Meditasjon + åndelighet
Kommer du noen gang uten å vite hvordan du kom dit? Følg disse trinnene for å være mer bevisste og sette pris på reisen.
Mye av tiden vi lever livene våre på automatisk pilot.
Kanskje har du gjort dette: du går i byen og skynder deg å komme til neste avtale. Din oppmerksomhet blir fanget opp i å tenke på neste møte, bekymre deg for det siste, og drømme om hvordan du vil bruke inntektene av en gevinst på lotteriet (eller hva din egen favoritt dagdrøm er).
Så kommer du dit du skal og du plutselig innser at du ikke vet hvordan du kom dit. Du har ingen erindring om hva som skjedde underveis. Du forlot A, kom deg til B, og i mellom er det bare en blank. Du var med på pilot.
Nå er det flott å kunne gjøre noen ting uten å tenke på dem, men hvis du lever livet ditt på denne måten, er du ikke virkelig til stede for det. Livene våre er bare en suksess med forbipasserende øyeblikk, og hvis vi ikke er til stede for de øyeblikkene, hvis vi ikke dukker opp for dem, fører vi ikke virkelig livene våre i det hele tatt.
Vi går glipp av så mye: følelsen av solen på huden vår, brisen i ansiktet, luktene i luften … og det flyktige uttrykket i ansiktet til barnet vårt som forteller oss at han eller hun har noe viktig å fortelle oss, men de vet ikke hvordan de skal.
Mindfulness er en måte å være oppmerksom på, med vilje og ikke-dommerlig, til det som skjer i øyeblikket i kroppen din, sinnet og verden om deg.
- Jon Kabat-Zinn
Når vi er på automatisk pilot, kan vi falle i vaner med å tenke som er lite nyttige og fører til stress. Ved å bli mer oppmerksom, fra øyeblikk til øyeblikk, om dine tanker, følelser og kroppslige opplevelser, så vel som verden rundt deg, gir du deg selv muligheten til større frihet og mer valg.
Mindfulness er ferdigheten som gjør at vi kan ta bevisste valg om hvordan vi reagerer på andre mennesker og situasjonene som vi befinner oss i. Det betyr å bruke mindre tid på å gjenta vanlige atferdsmønstre eller sette energi inn i falske bilder av oss selv eller fremtiden.
Ved å bli mer oppmerksom, fra øyeblikk til øyeblikk, om dine tanker, følelser og kroppslige opplevelser, så vel som verden rundt deg, gir du deg selv muligheten til større frihet og mer valg.
Guide to Mindful Walking
Trinn 1: Å begynne
Stå stående, med knærne ulåst, og la vekten sette seg. Føl støtten fra bakken
Trinn 2: Verden rundt deg
Nå begynner å gå og bli oppmerksom på verden rundt deg. Hva er i din fornuft-verden, akkurat nå? Hvilke severdigheter, lyder, lukter? Hvilken berøring?
Så godt du kan, når du er oppmerksom på hvert trinn du tar, kjenner du følelsene ved å gå. Hælen din, slår bakken, vekten din ruller fremover på fotballen, bevegelsen av muskler i beinet ditt, det skiftende vektmønsteret over kroppen din.
Trinn 3: Din indre opplevelse
Nå, brenn fokuset på bevissthet til din indre opplevelse. Hvilke tanker er her, akkurat nå? Hvilke følelser? Hvilke kroppslige sensasjoner? Så godt du kan, ta med deg en holdning om vennlig aksept til hva som kommer inn i tankene dine. Bare la det være der. La tankene være hva det er - mens du går.
Trinn 4: Pusten
Når du er klar, rett forsiktig oppmerksomheten mot pusten. Så godt du kan, følg hvert pust - helt inn og helt ut. Fortsett å gå. Å følge pusten på denne måten kan bringe deg inn i nåtiden. Det kan hjelpe deg å innstille deg på en tilstand av bevissthet og stillhet i dette øyeblikket, mens du går.
Trinn 5: Kroppen
La bevissthetsfeltet utvides til å omfatte en følelse av pusten i kroppen som helhet. Hvis du finner noen områder med ubehag, kan du prøve å ta bevisstheten der ved å "puste inn dem" på pusten.
Så, så godt du kan, kan du puste ut fra de følelsene, mykne og åpne med utpusten. Og fortsett å gå. Når tankene dine vandrer, som det sikkert vil gjøre, er du bare klar over hvor den gikk og deretter vender forsiktig og vennlig oppmerksomheten til sensasjonene som er involvert i å gå.
Trinn 6: Endelig
La bevisstheten utvide utover til omgivelsene dine. La den bevege seg innover - sjekk ut pusten, tankene, følelsene og sensasjonene dine.
La bevisstheten din bevege seg på denne måten. Nå inne, nå utenfor. Nå med pusten, nå med følelsene av å gå. Så godt du kan, ta med deg din utvidede bevissthet til neste del av dagen.
Når du er oppmerksom, kan du svare på situasjoner med valg, i stedet for å reagere automatisk. Du trenger ikke å gå nedover de samme gamle mentale sporene som kanskje forårsaket problemer i fortiden.
Mer bevisst på dine fysiske sensasjoner og din sinnstilstand, kan du lære mer effektive måter å håndtere humør og følelser på. Du kan endre opplevelsen din, koble deg til et større rom, et bredere perspektiv.
- Last ned en gratis guidet vandring.mp3
- Last ned en praktisk lommeguide [pdf]
- Lær mer om Mindful Solutions
