Helse + velvære
Å reise er ikke tid til å hoppe over en rutine med kvalitetstilskudd. Å navigere i overfylte flyplasser, spise ukjent mat og sprette mellom tidssoner påvirker din evne til å opprettholde homeostase, kroppens medfødte ønske om å søke balanse og helse.
Jeg har hatt en privat ernæringspraksis i 14 år, har en mastergrad i klinisk ernæring og funksjonell medisin, og har blitt tildelt legitimasjonen til en sertifisert ernæringsspesialist. For å holde meg frisk mens jeg er i utlandet, forlater jeg aldri hjemme uten denne viktige velværepakken, fem tilskudd som støtter fordøyelse, immunitet, søvn og stress.
Redaktørens merknad: Rådfør deg med legen din før du legger tilskudd i kostholdet ditt.
1. Ashwagandha: Ditt hemmelige våpen til øyeblikkelig zen
Ashwagandha har blitt brukt i over 2000 år som en mild tonic for å forbedre energien og redusere stress. Ashwagandha tilhører en klasse urter som kalles adaptogener, som har den unike evnen til å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg stress. De fungerer som en termostat: Når termostaten opplever at romtemperaturen er for høy, senker den temperaturen, og når temperaturen er for lav, hever den temperaturen. Adaptogener kan øke en følelse av ro og øke energien din på samme tid. I hovedsak er adaptogener med på å motvirke de negative effektene av stress ved å normalisere ubalanser i kroppen.
Hvis du tar et forsiktig adaptogen mens du reiser, hjelper kroppen din bedre å tilpasse seg belastningen. Når jeg lider av angst mens jeg flyr, tar jeg ashwagandha flere ganger i løpet av en flytur for å avlaste det engstelige ubehaget som følger med flyreiser. Adaptogener kan høres "woo-woo", men det er flere velutformede kliniske studier som støtter effektiviteten. En systematisk gjennomgang av fem kontrollerte studier fant at ashwagandha forbedret angsten betydelig.
2. Magnesium: Forbedre søvn, reduser forstoppelse og lindre muskelsårhet
Magnesium er et av de viktigste mineralene i kroppen, nødvendig for over 350 biokjemiske prosesser. Det anslås imidlertid at over 80 prosent av befolkningen er mangelfull, og en magnesiummangel kan påvirke praktisk talt alle systemer i kroppen.
Magnesium er mitt hemmelige velværevåpen når jeg reiser. Jeg oppbevarer reisestørrelse pakker med pulverisert magnesium i hver bærepose eller koffert som jeg eier. Å inkludere en nattlig dose magnesium mens du er borte kan hjelpe deg med å holde deg regelmessig, forbedre søvnen og til og med lindre muskelsmerter fra den lange dagen å utforske en ny by til fots. Jeg bare blander det pulveriserte magnesiumet i en flaske vann og drikker opp.
Det er mange typer magnesium. For reiser anbefaler jeg magnesiumsitrat for å hjelpe med regelmessig avføring, og magnesiumglykinat for å heve de samlede nivåene av magnesium. Det anbefalte daglige kvotet på magnesium er 420 mg for menn eller 320 mg for kvinner. Du kan dosere så høyt som 500 mg / dag når du reiser, men reduser dosen hvis du opplever løs avføring.
En av de høyeste matkildene til magnesium er sjokolade, noe som faktisk er gode nyheter! En 3, 5 ounce mørk sjokoladestav inneholder 176 mg magnesium. Så hvorfor ikke ta det pulveriserte tilskuddet ditt, og deretter nyte litt sjokolade mens du er borte?
3. Probiotikum: Beskytt de gode magefeilene
Hippokrates, faren til medisinen, mente at alle sykdommer begynner i tarmen. Å opprettholde gode tarmhelsevaner mens du er på reise er grunnleggende for den generelle helsen. Mage-tarmsystemet inneholder billioner av gode bakterier som til slutt beskytter kroppen vår mot infeksjon og sykdom, støtter stoffskiftet og fremmer sunn fordøyelse og eliminering. Faktisk bor 80 prosent av immunforsvaret vårt i tarmen.
