Helse + velvære
Vi starter alle det nye året med gode intensjoner. Vi sier at ting som dette er året jeg skal få plass, spare penger, reise verden rundt og så videre. Undersøkelser viser imidlertid i midten av februar at nærmere 80 prosent av menneskene har gitt opp nyttårsforsettene. Her er den gode nyheten - du trenger ikke å vente til neste januar for å starte på nytt. Du kan starte på nytt i dag.
Siden helse er en populær nyttårsoppløsning, la oss fokusere på det. Mange av oss bruker god tid på å reise på jobb eller for moro skyld, og det er lett å falle tilbake i usunne vaner. Vi lar jetlag, frokostbufféer og travle timeplaner komme i veien for det som betyr mest - helsen vår. Du setter deg et mål, så la oss finne en måte å holde fast ved det og ha det gøy å gjøre det. Du kan endre rutinen din slik at den samsvarer med omgivelsene dine og legge til litt variasjon i ditt eventyr. Uansett hvilke helse- og velværemål du har, her er syv måter å være forpliktet til dem mens du reiser.
1. Book overnattingssteder med treningsfasiliteter
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Begynn med å bo et sted som har treningsstudio. For mange av oss er den vanskeligste delen med å trene faktisk å komme ut døra. Hvis du har et treningsstudio på stedet, er det mer sannsynlig at du bruker det. Når du søker etter et hotell eller Airbnb, legger du til "treningssenter" i filtrene. Ikke alle treningssentre vil være toppmoderne, men se etter alternativer som i det minste har frie vekter og en cardio-maskin. Noen hoteller retter seg til og med mot personer som ønsker å holde seg i form mens du er på reise. For eksempel tilbyr Westin Hotel-kjeden et Wellness at Westin-program. Programmet inkluderer utlån av treningsutstyr, Peloton sykkelutleie, treningsstudioer og en SuperFoodsRx-meny.
2. Finn rabatterte, kortsiktige treningsmedlemskap
Hvis det ikke er et alternativ å bo et sted med treningsstudio, er det mange rimelige måter å få tilgang til treningssentre eller treningsstudioer på. En fin måte å få pulsen opp og prøve noe nytt er ved å søke på lokale rabattnettsteder som Groupon eller LivingSocial. Disse nettstedene tilbyr rabatterte treningsmedlemskap eller klassepakker for omtrent enhver fysisk aktivitet. Prøv et lokalt spinnstudio, gå på fotturer med en guide, eller finn din zen med en morgenyogaklasse. Det er også verdt å ringe franchise- og uavhengige treningssentre for å se hva deres medlemsavtaler er for reisende. Mange steder vil tilby dag eller uke pass til fornuftige priser. Forsøk å unngå bedriftsplasser, de har vanligvis ikke så stor fleksibilitet i kortsiktige medlemskap. Et annet alternativ er å sjekke inn med lokale hoteller. Selv om du ikke bor der, vil mange hoteller gi tilgang til treningsstudioet deres for en liten pris. Noen vil til og med gi deg et dagspass hvis du bestiller en økt på spaet. Se for deg hvordan du skulle føle deg etter en massasje- og kondisjonsøkt. Ring rundt og finn en avtale som fungerer for deg.
3. Lær å trene hvor som helst
Hvis både hotell med treningssentre og lokale treningssentre ikke er med i reiseplanene dine, er det fremdeles mange måter å trene omtrent hvor som helst. En av favorittene mine er i en lokal park. Hvis du besøker et sted med anstendig vær, kan du gå til lekeplassen og ha det gøy. Her er litt park-trening-inspirasjon fra Shape.com. Finner du ikke en park? Prøv ut denne treningen fra Fitness Magazine som bare krever en benk og et tre.
