omgivelser, alkohol og koffein, gjør hydratisering enda viktigere.
Ta en liten, påfyllbar vannflaske med deg, og nippe til den ofte. Hvis du synes at vannet er uinspirerende, jazz det opp med en pers sitron eller lime, en elektrolytttablett eller prøv sprudlende vann. Hver gang du tar en pause - knipser et bilde, ser på et kart, venter i kø for å kjøpe billetter, sitter på en buss eller en parkbenk - bruk det som en sjanse til å hydrere.
4. Bruk for mye plast
Det er vanskelig å ikke være avhengig av plast mens du reiser. Dessverre er ikke bare plast forferdelig for miljøet, det er også skadelig for helsen vår. Plast inneholder hormonmimulerende molekyler som påvirker det menneskelige hormonelle systemet negativt. Dette kan føre til problemer som kreft og undertrykt immunitet.
Når du reiser, vil du sannsynligvis finne deg selv å spise og drikke ut av plastbeholdere, og etterlate et spor med plastavfall i kjølvannet. Ta med deg en gjenbrukbar vannflaske på reisen, eller kjøp en enkelt plastbeholder som du kan gjenbruk og oppsøke vannfyllestasjoner. Ta med din egen gjenbrukbare matbeholder med et lokk som du kan be om at matvarene dine skal serveres i. Dette vil fungere som en flott oppbevaringsbeholder i kofferten.
Dette er vanskelig å ligge foran, men virkelig verdt innsatsen for å unngå proaktivt. Plast er skadelig for helsen din og planeten.
5. For mye sol
Utstyr deg med en beskyttende lue, solkrem og vann. Det er vanligvis en god tommelfingerregel å følge lokalbefolkningen. Hvis du merker at folk forsvinner innendørs middag eller finner et skyggefullt sted å lure på smarte offentlige steder, ta et hint og følg ledelsen. Solens varme kan føles som belønningen for ferien du har drømt om så lenge, bare husk å ikke overdrive. Severdighetene du vil passe inn vil være så hyggelige (og fotogene) om morgenen stille eller med en sen ettermiddagsbris.
6. Stråling
Hvis du flyr ofte, spesielt langdistanse i store høyder, blir du utsatt for en liten mengde stråling på hvert ben. Mens eksponering for stråling er en daglig trussel vi står overfor på grunn av radiobølger, mobil kommunikasjon og solskinn i omgivelsene våre, forbedres den av flyreiser. Eksponering på en enkelt flytur er ubetydelig, men vil akkumuleres hvis du dekket mange miles (selv om dette hovedsakelig gjelder flyansatte). Ingen grunn til å bli paranoid og hoppe over å fly helt; bare sørg for at du får de årlige helsevisningene.
7. Spør for mye av luftveiene
Reiser har en tendens til å utfordre luftveiene. Resirkulert luft på et fly, klimaanlegg og forurensning gir irriterende lunger, svelg og bihuler ved hver inhalasjon. Når luftveiene blir kompromittert, blir du mer utsatt for forkjølelse eller influensa.
Vis luftveiene litt kjærlighet ved å komme deg ut i naturen på fotturer, jogge eller bare henge ut og puste dypt. Sjøluften er en ideell luftfukter for luftveiene, eller ethvert frodig område med ren luft, for eksempel en skog, en botanisk hage eller til og med en liten bypark. Hold slimhinnene fuktige og klare ved å bruke en fuktighetsgivende nesespray eller ved å sitte i en badstue.
8. Ikke spiser nok fersk, sunn mat
Kanskje har du møtt den reisende som gir seg fra å spise bare pommes frites, McDonald's eller stekt ris gjennom turen fordi den lokale maten ikke passer til deres kostholdsrestriksjoner eller preferanser. Mens jeg applauderer en forpliktelse til vegetarianisme, veganisme eller hva du enn kostholdsvei, kan det hende at reise krever at du legger inn ekstra krefter mens du spiser regionalt kjøkken.
Å holde seg til ekstremt begrensede matalternativer, spesielt bearbeidet mat, er en effektiv måte å sabotere helsen din og få deg til å føle deg forferdelig. Vær eventyrlysten, ta noen risikoer og finn de lokale matvarene som tilfredsstiller deg og passer dine behov - og lytt til kroppen din.
Vær forberedt på å gå en ekstra kilometer for å imøtekomme kostholdet ditt. Lær hvordan du høflig kommuniserer begrensningene dine på det lokale språket. Oppsøk leverandører som er villige til å forplikte seg lykkelig. Og vær klar til å spise veldig enkelt eller tilberede noe på hotellet ditt.
9. Tar malariamedisiner og andre antibiotika
Antibiotika kan ta en toll på leveren, nyrene og fordøyelsessystemet, spesielt når det tas på lang sikt. Fordelene er åpenbare - ingen grunn til å risikere å få malaria eller få alvorlig diaré når moderne medisin tilbyr beskyttelse. Bare sørg for å motvirke de negative effektene av antibiotika ved å øke kroppens sunne bakteriebelastning og støtte avgiftningskapasiteten til organene dine.
Ta et probiotikum av høy kvalitet i hele reseptet på antibiotika, og ideelt sett et par uker før og etter også. Tillat i flere timer (2 minimum) mellom å ta pro- og antibiotika. Det er nyttig å spise probiotiske matvarer som yoghurt og surkål, men de samsvarer ikke med medisinsk styrke til antibiotika. Drikk mye vann for å hjelpe kroppen din med å rydde ut giftstoffer og støtte den optimale funksjonen til organene dine. Følg advarslene forbundet med stoffet du tar, for eksempel å begrense soleksponering når du tar de fleste antimalaria.
