utendørs
Kilimanjaro drepte meg nesten. Første gang var ingen spøk. Leksjoner ble lært av den mektige Kilimanjaro om hvordan man ikke skulle rote med henne uten ordentlig forberedelse og et sunt tankesett. På den siste hytta, Kibo, var da jeg måtte ta den smertefulle beslutningen om å snu. På det tidspunktet hadde symptomene på høydesyke økt enormt til det punktet jeg opplevde symptomer på High Altitude Pulmonary Edemy (HAPE). Det var hjerteskjærende å avbryte planen min om å smi fremover fordi jeg bare var noen timer unna toppmøtet. Å overleve prøvelsen lærte meg imidlertid viktige leksjoner i å takle trekking i høy høyde og sikre en ikke-dødelig oppstigning.
Selv om mange fjellklatrere ønsker å vandre opp Kilimanjaro av veldig gode grunner. Ettersom toppen er en del av de syv toppene, er det forsvarlig å huske på farene som er forbundet med å klatre på denne ikke-tekniske stien. Din fiende nummer én i dette tilfellet er høyden, blant andre mulige avskrekkere som er nevnt nedenfor.
Her er 13 måter å overleve farene på stiene til Kilimanjaro og krysse den av bøttelisten din for godt:
1. Før du flyr ut til flyplassen i Kilimanjaro, må du lære om symptomene på høyfjellsjuke (AMS) og riktig behandling
Internett har omfattende artikler om emnet. Du kan dykke ned i det så dypt du vil, men i det minste bør du kjenne tegnene du må se etter for å indikere om kroppen din har noen negative effekter fra høyden. Imidlertid bare studere emnet i den grad det gir deg tilstrekkelig kunnskap om symptomer og behandling. Jeg kjenner noen mennesker som skremmer seg fra å lese for mye om det. Selv om kunnskap absolutt er nyttig i dette tilfellet, må du derimot sørge for å ikke overdrive det til et punkt du forårsaker unødvendig stress og angst. Din mentale disposisjon er en av de viktigste tingene for en vellykket oppstigning som diskutert nedenfor. Finn derfor en balanse mellom å vite nok om AMS og å vite for mye.
Foto: Lisa
2. Fra å kjenne til symptomene følger det å kjenne til behandlingen
Diamox er en vanlig medisinering som forhindrer og behandler AMS. Sørg for å snakke med legen din om riktig bruk i ditt tilfelle, da doseringen kan avhenge av hver persons sykehistorie og tilstand. I disse dager er det lett å få resept fra din primærlege, som de fleste helseforsikringer dekker. Ingen grunn til å gå til en reiselege, noe som kan være kostbart. Mens du er inne på det, kan du be om antibiotika for magesaker. Du kommer sannsynligvis ikke til å trenge det, men det skader ikke å ha det bare i tilfelle. Et annet reseptbelagt medisin som brukes til behandling av HAPE er en form for steroid. Du kan spørre legen din om akkurat denne medisinen og bestemme om det er noe du ønsker å ta med deg som et behandlingstiltak for HAPE. Vanligvis behandles HAPE ved å synke så snart de første symptomene vises. Hvis du kommer til et punkt der du blir bedt om å bruke medisiner for å behandle HAPE, betyr det vanligvis at du allerede har gått mye høyere enn du burde ha. Dette er ikke en smart måte å reise på grunn av risikoen for død som følge av HAPE.
3. Lær å lytte til kroppen din og vær ærlig med deg selv når det gjelder kroppens tilstand
Jada, du betalte tonnevis med penger for å erobre Kilimanjaro, men vil du la fjellet i stedet erobre deg? Og etterlater deg død? Nei. Livet er for dyrebart til å miste over et fjell. La oss være ærlige. Vi elsker ideen om suksess. Vi er besatt av ideen om å erobre Kilimanjaro og krysse den fra bøttelisten vår med topper til bag. Men gjett hvem som er den som ringer om du går frem eller ikke? Nei, ikke egoet. Det er kroppen din. Jeg var vitne til at løpere løper opp på fjellet som om de jogger i byen. Jeg er ikke sikker på hvorfor de ville gjøre det, men etter hvert som dagene gikk, skjønte jeg at det var deres ego som snakket. Egoet i hodet deres ba dem om å gå fort slik at de kan være de første til å ankomme hytta hver natt. Visst, de kom dit først. Men når de først var over 12.000 fot, innså de det uunngåelige - kroppen din trenger å tilpasse seg høyden. I stedet for å lytte til kroppene deres, handlet de mot kroppens naturlige tilstand. Derfor ble jeg ikke senere overrasket over å finne ut at de ikke kom til toppen. Kilimanjaro er den typen fjell som vil straffe deg for å være en rask Gonzales. Å holde egoet i sjakk vil tjene deg bedre.