Reiser kan ta en mengde på bakterienes balanse i tarmen vår, ofte introdusere nye stammer av sykdomsfremkallende bakterier som kan overvinne balansen mellom gode bakterier og dermed forårsake frustrerende symptomer på ubehag. Å ta et probiotikum både før du reiser og under reisen, kan bidra til å holde den gode bakterien i balanse høyt, slik at sykdomsfremkallende bakterier har mindre sjanse for å ta tak.
Når det gjelder probiotika, er fordelen i belastningen, men det er milliarder av belastninger. Å si “ta et probiotikum” er omtrent som å si “ta et vitamin” - generelt og uspesifikt.
Saccharomyces boulardii, en spesiell stamme av probiotisk gjær, er blitt studert og vist å være effektiv som en profylaktisk behandling spesifikt mot reisendes diaré. Jeg anbefaler å ta Saccharomyces boulardii (kjærlig omtalt som Sac B i ernæringsordet) minst en uke før du drar på tur, mens du er på reise, og en uke etter tur. Kjøp et hyllestabilt merke som ikke krever kjøling.
4. Fordøyelsesenzymer: Fordi lammekebab klokka 02.00 i Tel Aviv alltid er en god idé
Jeg vil ikke begrense eller begrense mat med vilje mens jeg er ute og reiser. Å oppleve en annen kultur gjennom maten er en av livets store gleder, og jeg er her for det. Dessverre kan dykking i ukjent mat til rare tider på døgnet føre til fordøyelsessyke og ubehag.
Fordøyelsesenzymer til unnsetning. Enzymer er med på å lette den kjemiske nedbrytningen av mat til mindre, mer absorberbare, lettere fordøyelige komponenter. Noen av oss har iboende bedre enzym enn andre. Faktorer som alder, generelt kosthold og fordøyelseshelse spiller en rolle i hvor solid din egen enzymatiske handling kan være. Jeg har funnet ut at å ta fordøyelsesenzymer med hvert måltid mens jeg reiser, forbedrer kroppens evne til å tilpasse seg nye matvarer og fordøye mer effektivt. I hovedsak tillater fordøyelsesenzymer meg å spise gatemat sent på kvelden over hele verden og ikke lide konsekvensene.
Fordøyelsesenzymer finnes naturlig i visse matvarer som ananas og papaya, men når jeg reiser, er jeg ikke avhengig av matkilder alene. For et supplement, velg et merke som tilbyr en bred enzymblanding, og ta en til to piller med hvert måltid.
5. Elderberry: Beskyttelse mot en nysetende kamerat
Å manøvrere mellom flyplasser, fly, tog og biler under reisen betyr økt eksponering for bakterier og potensialet for å bli syk. Jeg tror vi alle kan være enige om at det ikke er noe verre enn å komme ned med forkjølelse eller influensa mens vi er på ferie.
Svarte eldbær er frukten av en plante som har blitt brukt medisinsk i århundrer. Elderberry har evnen til å forbedre immunforsvaret gjennom potente antibakterielle og antivirale egenskaper. Elderberry bør bli en del av din nye reiserutine. Velg et sted, bestill en flyreise, begynn å ta elderberry.
En studie fra 2016 fant en signifikant reduksjon av kaldt alvorlighetsgrad og varighet hos flyreisende. I studien tok reisende elderberry 10 dager før reise og fire til fem dager etter ankomst til bestemmelsesstedet. De reisende fant i gjennomsnitt en to-dagers kortere varighet av forkjølelse og en reduksjon i forkjølelsessymptomer.
Du kan finne eldebær i pille, gummy og flytende form. Jeg foretrekker væskeformen (skjær) hjemme, men jeg tar pilleformen når jeg reiser. Jeg anbefaler også å tørke ned bordplanet og armlenet med antibakterielle våtservietter for å unngå unødvendig sykdom.
Så effektive som alle disse tilskuddene er, gjelder fortsatt de gylne ernæringsreglene. Det er ingen magisk pille som vil ta stedet for konsekvent helsefremmende atferd. Før en tur, spis mye fersk sunn mat, få god hvile, hold deg godt hydrert og vær forsiktig med å konsumere sukker eller alkohol. Bevæpn deg med de riktige kosttilskuddene for å fylle ut ernæringshullene mens du er borte.
