Helse + velvære
Det er ingen hemmelighet at det ikke er behagelig å sove på fly - det vil si med mindre du er villig til å slippe litt deig på et luksuriøst førsteklasses sete. Men for resten av oss er det ikke akkurat ideelt å fange litt lukk i et flysete. Bortsett fra nærhet til fremmede og mulige nerver før ferien, er det en annen grunn til at det kan være vanskelig å døs av, selv på røde øyne.
"Å sove i et fly er vanskelig, hovedsakelig på grunn av tyngdekraften, " forklarte John Breese, søvnvitenskapstrener og administrerende direktør og grunnlegger av Happy Sleepy Head, et nettsted med fokus på søvnproblemer og produkter. “Se, når du ligger horisontalt i sengen din, kan du slappe helt av, og tyngdekraften virker ikke mot deg. Men når du er i stående stilling i flysetet ditt, kan kroppen ikke slappe helt av fordi den trenger å opprettholde balansen for ikke å falle i en midtgang eller på naboen (på grunn av tyngdekraften)."
Så når det gjelder å få litt hvile i et fly, er målet å skape et miljø for deg selv som bidrar til å sove. Dette betyr ofte å blokkere støy og lys, og plassere deg slik at du kan slappe av best mulig. Det anbefales alltid å ta med deg standard øyemaske og støydempende hodetelefoner, men ifølge proffene er det noen få andre ting du kan gjøre for å bli komfortabel.
Les videre for ekspertgodkjente tips og triks for hvordan du får best mulig søvn på et fly. Fra hva du skal ha på deg til hvordan du skal forberede deg, dette rådet vil hjelpe deg å stikke av neste gang du treffer himmelen, spesielt hvis du er inne på en lang flytur.
1. Vær oppmerksom når du velger sete
Selv om budsjettet til en viss grad begrenser valg av sete, er det noen få ting du kan kontrollere. Selvfølgelig, jo tidligere du er i stand til å reservere plass, jo flere alternativer vil du sannsynligvis ha. "Hvis det er mulig, kan du bestille setet i nærheten av vinduet slik at du også kan lene deg på veggen for å slappe av nakken og ryggraden, " foreslo Breese. “Hvis du ikke får et vindussete, kan du fremdeles lene deg på baksiden av setet ved å vri kroppen til siden. Det kan hende du ser ut som sittende ansikt til ansikt mot passasjeren ved siden av deg, men du skal ikke føle deg ukomfortabel på grunn av det … Jeg har sett folk gjøre veldig rare ting for å bli komfortable i et fly.”
Ruth Petralifi, en personlig reiseplanlegger hos Not Just Travel, ga noen flere innside-tips. "Unngå seter rett bak, siden mange ikke ligger og kan være i nærheten av toalettene, " rådet hun. “Hvis du reiser på Virgin, må du se etter seter i 'boblen'. Dette er økonomiseter ved siden av premium-økonomien og er romsligere. Mange vet ikke om det, og det har mindre enn 20 seter.”Hun anbefalte også å sjekke ut SeatGuru, hvor du kan slå opp seteplaner etter flyselskap og flynummer, før du bestiller billetten.
2. Bruk komfortable klær
Nei, du trenger ikke å ta rutete flaneler til flyplassen for å få litt søvn på røde øyne. Du kan absolutt pakke dem i påføringen, eller vurdere andre alternativer som er like komfortable som de er stilige.
"Alt innsnevrende, kløende eller ubehagelig på noen måte bør være hjemme, " sa Charish Badzinski, skribent og grunnlegger av Rollerbag Goddess Global Communications. “Dette betyr ikke at du trenger å bruke joggebukse eller fritidsklær. Det er mange komfortable klesalternativer som også ser bra ut. Jeg prøver å unngå hva som helst med et stramt linning, siden det kan kutte inn etter 10 timer på et fly.”
Noen ideer du bør ta i betraktning: joggere, stretchy jeggings, palstringsbukser med snøre, maxi-skjørt, flytende topper og myke gensere.
3. Ta med lag
Hyppige reisende vet at fly kan bli kaldt, og det er ikke noe verre enn å prøve å fange noen zzz mens du skjelver. “Ta med sokker og en genser eller genser [på en flyreise],” anbefalte Badzinski. “Flyreiser over natten blir nesten alltid kalde for meg. Bare det å kunne holde tærne varme, eller trekke en hettegenser oppover hodet mitt, gjør hele forskjellen i evnen til å sove.”Du kan også ta med et stort teppet skjerf, som - du gjettet det - kan doble som et teppe.
