yoga
Foto: a4gpa
Slik hjelper du å holde kroppen flytende under de lange flyvningene.
LANGE PLANRIDER kan ødelegge kroppen ved å forårsake ryggsmerter, stive ledd og en generell følelse av ubehag. Langvarig sitting og inaktivitet kan også sette deg i fare for dyp venetrombose, en blodpropp som starter i beina.
Du burde gjøre yoga. Den gode nyheten - det kan gjøres fra et smalt flysete.
Her er en sekvens som jeg har testet i mange flyseter i standardklasse uten å plage naboer eller få meg (for mange) spørrende blikk.
Før flyturen
- Reserver et gangstol. Det vil tillate deg å strekke ut lemmene og gi deg frihet til å gå midtgangen uten å klatre over andre.
- Ta med øreplugger for å motvirke lufttrykksendringene i kupeen som får ørene til å sprette. Øreplugger kan også stille inn den ytre støyen under yogapraksisen din. Besøk Earplug Superstore for den beste variasjonen.
- En tennisball kan brukes som et praktisk massasjeverktøy for å løsne de resterende trange flekkene etter yogaøvelsen. Brukt på egen hånd, fungerer det for å forbedre blodsirkulasjonen.
Yoga Practice
For å oppleve hele fordelene ved holdningene, tar du sikte på å holde hver positur i minst 30 sekunder.
Brystutvidelse
Foto: stevendepolo
Trekk skuldrene tilbake og fest håndflatene bak deg. Trekk håndflatene dine bort fra deg og kjenn brystet og skuldrene åpner seg.
Katteku
Med føttene plantet godt på bakken, trykk håndflatene på knærne og bue ryggraden opp mot taket. Vend kurven ved å puste ut og tucke halebeinet under, mens du avrunder ryggen til en overdrevet C-kurve. Gjenta til du føler lettelse.
Ryggmargsavtrykk
Dette vil fungere kjernen din fra en sittende stilling. Støtt ryggen helt på baksiden av stolen. Pust ut og trekk navlen mot ryggraden, og forestill deg at ryggraden trykker helt på baksiden av stolen. Hold et par puster og slipp til den opprinnelige startposisjonen. Gjenta.
Babybåt
Sitt ved kanten av stolen og klem sammen beina. Trekk navlen mot ryggraden, og løft bena av gulvet et par centimeter mens du balanserer på sittben. Forleng armene parallelt med gulvet og hold en løft gjennom ryggen og hold. For å øke utfordringen, senk og løft bena flere ganger.
Ashtanga Lift Ups
Gjør dette når du har armlenene til deg selv. Pust ut og trykk fast på armlenene med begge hender. Krøll ryggraden til en C-kurve mens du løfter kroppen av setet en tomme eller to. Hold et par puster og senk.
Urdva Hastasana
Forleng armene mot taket med håndflatene vendt mot hverandre. Strekk ryggraden oppover, mens du holder skuldrene vekk fra ørene.
Til og med på tog! / Foto: evanosherow
Baby Half Moon
Strekk armene over hodet og flett hendene inn i et brattgrep med pekefingeren peker mot himmelen. Pust inn, forleng ryggraden oppover. Bøy overkroppen opp og over mot høyre. Stopp når du er i nærheten av å treffe naboen. Gjenta til venstre.
Modifisert Paschimotanasana
Sitt med sittebeinet på kanten av stolen og forleng bena rett ut foran deg. Pust inn og forleng ryggraden. På en pust ut, hengslet frem fra hoftene, prøv å brette overkroppen over bena.
Babyback Bend
Sitt mot kanten av stolen og legg håndflatene rett bak hoftene med fingerspissene vendt mot deg. Trykk ned på setet med håndflatene og bue brystbenet mot himmelen. Fortsett å presse skulderbladene bak deg mens du holder hodet og nakken på linje med resten av ryggraden.
Enkel vri
Plasser føttene på bakken hoftebredde fra hverandre. Trykk venstre håndflate på utsiden av høyre kne og roter overkroppen mot høyre. Se over høyre skulder hvis det ikke plager nakken. Gjenta til venstre.
Tennisball Massasje
Plasser en tennisball mellom korsryggen og baksiden av stolen. Rull ballen rundt og finn knutene som må løsnes.
Foto: mscitykitty1
Fortsett bevegelsen mens du kommer deg nedover hele ryggraden. Avslutt med en fotmassasje - rull ballen mellom fotsålene og gulvet.
savasana
For å forbedre den endelige avslapningsposisjonen, rull opp en skjorte i bredden 1 til 2”og plasser den enten bak korsryggen eller livmorhalsekurven.
La føttene vippe opp til sidene, plasser håndflatene slik at du vender mot taket. Lukk øynene, og forestill deg deg i en varm kokong. Hvil så lenge du vil - du har tross alt mye tid igjen til ankomst.
