livsstil
Jeg reiser ofte, og på mange av disse turene har jeg krysset tre eller flere tidssoner og lidd av jetlag.
Når jeg endelig klarer å sovne, er det faktisk morgen og tid for å stå opp igjen. Hvis du også reiser ofte, kan jeg tenke meg at du kjenner følelsen også.
Jetlag er faktisk en fysiologisk tilstand kjent vitenskapelig som desynkronose og dysrytmi som forårsaker forstyrrelse i kroppens klokke.
Som helseentusiast ser jeg etter måter å redusere jetlag på lange flyvninger - og har lyktes med å gjøre det. Nå kan jeg reise og tjene ekstra tid på min neste destinasjon fordi jeg nesten ikke har noe jetlag. Det er en fantastisk følelse.
Her er 13 måter du kan redusere jetlag på din neste langdistansefly.
1. Hvil godt
Jetlag er faktisk en fysiologisk tilstand som forårsaker forstyrrelse i kroppens klokke.
Forsøk å holde et jevnlig søvnmønster i dagene før reisen, slik at kroppsklokken ikke blir forstyrret og har et mønster å jobbe med.
2. Få et sunt balansert kosthold
Spis godt før du reiser. Eliminer alltid alkohol og koffein. Et passende balansert kosthold vil holde kroppen din ved god helse, cellene dine i orden og hvile fredelig og produktiv.
3. Drikk mye vann
Ideen er å holde deg virkelig hydrert, mer enn du ville gjort når du er på bakken. Hold ting enkelt ved å bare ha to glass vann hver time. Det er en god motgift mot den tørre luften i miljøet.
Jeg foreslår at du holder din egen vannflaske slik at du ikke trenger å fortsette å be om en drink. Når det er tomt, kan du be flyvertinnen om å fylle den på nytt.
4. Bli komfortabel
Den beste måten å redusere jetlag på lange flyreiser er ganske enkelt å bli komfortabel på hva du enn kan. Ta av deg skoene, skyv seteryggen og slå på vekselstrømmen slik du trenger.
5. Persienner eller solbriller.
Jeg elsker bind for øynene hvis det er en langdistansefly og jeg må akklimatiseres til den lokale tiden for mitt reisemål. Hvis jeg ikke får sove, bruker jeg fortsatt bind for øynene og bare lukker øynene og hviler. Noen mennesker foretrekker solbriller. Den gjør det samme - virkelig hva du vil.
6. Øreplugger
Ideen her er å komme så nær det naturlige sovemiljøet ditt som mulig. Å sove godt for meg betyr å blokkere ut alle lyder, og det er hva øreplugger er designet for å gjøre.
7. Trening
Det viktigste når du er i lufta er å fortsette å trene. Å sitte i hele perioden er ikke bra for sirkulasjonen din, så stå opp så ofte som mulig (men ikke for høyt). Her er noen enkle øvelser du kan gjøre:
- (a) Skulder på skuldrene - løft armene og rull dem i en bred sirkulær bevegelse både fremover og bakover.
- (b) Kne løftes - bøy knærne til hoftehøyde, hold i noen sekunder, løslat og gjør det samme for det andre kneet.
- (c) Øvre ryggstrekk - lås fingrene, strekk dem ut foran og bøy ryggen med håndflatene vendt innover.
- (d) Ankelvirvel - beveg anklene rundt i små sirkler fra tid til annen.
8. Melatonin
Jeg har aldri tatt melatonintabletter - som innebærer å jobbe med kroppens hormoner for å få kroppsklokka forandret - fordi forskning viser at hvis ikke tatt på riktig tidspunkt, melatonin faktisk kan forverre jetlag. Det er mye kontrovers om bruk av melatonin og andre søvnhjelpemidler.
9. Ta en dusj
Hvis du har et stoppested mellom flyvningene dine på en lang reise, kan det være lurt å ta en dusj for å vekke kroppen din, få sirkulasjonen til å flyte og bli frisk. Vanligvis vasker jeg bare ansiktet, håret og pusser tennene i stedet for å ta en dusj.
10. Unngå alkohol
Forskning har vist at påvirkningen av alkohol på kroppen er 2-3 ganger kraftigere når du flyr.
Når jeg vokser opp har jeg sett mange voksne drikke alkohol på flyet. Forskning har vist at påvirkningen av alkohol på kroppen er 2-3 ganger kraftigere når du flyr. Så ett glass whisky under flyvningen har virkningen av 3 glass på bakken. Det er best å unngå alkohol helt når du kommer inn i flyet.
11. Prøv hypnose
Jeg er en tro på kraften i hypnose - programmerer underbevisstheten din for å oppnå resultater du ønsker. Få deg et hypnoseskript som er forhåndsinnspilt, slik at du kan høre på det før, under og etter reisen. Jeg har brukt den fra Hypnosis Downloads.
12. Se på ryggen
Å sitte ned i lange perioder resulterer alltid i en slags ryggsmerter, så flytt deg rundt, sett deg i forskjellige posisjoner om mulig og prøv å holde deg fleksibel. For de med kroniske ryggsmerter eller stive rygg anbefaler jeg å sjekke ut luftaktiverte, selvklebende 12-timers varmeputer fra Bodi Heat som gir kontinuerlig, lavt nivå varme som lindrer smerter.
13. Ikke lur ved landing
Når du kommer til reisemålet ditt, hold deg opp til minst 23:00 lokal tid, uansett hvilken tid du lander. Dette er den vanskeligste måten å slå jetlag på, men også den beste og raskeste måten å få søvnmønsteret i orden. Hvis du gir etter for fristelsen til å ta den klokka 16.00, vil ingen se deg i to dager - ingen tuller!
Der har du det, mine 13 måter å redusere jetlag på langdistansefly.
