livsstil
Møt Jose Bennett / Foto: Ian MacKenzie
Trenger du noen enkle, enkle yogastillinger å gjøre når du er ute og reiser? Sjekk ut denne nyttige guiden nedenfor.
Du har nettopp kommet til en ny by, strand eller by etter et voldsomt antall timer på en buss eller fly. Du tapper sekkene på vandrerhjemmet ditt, fremdeles svette av varmen og anstrengelsen.
Hva er det første du gjør? Sjekk internett. Ok, hva er den andre tingen du gjør?
Ta turen til stranden, parker, eller omtrent hvor som helst med rommet for å strekke ut de verkende musklene og lette dine turbulente bekymringer.
Nylig, mens jeg i Nosara, Costa Rica på bryllupsreisen, bodde kona og jeg på det fantastiske Harmony Hotel, som også tilfeldigvis hadde The Healing Center ved siden av - et sted for avslapning, yoga og massasjer.
Der møtte vi yogainstruktør Josie Bennett, som var snill nok til å komme med denne korte strekkrutinen som du kan lære og øve omtrent hvor som helst. Nyt!
Enkel strandyoga med Jose Bennett
(Merk: klikk på "print" -ikonet øverst i denne artikkelen for å skrive ut dette og ta det med deg på turen!)
1. Dyp pust
Ta først pusten dypt. Slapp av på skuldrene og gi et stort sukk. Prøv å slappe av hele kroppen.
2. Torso Twist
Plasser føttene rundt hofteavstand fra hverandre, med en svak sving i knærne. Hold hoftene kvadratiske. Begynn å bevege overkroppen side til side med armene strukket ut. Forsikre deg om at hodet beveger seg synkronisert med overkroppen.
3. Skulderull
Rull skuldrene sakte fremover, hold armene rette. Etter noen få repetisjoner, rull skuldrene tilbake. Beveg deretter hver om gangen, vekslende hver skulder, frem og tilbake.
4. Nakkestrekk
Slipp armene og rull hodet mot høyre skulder, deretter tilbake til venstre. La hodet henge tungt mens du ruller. Når du strekker deg, inhaler og send pusten til det motsatte rommet ved siden av hodet.
5. Rag Doll
Nå langt tilbake, bøy i midjen, pust deretter ut, bøy deg fremover som en filledukke. La lemmene henge løst.
6. Knebøy
Slipp hoftene ned til bakken, hold ryggraden rett. Utvid plassen over brystet og fest hendene sammen, skyv albuene mot beina.
7. Venstre ben bak
Løft hoftene fra bakken og plant hendene på bakken. Skyt venstre ben rett bakover, og hold høyre ben bøyd i kneet under brystet. Skyv hoftene ned i bakken for å strekke deg.
8. Høyre kne rett
Bøy over benet foran, og hold høyre hofte på linje med høyre kne. Bøy tærne og brett over benet så mye som det er behagelig.
9. Gjenta 7 og 8 med det motsatte beinet.
10. Parsvokonasana
Gå ut til siden. Drei høyre fot slik at den vender fremover, med bakfoten i en 45 graders vinkel. Bøy høyre kne på linje med høyre ankel. Plasser høyre albue på høyre kne. Forsikre deg om at bakbenet er rett og aktivt. Rekk venstre arm over hodet. Hvis du vil, kan du lage sirkler med den strakte armen. Fremover, gjenta på motsatt ben.
11. Brett fremover
Løft knelokkene, og rett beina. Pust inn, brett deretter fremover på hoftene, hendene til bakken. Ta et par dype åndedrag. Rekk hånden opp, snur i torso og hold brystet åpent. Gjenta deretter på motsatt side.
12. Trepose
Stå høyt, bøy det ene beinet og plasser foten din hvor som helst på det andre benet. Unngå å plassere den direkte på kneet. Hold skuldrene tilbake, klem sammen hendene. Du kan holde denne posituren så lenge du føler deg komfortabel, men prøv i minst 10 sekunder uten å falle. Gjenta med det motsatte beinet.
13. Sitteben
Sett deg ned og kryss beina, hold skuldrene tilbake og ryggraden rett. Nå toppen av hodet mot himmelen. Hold hendene på knærne. Lukk øynene hvis du vil, eller blikk forsiktig foran deg.