Foto: Kyle Taylor
4. Hvordan vil fjellet belønne deg?
Ved å gå motsatt - “pol, pol”, som er svahili for sakte, sakte. Hver lokalperson sier det, synger det, forkynner det, og til og med roper det til de som nekter å lytte. Det er en grunn til det. Det er den eneste fotturstilen som får deg til å erobre Kilimanjaro. Øv ideen nå, så når du hører guidene dine si dette, vil din tendens til å gå fort bli satt i hvilemodus når du begynner på vandringen. I vandringene våre er vi utsatt for å ville gå raskere. Det er bare i vår natur å jobbe med vår hastighet. I dette tilfellet må du kaste den ideen ut av vinduet. Og stol på meg, det høres lett ut, men det er faktisk vanskelig. Adrenalinet ditt pumper. Du ser andre turgåere i løypa, og som de fleste vil du ikke være den siste som kommer. Å snu den tankegangen er unaturlig. Derfor vil jeg understreke en gang til - øve turen nå i mindre hastighet enn normalt. På den måten ville du ikke ha noen problemer med å justere når du er på selve sporet. Du har en mindre ting å bekymre deg for.
5. Drikk mye vann
Gå inn i vanen med å drikke selv om du ikke er tørst. Dette er spesielt viktig når du tar Diamox, da dette legemidlet forårsaker dehydrering. Du må sørge for at du drikker nok vann. I høyden anses tilstrekkelig vanninntak å hjelpe. Det er en generell regel i livet som absolutt er verdt å trene på løypa, uansett hvilken topp du poser. Drikk nok vann. Bestandig!
Det høyeste fjellet i Afrika ligger på 5 895 fot nær den tanzaniske grensen til Kenya. Oppstigninger av toppen benytter seg av flere etablerte leirer i fjells skråninger, slik at klatrere får tid til å akklimatisere seg til høyden.
Foto med tillatelse fra Mountain Travel Sobek
6. Spis godt i løypa
Dette er ikke så mye av problemet gitt at de fleste trekkingoperatører gir deg mer enn nok næringsrik mat, spesielt karbohydrater. Spis nok karbohydrater, men ikke mat over deg selv. Å snappe på proteinbarer er en fin måte å supplere deg med energi, så sørg for å ta med deg stengestenger, fordi byen, Moshi, hvor du overnatter før turen, er blottet for næringsrik løypesnacks.
7. Få god hvile og søvn
Jeg kan ikke understreke det nok hvor viktig dette er. Nok søvn hver natt kommer til å bestemme kroppens generelle funksjon dagen etter. Det er det beste middelet for å forebygge eller behandle sykdommer i sporet. Vet at det er kaldt om natten, så sørg for at du tar med deg riktig utstyr for å gi deg nok varme til at du kan få en rolig søvn. Søvnløse netter på stien kan absolutt påvirke sjansene dine for å komme deg til toppen. På samme måte er hvile viktig under turen hver dag. Som nevnt ovenfor, må du lytte til kroppen din. Hvis det ber deg stoppe og hvile, gjør du det. Når den forteller deg at den er klar til å flytte, så gå.
Foto: americanrubier
8. Gjør den lengste ruten som er mulig til toppen av Kilimanjaro
Jeg gjorde feilen med å gjøre den korteste ruten, Marangu, som tar deg til toppen på 3-4 dager. Dette er den eneste ruten som har hytter, og det er ikke nødvendig med telt. Det kan ha vært varmere om natten via Marangu, men oppstigningen var selvmordende gitt høyden du øker fra 1860 meter til 5895 meter på 3-4 dager. Suksessraten for toppmøter ligger på under 30%, mens den lengste ruten via den nyere løypa, Northern Circuit, har en suksessrate på rundt 80%, da den gir deg 3-4 ekstra dager til toppmøtet. Selvfølgelig vil den lengre ruten bety at det blir mer kostbart. En ting jeg lærte av alt dette, er at klatring på Kilimanjaro er en så stor innsats at du bør gjøre det ordentlig første gang. Ellers, hvis du ikke har toppmøte, så gjør du det igjen, noe som betyr at du ender opp med å bruke mer penger enn om du gjorde det riktig første gang.
