Slik Begynner Du å Meditere Daglig Mens Du Reiser

2024 Forfatter: Sierra Adderiy | [email protected]. Sist endret: 2024-01-12 09:08

Helse + velvære

Å ha et sunt sinn er like viktig som å ha en sunn kropp. På samme måte som vi rutinemessig trener kroppene våre, skal det være på samme måte som vi rutinemessig praktiserer en slags oppmerksomhet, det vil si å bringe oss tilbake til nåtiden, beundre det og sette pris på det for alt det er. Ofte ukjent for oss, tilbringer vi så mye tid med tankene våre i fremtiden eller i fortiden, vi savner det vakreste øyeblikket av alle, nåtiden.

Meditasjon er en form for mindfulness, anerkjent mye for sin evne til å takle det kaotiske sinnet, få til ro og hjelpe til med å lindre symptomer på stress, angst og til og med depresjon. I en verden som krever så mye av det bevisste sinnet, er det å tappe inn underbevisstheten som å finne sann tilflukt i her og nå, ganske enkelt ved å lukke øynene og lytte til pusten. Så enkelt kan det være.

Her er fem måter å trene daglig meditasjon på mens du reiser, som vil hjelpe deg å glede deg over og sette pris på de ekstraordinære øyeblikkene med eventyr som virkelig får deg til å føle deg i live.

1. Bli en tidlig stigning

Morgenen kan være en av de vakreste delene av dagen. Jeg vet at i Kathmandu, Nepal, solen stiger klokken 05:30, og det er det perfekte tidspunktet å utforske de stille gatene, skjulte templene og eldgammel arkitektur før det daglige kaoset svermer over byen og det som fortsatt var nå turbulent. Å våkne opp tidlig gir ikke bare en gunstig fordel å utforske en by i sin stillhet, men den tilfører også de få ekstra timene til dagen, timer du kan bruke til å starte dagen med litt oppmerksomhet og meditasjon.

Når du våkner, setter du deg rett, tar noen dypt inn pust og bruker 10 eller 20 minutter med lukkede øyne, og konsentrer deg om den enkle bevegelsen i brystet når det reiser seg og faller med hvert pust. Se tanker komme og gå som om de var skyer, vel vitende om at skyer alltid passerer. Vær takknemlig for øyeblikket og øyeblikkene fremover, for dagen er ny og kan være hva du vil at den skal være. Du er spilleren i ditt eget eventyr.

2. Bruk meditasjonsapper

Foto: Insight Timer

Selv om meditasjon er enkel, har mange av oss vært så betinget av å okkupere tankene våre med tanker at det kan være vanskelig å "slå av." Det er her guidet meditasjon kan hjelpe. Lyden av en stemme kan være det som skifter tanken til meditatoren fra bevisst aktivitet til underbevisst aktivitet. Tenk på de gangene du kjørte, og endte noen kilometer nedover veien uten å huske den delen av kjøreturen. Det er fordi underbevisstheten din tok over. Dette er hva som skjer under en guidet meditasjon.

Etter hvert som meditasjon begynner å spille en større rolle i den vestlige sivilisasjonen, har det blitt utviklet mange bruksområder for å hjelpe enkeltpersoner å nå dette tilfluktstedet. Som nybegynner er disse meditasjonsappene en flott måte å starte praksis og kan være veldig nyttige når du er ute og reiser. Apper som Insight Timer, Calm og Headspace tilbyr en rekke guidede meditasjoner og snakker om meditasjon for å komme i gang. De har til og med muligheten til å stille en meditasjonspåminnelse, slik at du ikke går glipp av din daglige dose med ro mens du reiser.

3. Bli med på en lokal yogaklasse

Hvis det er vanskelig å skape et sted for meditasjon i din daglige rutine mens du er på reise, er det alltid muligheten til å delta i en lokal yogaklasse, og dette vil kombinere både treningen du trenger for kroppen din og den treningen du trenger for tankene dine.

På slutten av hver øvelse går deltakerne inn i savasana, bokstavelig talt oversetter til likpose, der du ligger på ryggen og bruker 10 til 15 minutter på fullstendig avslapning. Dette er egentlig en form for meditasjon når musikken spiller, og du driver bort i underbevisstheten. Intensiteten i praksis fungerer som et hjelpemiddel for å bringe deg i en avslappende tilstand, slik at du blir roligere og mer bevisst, klar til å nærme deg dagen med et tydeligere sinn.

4. Kom deg ut i naturen

Det er noe med lyden av bølgene eller lukten av regnskogen som automatisk bringer deg tilbake til det nåværende øyeblikket og gir en forståelse for den naturlige skjønnheten i vår verden. Har du noen gang lurt på hvorfor krystaller blir så mye brukt i esoteriske praksiser som meditasjon? Eller hvorfor rotchakraet er assosiert med jording? Det er fordi begge disse aspektene holder seg til ideen om at jorden spiller en kjerne rolle i energihealingen vår. Vi er i live på grunn av luften vi puster inn og kroppene våre er 60 prosent vann. Vi er egentlig planeten i menneskelig form.

Å omgi deg med naturen mens du er på reise kan være en form for meditasjon i seg selv. Prøv å øve på pustemeditasjon eller guidet meditasjon mens du er omringet av naturen. Eller bare stopp, pust og vær nådig for utsikten.

Å komme seg ut i naturen, enten det er en lokal park, stranden, skoger eller fjellene, kan være en form for meditasjon i seg selv. Det er en bonus hvis du føler for å øve på pustemeditasjon eller guidet meditasjon mens du er der - målet er å være til stede, nådig og glad.

5. Prøv alternative former for meditasjon

Meditasjon handler ikke alltid om å sitte i bena med hendene på knærne og synge “om.” Hovedmålet med meditasjon er å være til stede. Det er en sjanse til å gå over tanke, over bekymring og forventning. Det er en praksis å bringe deg tilbake til øyeblikket, vel vitende om at det egentlig er det eneste øyeblikket du har kontroll over, og derfor bør vernes.

Vi kan bringe oss inn i samtiden gjennom alternative meditasjonsformer, som dans, lesing, lytting til musikk, tegning og til og med spising. En meditasjonslærer fortalte meg en gang at han selv praktiserte meditasjon gjennom å drikke te. Han stoppet for å observere hvordan tekoppen følte seg i hendene, aromaene som ga seg fra koppen, hvordan den smakte og følelsen da det varme vannet reiste fra halsen og inn i magen. Kanskje en te-meditasjon vil være din meditasjon du velger for i dag, uansett hvor du er i denne store verdenen.

Jo mer til stede vi er, jo mindre er vi tilbøyelige til å bekymre oss for fremtiden eller dvele ved fortiden. Vi kan være her og glede oss over eventyret vi har skapt.