Vitenskap
JETLAG ER BANEN til alle reisende overalt. Det skjærer i reisene våre, det sender oss til sengs tidligere enn vi ønsker, og det kaster bort våre våkne timer på øyeblikkene vi tilbringer i sengene våre og stirrer oppe på det mørke hotelltaket midt på natten. Og når du kommer hjem, fungerer den som en slags sekundær bakrus etter bare turen, bare for å gjøre det enda verre å forlate reisen.
Men heldigvis for oss har vitenskapen vendt det generende blikket mot jetlag, og har bestemt hva som forårsaker det, og som sådan har vi nå verktøyene vi trenger for å bekjempe jetlag og gjøre turene våre og hjemkomstene våre så mye mindre vonde. Slik gjør du det.
Før du drar
Kroppen din forteller deg når du skal våkne og når du skal sove, basert på døgnrytmene, som for det meste er basert på mengden lys du er utsatt for, og også litt på når du spiser. Disse rytmene har ikke hatt sjansen eller grunnen til å utvikle seg for å takle raske reiser rundt i verden, så når du plutselig endrer beliggenhet, kaster det rytmene av.
Så det første du kan gjøre - hvis du reiser østover - i de tre dagene før turen, våkner en time tidligere hver dag og utsetter deg for solen eller noe annet sterkt lys. Dette gjør at kroppen din kan begynne å tilpasse seg før du reiser. Hvis du reiser vestover, gjør det motsatt og våkner en time senere hver dag (skjønt, typisk, som studien som oppdaget dette trikset, er reise vestover enklere på rytmene uansett).
Når du er på flyet
Den første tingen å gjøre når du kommer på flyet er å tilbakestille klokken til den lokale tiden uansett hvor du er. Å tilbakestille seg selv gjør ikke noe (tydeligvis), men hvis du bruker lokal tid på destinasjonen som en guide til når du skal spise og sove mens du er på flyet, vil kroppen din føles mindre skurrende når du lander og er plutselig på den planen uansett.
Deretter må du kontrollere sollyset på flyet. Sollys roter med hodet hvis du prøver å sove, så det er best å sitte i et sete på siden av flyet der solen ikke skinner i ansiktet ditt. Jada, du kan dra det lille plastdekselet ned, men du kan ikke få alle andre til å gjøre det samme. Så det er bedre å velge et sete på skyggesiden av flyet. Du kan finne ut hvilken side som bruker nettstedet Sunflight. De fleste flyselskaper lar deg velge sete nå uansett.
Når det gjelder å sove på flyet, prøver du å sove når du normalt vil sove på reisemålet ditt, så du ønsker å holde på lur under "dagen" til et minimum. Se en film, spill et spill, les en bok, gå opp og ned på hytta, og unngå selvmedisinering med ting som alkohol, sovepiller eller koffein. Det er bedre å bare være hydrert i stedet.
Når du kommer dit
Søvnforsker Richard Wiseman foreslår å overvåke eksponeringen din for sollys når du har kommet til: til tider når du prøver å sove, unngå sollys, men til tider når du prøver å holde deg våken, kom deg ut i det. Hvis du bruker apper som Entrain, kan du finne ut nøyaktig når du skal søke sollys, og når du bør unngå det. Hvis du ikke kan unngå sollyset, kan du prøve å bruke solbriller i stedet. Hvis du må lur, gjør det rundt middagstid i stedet for om morgenen eller sent på ettermiddagen for ikke å kaste deg for dårlig.
Hvis du fortsatt har problemer med å holde et vanlig søvnmønster, kan du snakke med en lege om muligheten for å bruke melatonintilskudd for å regulere søvnen din under turen. Men selvfølgelig bør du ikke selvmedisinere.