9. Få medisinsk dekning og evakuering
Tatt i betraktning risikofaktorene for å klatre på denne toppen, er det egentlig ingen brainer. Forsikre deg om at du er dekket av tilstrekkelig forsikring i tilfelle medisinske nødsituasjoner. Heldigvis klarte guiden i mitt tilfelle å sørge for at portører skulle føre meg nedover fjellet via en båre. I andre tilfeller kan en mer øyeblikkelig evakuering være nødvendig og kreve redning av helikopter. Det er verdt å investere i å ha passende medisinsk forsikring og nødevakuering av disse grunnene. Husk bare at visse forsikringsselskaper tilbyr medisinsk evakuering for nødvandring for vandring som involverer høy høyde. Sørg for å sjekke at de dekker aktiviteten og den spesifikke høyden, da noen bare dekker trekking opp til en viss høyde.
10. Gi relevant medisinsk informasjon til guiden din
Det er kanskje ikke høyde som kommer deg i sporet, men allergier av noe slag. Forsikre deg om at du informerer guiden eller trekoperatøren din på forhånd hvis du har medisinske forhold som bør noteres. Dette er ikke tiden for å være sjenert over det. Unnlatelse av å avsløre kan føre til at du din egen helse, og kanskje livet, så vær ærlig og på forhånd. Trek-operatører forventes og kreves i de fleste tilfeller for å sikre konfidensialitet for kundens personlige informasjon, så det er ikke nødvendig å bekymre seg for andre.
Foto: truebacarlos
11. Arbeid på din kardio og vær aktiv
Å være i form holder kanskje ikke høyden borte fra å plage deg og føre til at du opplever symptomer, men jo mer montering du er, jo mindre problemer har du i løypa, foruten høyden, det vil si. Tross alt, å gå opp fra 1800 meter til over 5000 meter krever enormt mye cardio og kondisjon, og mer i stor høyde.
12. Kjenn på blodtypen din og ha med deg et medisinsk kort med nevnte opplysninger
La oss gå tilbake til det grunnleggende. Hvis du ikke kjenner blodtypen din eller har glemt den, må du finne ut av det før du går. Hvis det oppstår skader som vil kreve blodoverføring, er dette en viktig informasjon som kan redde livet ditt. Det er verdt å vite at i noen land er det sjelden å finne noen blodtyper. Gjør derfor forskningen på forhånd. Du kan finne ut mer om høyden og dens innvirkning på blodtyper og om organisasjoner globalt som kan hjelpe med sjeldne blodtyper via denne artikkelen: High Altitudes Can Change Your Blood.
13. Til slutt, lær å gi slipp på presset for å komme det til toppen
De som gjør det til toppen av alle høydepunkt er vanligvis rolige og bevisste i sin innsats for å være stressfrie i sin reise til toppen. Hvis det ikke er høyden som vil stoppe deg fra å summere, ville min neste innsats være den mentale utfordringen som ligger i denne bestrebelsen. Jeg kjenner til folk som var fysisk fine og lett kunne ha trukket opp til toppen, men ikke fordi frykten stoppet dem. Ikke fall i den fellen. Ikke konkurrer eller gi etter for presset om å sammenligne dine evner med andre. Ikke bry deg om å stille spørsmål ved hvem som vil lage det, eller hvem som ikke vil eller lukte blant jevnaldrende som vil være den første eller den siste som klarer det. Seriøst, bare ikke. Reisen deres på dette fjellet eller et hvilket som helst fjell for den saks skyld, er helt annerledes enn din. Respekter det, og fokuser bare på din egen vei. Å være opptatt av andres evner spiser opp energi som du kan bruke til å vandre opp til toppen og er bare en distraksjon som ikke tjener noe formål på din egen unike reise. Jo sunnere tankene dine er, jo mindre plager og stress vil du oppleve i løypa. Meditere, lur eller hør på musikk for å slappe av når du kommer på leir. Mens du tar vare på den fysiske kroppen din ved å spise og sove, krever tankene også den største oppmerksomheten mens du er på en trek som er så anstrengende som en som vil ta deg til det høyeste punktet i Afrika. Ja, så mye press, faktisk. Men din beste tilnærming er å holde deg rolig og fokusere på å vandre opp i toppen, ett skritt av gangen.
Med alle ovennevnte tips er du klar til å erobre Kilimanjaro. Uansett vil fjellet alltid være der. Du har derimot ett liv å kjempe med. Ta vare på den, og toppen vil vise seg deg før eller senere.
Og husk, "Pole, pol!"