4. Øv på din nattlige rutine
"Hvis du er på nattfly, tar du tannbørsten og [ansiktsrens] -tørkene dine, slik at du kan forberede deg til sengs, " sa Petralifi. Noen ganger hjelper kroppen å forberede seg på søvn ved å gå gjennom disse leggetidene. Du vil kanskje også ta med ansiktskrem og håndkrem. Ikke bare vil du holde deg til ritualet ditt før søvn, men det vil også hjelpe deg med å komme frisk til din destinasjon.
5. Last opp elektronikken din
Bortsett fra å gi underholdning under flyvningen, kan du hjelpe deg med å døs midt på flyreisen hvis du vanligvis hører på filmer, musikk, podcaster eller meditasjoner før du legger deg. "For meg er det ikke noe bedre enn å sovne til en film, " la Breese til.
På baksiden, hvis du vanligvis unngår blått lys før du slår på høyet, kan det hende du gjør det bedre å lindre lyden fra støydempende hodetelefoner, eller bla gjennom en bok eller et magasin før du lukker øynene.
6. Velg drikkevarer med omhu
"Unngå koffein, inkludert det som finnes i brus og sjokolade, dagen du flyr og dagen før, " anbefalte Breese. Så langt alkohol går, er det blandede anmeldelser; Breese frarådet det. "Det kan hjelpe deg å sovne så snart du er ombord, men vil sannsynligvis føre til at du våkner en time eller to senere uten noe ønske om å sove lenger, " sa han.
Andre reisende sier imidlertid at en drink eller to pre-flight hjelper dem å slappe av nok til å ta en snooze. Igjen, det avhenger av dine preferanser, og moderering er nøkkelen.
Som alltid med flyging, er det viktig å drikke mye vann før og under flyturen. Dette vil hjelpe deg med å holde deg komfortabel, noe som hjelper med søvn. "Vann i dagene og timene frem til flyet ditt, men kutt deg av en time før du går ombord, " anbefalte Badzinsk. "Dette eliminerer behovet for å reise deg og gå til toalettet mens du er i luften."
7. Bruk naturlige midler for å hjelpe deg med å bli døsig
"Et melatonintilskudd kan være nyttig å bruke på kort sikt når du er ute og reiser for å forbedre søvnkvaliteten og for å redusere og overvinne jetlag, " sa Tania Mather, en sertifisert master wellness-coach, master coach-leder i International Association of Wellness Professionals, og design for velvære retrett.
Hun la til at innånding av essensielle oljer også kan være avslappende. “Hvis jeg flyr og vil sove på flyet, sprøyter jeg noen [essensielle oljer] på et skjerf eller et pakke som jeg kan vikle rundt meg og lukte på flukt. Jeg elsker lavendel og bergamott. Begge har mye linalool og linalylacetat og er kjent for sine avslappende egenskaper. Min favoritt er doTerras Serenity-blanding.”Du kan også ta med deg en flaske med hørsikker eteriske eteriske oljer som du kan reise på trykkpunkter. Bare sørg for å legge luktene på, for passasjerer i nærheten kan være følsomme for lukter.
8. Og hvis alt annet mislykkes …
Hvis du har en lang eller overflyvning over natten og du virkelig er bekymret for å få lukket øye, kan du ta litt døsende induserende allergi eller uten medisiner for å hjelpe smerte. Som alltid, ta kontakt med legen din før du tar nye medisiner eller kosttilskudd; de kan også foreskrive et lett beroligende middel hvis det er nødvendig.
En sjekkliste for en reise må ifølge ekspertene:
- Komfortabel nakkepute (en oppblåsbar en vil ta minst mulig plass)
- Lysblokkerende øyemaske
- Støydempende hodetelefoner eller øreplugger
- Elektronisk enhet lastet med filmer, TV-serier, musikk, podcaster og / eller guidede meditasjoner
- Bøker og blader
- Varme lag som en sweatshirt, myke sokker og teppet skjerf
- Tilskudd og / eller essensielle oljer for å gjøre deg døsig
- Vann
-
Reisestørrelse "nattetid rutine" produkter som en tannbørste, tannkrem, ansiktsrensende våtservietter, kremer og kremer
Image