Hotellrommet ditt kan også gjøres om til treningsstudio. Disse enkle å pakke bandene kan komme med deg hvor som helst for en kroppsøving. Daily Workouts-appen tilbyr fem til 30-minutters treningsøkter som kan gjøres rett på hotellrommet ditt. Det er også Simply Yoga-appen med 20 til 60 minutters økter. Nike Training Club-appen har over 185 treningsøkter som inkluderer cardio, styrke og yoga. Du kan tilpasse treningen din basert på erfaringsnivå, intensitet og tidsengasjement. Daily Burn-appen er et annet flott alternativ som har tusenvis av hjemme (eller hotell) treninger. Daily Burn har det bredeste utvalget av treningsvalg, inkludert virtuelle gruppeøkter, cardio kickboxing, barre, yoga, toning og styrke, Pilates, graviditet og fødsel, yoga, HIIT og mer. Hvis apper ikke er din greie, åpner du YouTube og finner du omtrent hvilken trening du ønsker. Bruk søkealternativet til å se etter rutiner for cardio, styrke og yoga. Her er noen få for å komme i gang: 32 minutters kondisjonstrening i hjemmet, ingen utstyr for rumpe og lår, og yoga for nybegynnere.
4. Gå i stedet for å ri
En av de beste måtene å se en by er å gå den. Ta inn severdighetene, lydene og luktene ved å ta på deg et behagelig par sko og utforske til fots. Mange store byer rundt om i verden er satt opp for vandringsturer. Alt ser bedre ut på gatenivå, så ta deg tid til å nyte utsikten. Sikt på 10.000 skritt om dagen, og følg fremdriften din ved hjelp av en fitness tracker som Apple Watch eller Fitbit. Du vil bli overrasket over hvor raskt du kan overskride trinnmålet ditt bare ved å gå til middag i stedet for å ta transport. I tillegg vil du ikke gå glipp av den lokale kaffebaren eller den unike gatekunsten vi alle har brukt, da vi valgte å ta en tur.
5. Registrer deg for en lokal 5K-løp eller -tur
Foto: verdens maraton / Facebook
Hvis du besøker en by i løpet av helgen, er sjansen stor for at de har et lokalt 5K løp eller spasertur. Google som driver byen tilbyr og bli registrert. Igjen, det er en flott måte å se byen på. Hvis du vet at du har et løp som kommer, er det mer sannsynlig at du spiser, sover og drikker bedre i dagene frem til det. World's Marathons er et godt nettsted for å starte søket. Ikke bekymre deg, de inkluderer løp på alle distanser, ikke bare maraton. Bonus hvis du kan finne et løp for veldedighet.
6. Spis godt minst 80 prosent av tiden
Vi har alle hørt ordtaket om at abs er bygget på kjøkkenet. Ikke bare det, men maten vi spiser påvirker søvnsyklusene, energinivået, hudens, hjernekraften og generelle helsen. Det kan være lett å gå ned i en rask spiral av usunne spisevaner mens du er ute og reiser. Forsøk å unngå alt du kan spise buffeer, konditorier foret med deilige karbohydrater i vinduet og sene kvelder med mye drikke. Hvis du er på ferie, er sporadisk avkjøling bra. Du vil ikke fly 20 timer og ikke prøve den lokale desserten alle fantaserer om. Forsøk imidlertid å spise godt 80 prosent av tiden. Tenk mer grønnsaker, protein og frukt. Kjemp mot lysten med te eller et glass vann. Du når raskere helse- og kondisjonsmålene dine, og du føler deg bedre generelt.
7. Sov godt
Å få nok søvn kan også påvirke vekttap. Når du har lite søvn, er det mer sannsynlig at du tar dårlige avgjørelser som å hoppe over treningen eller bestille en kaloririk kaffe for å komme seg gjennom dagen. Vi har alle vært der. Studier viser også at mangel på søvn kan gi deg lyst på mattrang, øke snacks på kvelden og redusere stoffskiftet. Få en god natts søvn ved å prøve å sove på samme tid hver natt, ved hjelp av lavendelolje for å roe tankene dine, ha på deg en sovemaske for å blokkere lys og prøv en app som White Noise Lite for å drukne lyden.
Når det gjelder å leve et sunnere liv, trenger ikke hver dag å være perfekt. Helse og velvære er en livslang reise der noen dager er gode, og andre ikke så mye. Målet er å være bevisst på beslutningene dine og fokusere på det større bildet. Hvis du er på en bøtte-listetur til Italia og ønsker å stappe deg med hjemmelaget pasta en dag, for all del, gå for det. Kanskje du bare går noen ekstra skritt dagen etter. Finn balansen mellom å glede deg over livet og ta vare på helsen din.
