Helse + velvære
Reiser kan være grove for lette sviller. Kvisete veier, trange bussseter, jetmotorer og motbydelige passasjerer bidrar ikke til en god natts søvn. Og jetlag kan gjøre det enda verre, spesielt hvis du reiser spesielt langt hjemmefra. Vi er alle reisende på Matador, så vi ba våre ansatte og Matador Creators Community om tips om hvordan du kan få en god natts søvn selv når du er på farten.
Få riktig pute
En god nakkepute gjør hele forskjellen, men du må se deg om etter den rette. Matador-produsent Henry Miller foreslår å få en oppblåsbar pute, for å spare plass - også, legger han til, du kan vaske det ytre laget hvis du er en germaphobe. Siden mange puter tar plass, foreslår Kyle Lamont, en filmskaper fra Matador, å pakke en puffy jakke, siden den kan doble som en pute.
Få de rette øreproppene
Over lange perioder kan dårlige ørepropper begynne å skade øret. Blaze Nowara, en filmskaper fra Matador, foreslår at lydhindring av hodetelefoner er over øret, men Matt Hershberger påpeker at du må ta del i hvordan du sover: Voluminøse hodetelefoner kan gjøre seg lutende mot et vindu til et fly, et tog eller et buss. En god nakkepute vil gi deg den plassen du trenger.
Hvis du er i en desperat situasjon, si, på en vietnamesisk gårdsplass der nede på gaten holder de en fest som spiller "forferdelig high pitch elektro tinn pan dritt" -musikk på repetisjon, foreslår Kyle Lamont å bare skyve litt toalettpapir der inne.
Få de rette stoffene før du legger deg
De fleste er enige om at koffein og alkohol er en feil før sengetid. Copy Editor Stephanie Edri foreslår å stoppe koffein etter 14:00 på stedet du besøker. Hun legger til at det kan være verdt å prøve en enkel kopp søvntidste, men ikke mindre enn en time før leggetid (så du ikke våkner opp med å tisse). Deia De Marco sier at de fleste koffeinfrie varme drikker vil gjøre, Selv bare litt varmt vann før sengetid vil hjelpe deg med å varme opp magen, og tar metabolsk energi bort fra hjernen din (som sannsynligvis løper en kilometer i minuttet) og avleder den mot din mage for å hjelpe deg med å fordøye. Når jeg drikker kamillete, vet jeg at det er umulig å holde meg våken.”
Matadorianske Alex Scola antyder et koffeinhack. Unngå koffein i din normale kroppsplan. Dette er rart, men som koffeinentusiast skruer ingenting meg mer enn å få koffein når kroppen forventer det, noe som setter kroppen min opp for den vanlige daglige rutinen. Drikk en kaffe når du trenger den, men ta den når kroppen din tror at den er 16:00 eller 14:00. Å gjøre dette underveis hjelper meg også med å flexere til en ny tidssone enklere.”Alex anbefaler også Benadryl for lange flyreiser - det er spesielt nyttig hvis du har allergier.
Henry Miller sier at du ikke bør drikke på flyet for å unngå jetlag. "Det vil dehydrere deg og gjøre det vanskeligere for deg å få sove i REM." Travelstoke-sjef Dayana Aleksandrova går et skritt videre: Ikke spis på flyturen, selv om det er over seks timer. Matador-bidragsyter Eben Diskin synes derimot alkohol er en god måte å senke adrenalinet litt på den første natten i en ny by. “Det vil bidra til å legge til rette for en morsom kveld i en ny by, og deretter slå deg ut når natten er over. Jeg synes det er spesielt nyttig når det gjelder jetlag. Reiser over natten fra USA til Europa, har jeg alltid for mye adrenalin å sove når jeg kommer. Noen få drinker får meg til å sove som en stein, og hjelper også til med å rette opp søvnplanen.”
Matador Editor Matt Hershberger og Deia De Marco anbefaler begge melatonintabletter. “De er en gave,” sier Matt. "Jeg holder meg til en rimelig liggetid på det stedet jeg nettopp har reist til, tar en melatoninpille en halvtime før sengetid, sover godt gjennom natten og våkner etter en normal plan."
Henry foreslår sterkt, som et alternativ til alkohol, “CBD-spiselige ting, mens de slapper av musklene dine (og får deg høy).”
Hack søvnplanen din
"Hvis jeg trenger å være våken / våken på en merkelig time, " sier Alex Scola, "natten før har ikke noe å si. Det er kvelden før den kvelden jeg må sørge for at jeg får nok hvile. Søvnberøvelse gjør meg vanligvis bare skitten i 48-timers sykluser.”
Direktør for Brand Partnerships CJ Close planer for jetlag før avreise. “Når jeg vet at jeg kommer til å endre tidssoner på 5 timer, begynner jeg å rygge inn i den nye tidssonen 5 dager før jeg forlater den nåværende tidssonen. Jeg begynner en time av gangen, legger meg tidlig, for deretter å øke hver dag.”CJ anbefaler også å gå rundt i solskinnet når du kommer til det nye målet for å få hjernen din til å bli vant til endringen.
Eben Diskin sier: “Jeg har funnet ut at når jeg er på et nytt sted, hjelper det å gjenskape søvnmiljøet jeg er vant til. Hjemme sover jeg med en vifte ved sengen min for hvit støy, så hver gang jeg reiser, slår jeg enten på vekselstrøms viftefunksjon, eller hører på en hvit støy-app. Dette kan også hjelpe med å drukne ut forstyrrende gatelyder.”Stephanie Edri er enig, “Leser du før sengetid? ta av sokkene? hva du enn gjør hjemme, gjør det på veien. Har du ikke søvnritualer? Lag noen.”
Digital medieredaktør Carlo Alcos, leder av merkevareinnhold Doree Simon, og Stephanie foreslår alle øyemasker for å blokkere lyset på fly og på hotellrom.
Alle er enige om det - hold deg unna blålys, og prøv å lese eller journalføre før sengetid.
aromaterapi
Stephanie Edri, CJ Close og Deia De Marco anbefalte alle lavendel essensielle oljer. "Dabbet på puten eller fortynnet og gnidd inn i pulspunktene for å hjelpe deg med å slappe av, " sier Stephanie. "Det fungerer seriøst som en sjarm, " la De Marco til.
Ta vare på kroppen din
Doree Simon og Dayana Aleksandrova anbefaler begge meditasjon før de sover. Dayana tilbød til og med en spesifikk meditasjon å bruke:
Flere foreslo å trene på vanlig plan også. "Jeg merker ofte på dager at jeg har vært spesielt inaktiv at jeg har mye vanskeligere med å sovne, " sier Deia De Marco.
Finn de riktige lydene
"Jeg har brukt de siste ti årene på å perfeksjonere en søvn-spilleliste, " sier Matt Hershberger. "Den er superselektiv - den har fortsatt bare 17 sanger, og jeg prøver regelmessig nye sanger bare for å slette dem etter et enkelt forsøk - men den rette blandingen av Radiohead (" High and Dry "og" Sail to the Moon "), Pink Floyd (“Great Gig in the Sky” og “Shine on You Crazy Diamond”), My Bloody Valentine (“Noen ganger”) og Stone Roses (“I Wanna Be Adored”) har blitt overraskende effektive når jeg sovnet i høyt fly / tog / bil-situasjoner.”
Andre foreslår hvite støymaskiner og apper - Matt bruker Noisli når spillelisten ikke gjør det, og Creators Community-medlem McKenna Klein foreslår Solfreggio-frekvenser. Kyle Lamont foreslår at du bare bruker øreplugger når du virkelig trenger dem - du vil ikke bli avhengig av dem.
