Helse + velvære
1. Pakk et komplementært førstehjelpsutstyr
I tillegg til medisiner som er anbefalt av din primærpleier, er det nyttig å lage et gratis førstehjelpssett for reisen. Dette kan inkludere enkle naturlige midler, som kamillete eller melatonin for å hjelpe med søvn, trekull i tidlige stadier med mindre diaré, og til og med bleiekrem, hvis du mistenker at huden din kan bli irritert på en lang tur eller i fuktig vær. Hvis du har spesifikke behov eller masete preferanser, for eksempel allergi mot visse materialer, er det best å anta at du ikke vil kunne finne ditt spesialprodukt hvor du enn skal.
2. Prioriter immunitet
Gjør alt du kan for å øke immunforsvaret ditt før, under og etter reisen. Ta med det du normalt tar for å holde deg frisk eller komme deg etter sykdom, og deretter noen. Verktøy som luftbåren er utmerket for reisedager eller når du vet at du vil være et overfylt sted. Velværeformel er en immunitetsforsterker for å forhindre forkjølelse eller influensa og bekjempe en. Ta kontakt med din helhetlige helsepersonell eller på din lokale helsekostbutikk eller naturlige apotek for forslag.
3. Beskytt luftveiene
Luftveiene er frontlinjen i immunsystemet som har en tendens til å bli syk først, spesielt når du reiser i nye miljøer. Ta ekstra godt vare på systemet ditt under flyreiser, i overfylte områder, og hvis du er i tørt klima eller utsatt for luftforurensning. Gni litt kokosnøttolje, eller noe lignende (til og med chapstick fungerer hvis du er i en klype), rett innenfor neseborene for å fukte og beskytte slimhinnene; når disse er tørre eller irriterte, blir systemet mer utsatt for patogener. Hvis du vet at du vil være i områder som spesielt vil utfordre luftveiene, for eksempel en stor forurenset by, eller hvis du lider av astma eller lignende forhold, er det verdt å pakke eller kjøpe en maske av god kvalitet med et filter. Å utvikle en pusterutine - så enkel som å fokusere på å ta flere langsomt dype åndedrag - er bra for lungehelsen, beroliger nervene og renser sinnet.
4. Skjem bort fordøyelsessystemet
Immunsystemet og fordøyelsessystemet er uløselig koblet, så det er verdt å gå ut av din måte å holde tarmen din så sunn som mulig. Gi det et løft ved å spise ren og sunn mat regelmessig, konsumere tilstrekkelig med fiber og ta probiotika for å opprettholde sunn tarmflora. Hvis du spiser eller drikker noe av tvilsom renslighet og kaliber mens du er på farten, kan du legge til noen dråper grapefruktfrøekstrakt i mat eller drikke for å drepe potensielle bakterier. Å drikke ingefærte støtter regelmessig fordøyelsessystemet, og det kan lindre vondt i magen. Det er billig, effektivt og tilgjengelig i store deler av verden og er også nyttig for å bekjempe forkjølelse.
5. Vann og finn skyggen
Drikk rikelig med væske på reisen for å avverge ubehagelig, upraktisk og potensielt farlig dehydrering. Når du først føler de tidlige effektene av dehydrering, som hodepine, vanskeligheter med å kjøle seg ned og irritabilitet, vil det vanligvis ta timer å hente ved å øke væskeinntaket. Hold deg foran spillet ved å gjøre en vane til fuktighet. Utstyr deg med bærbart drikkevann uansett hvor du går, spesielt i varme klima, isolerte områder og under anstrengende aktiviteter. Forbruk rikelig med lokal frukt, grønnsaker og juice (sunt og fuktighetsgivende!). Du kan enkelt kaste sammen en naturlig hjemmelaget Gatorade, eller isotonisk drikk, ved å legge til et snev av salt, sukker og lime eller sitronsaft til vannet ditt for å erstatte elektrolytter som går tapt ved svette (også nyttig for rehydrering etter mild diaré). Og selvfølgelig, vær forsiktig så du ikke overdriv med soleksponering, husk å bruke hatt og påfør (og påfør) solkrem.
6. Øv god hygiene
Dette kan virke åpenbart for deg, men vi vet alle at det er verdt å påpeke. Ikke glem å dusje og vaske hendene når du får sjansen. Påminn deg om å skrubbe under fingeren og tåneglene for å bli kvitt uvelkomne bakterier og sopp som kan komme inn på maten eller til et kutt (ew!). Ha noen få bærbare rengjøringsverktøy i dagposen, for eksempel håndrenser eller våtservietter. Å ta med grapefruktfrøekstrakt for å tilsette tvilsom mat eller drikke, eller til og med å fortynne og bruke som rensemiddel, er også lurt.
7. Ikke skvatt i søvn
Utstyr deg med noen enkle verktøy for å gjøre det mulig for en god natts søvn (eller når det er nødvendig) om du vil være frisk for reiseruten din og for å holde deg sunn. Ørepropper er et must for reisende, enten du bruker dem på fly, buss eller i en transittstasjon, eller hvis du på et sent tidspunkt oppdager at hotellet ligger tre dører ned fra den døgnåpne karaokebaren. Visse øreplugger reduserer også ubehagelig trykk i ørene under flyreiser og hjelper til med å holde vann ute når du svømmer. Hodetelefoner eller ørepropper er nyttige i øyeblikk når du vil drukne den omkringliggende støyen med den valgte lyden, enten det er en beroligende vuggevise eller bare hvit støy. En øyenskygge kan bidra til å skape et søvnvennlig miljø, spesielt verdifullt for lette sviller. En reisepute kan utgjøre hele forskjellen for å få god søvn, spesielt når du skifter seng ofte eller for lange reiser. Hvis du tror du kan trenge søvnhjelp, fungerer enkel kamille-te godt. Melatonin, valerian og humle er noen få andre pålitelige verktøy for søvnstøtte.
8. Lag en bærbar treningsrutine
Start og avslutt dagen din med litt bevegelse for å redusere smerter og plager forårsaket av reise. Enhver enkel yogastrekning, for eksempel “katteku”, nedadgående hund eller broer er gode alternativer. Pakk en yogamatte eller teppe for å skape et lite bevegelsesrom uansett hvor du er. Eller bruk tilgjengelige verktøy, for eksempel, gjør en sprang ved å legge en fot opp på sengen din med det andre benet vinklet litt bak deg med foten på gulvet. Stå opp og flytt når du får sjansen, spesielt på lange reisedager. Dra nytte av de lokale ressursene du bor, for eksempel å gå tur med lokalbefolkningen på en strandpromenade eller bruke et utendørs treningsområde utendørs. Hvis du har med deg en tung sekk, husk deg selv å stå så høy som mulig og tenk på å skyve opp i vekten for å avlaste presset på ryggvirvelskivene dine - ingen slouching!
9. Sett pris på føttene dine
Føttene dine vil jobbe hardt under turen, og deres velvære er avgjørende for din positive reiseopplevelse. Forsøk deg å finne pålitelige, allsidige og støttende sko før du reiser. Øv deg på noen enkle fotpleierutiner, for eksempel selvmassasje på slutten og / eller begynnelsen av en gåintensiv dag, rull ut foten med en liten, fast ball eller tennisball, og nyt en og annen profesjonell fotmassasje, hvis tilgjengelig.
10. Sakte, hvil og nyt
Gjør et poeng av å planlegge i noen FoU etter et maraton med å utforske et nytt sted. Denne planlagte hvilen vil balansere spenningen og travligheten på reisen. Noe dedikert nedetid er nøkkelen til å holde seg frisk på reisen og for å komme hjem en mer avslappet og inspirert person.
