livsstil
Det er vanskelig å jobbe, ta vare på familien og nyte livet når alt du leser på nettet antyder at verden kommer til helvete. Ti dager inn i Trumps presidentskap, og jeg vil slå av nyhetene, flykte til en isolert hytte uten wifi eller beslutte å holde meg utenfor politikken helt fordi det er altfor "negativt."
Men ingen av disse alternativene er effektive for å få til positive forandringer. Midlet mot å føle seg hjelpeløs er ikke uvitenhet eller rømning - det er handling.
Her er hva jeg har funnet ut av hvordan jeg kan være en informert, proaktiv borger uten å gi opp eller bli gal.
Hver dag, finn tre små måter å ta grep på
Det er greit å dele artikler på Facebook eller tilbringe kaffepausen med å kommunisere med vennene dine om de dystre overskriftene på nettet, men ingen av disse handlingene gir positive endringer.
Den beste måten å bekjempe følelsene dine av håpløshet og hjelpeløshet er å gjøre noe som har innvirkning utover din personlige boble. Takket være internett er det enklere enn noen gang å få stemmen din til å bli hørt.
Doner til en gruppe du kjenner som gjør viktig arbeid (start med ACLU, Planned Parenthood, EarthJustice, NAACP, National Immigration Forum eller Union of Concerned Scientists), send en takkemelding til myndighetene som du vet kjemper sammen deg, eller søk på nettet etter protester, marsjer og samlinger i nærheten du kan delta i.
Hvis du bare har fem minutter til overs, ring senatoren din for å snakke om problemene som betyr noe for deg. Velg en politisk sak eller beslutning per telefonsamtale, og oppgi frustrasjonen over måten den blir håndtert på. Ikke vær redd for å dele en personlig anekdote og oppfordre senatoren din til å iverksette en slags handling, enten det er en bestemt avstemning eller et forslag til å starte en begjæring. 5calls.org gir telefonnummer og eksempelskript.
Lag først, deretter forbruker
Før du sjekker nyhetene hver dag eller blar gjennom Facebook, må du begynne å jobbe. Fokuser på å gjøre konkrete fremskritt med de viktigste oppgavene og ansvarene dine. Begrens distraksjonene dine, og bruk full energi og krefter på tingene du trenger å gjøre.
Når du prioriterer oppretting før konsum, kan du jobbe med et klart, friskt sinn. Ikke bare vil du være mer produktiv, du vil også være mer effektiv med arbeidsmengden din, noe som betyr at du vil kunne krysse dobbelt så mye av oppgavelisten din, og fremdeles gi deg tid til å ringe disse til senatoren din.
Bruk tid i naturen
Utover å bare være en spektakulær kilde til skjønnhet og undring, har naturen den unike evnen til å samtidig roe og gi oss energi. Alle som noen gang har sett solen dyppe under horisonten, vet at dette stemmer.
Mennesker er ikke koblet til å synkronisere med de kaotiske, raske rytmene i det urbane, utviklede livet i lange perioder av gangen. Det er derfor det er vanlig å føle seg deprimert, løsrevet og bla, jo mer tid du bruker innendørs og stirrer på en skjerm.
Å være fordypet i naturen minner oss blant annet om at vi ikke trenger å leve på autopilot. Så kom deg utenfor: fottur, svøm i sjøen, dra på camping en helg, ta piknik eller besøk en av nasjonalparkene våre.
Begrens bruken av sosiale medier
Sosiale medier pleide å være et sted for kattevideoer og bilder av venner, men ikke lenger. Nå er sosiale medier sin egen nyhetsfabrikk, og spruter ut historier raskere enn vi muligens kan bla gjennom dem. Spesielt Facebook og Twitter fungerer som slagmarker for opphetede politiske diskusjoner og debatter.
Jeg får flertallet av nyhetene fra Facebook-feeden min (der jeg følger forskjellige anerkjente utsalgssteder, senatorer og aktivister) og jeg liker denne informasjonsutvekslingen - til det blir for mye.
I det nåværende politiske klimaet er sannsynligheten for at jeg uskyldig sjekker varslene mine og blir bombardert med opprørende overskrifter og sinte innlegg høy.
Derfor er det avgjørende å kutte ned tidsbruken på sosiale medier. Hvis du overdriver, kan det suge livet ut av deg.
Begrens bruken av sosiale medier til en halv time om dagen hvis du kan. Slå av pushvarslene dine, og velg ikke å motta e-postmeldinger om kommentarer til innleggene dine. Du kan til og med slette appene for sosiale medier på telefonen din hvis du må.
Se på nyhetene en gang om dagen
Her er en reality sjekk: Vi trenger ikke å lese nyhetsoppdateringer hvert 45. minutt for å holde oss orientert om problemene og hendelsene som skjer over hele kloden.
Å dyppe oss så dypt i nyhetene - hvor viktig de er - er ikke sunt eller produktivt. Det er utmattende. Å sjekke nyhetene 37 ganger om dagen er som å sjekke e-posten din hvert 10. minutt. Det distraherer deg fra arbeidet du trenger å gjøre og fyller deg med angst i mellomtiden.
Du vil føle så mye mer kontroll over livet og følelsene dine hvis du bare velger en gang om dagen for å absorbere nyhetene. Bruk 20 minutter på å sjekke favorittnettstedene dine, finn ut hva du trenger å vite og gå bort.
Støtt selskaper og mennesker som gjør en positiv forskjell
Ta litt av energien du reserverer for å klage, få panikk, og gråte, og bruk den i stedet for å prise og støtte mennesker som kjemper for de tingene du ønsker.
Hvis du liker Starbucks 'nylige løfte om å ansette 10.000 flyktninger i kaffebarer rundt om i verden, kan du støtte dem ved å kjøpe ettermiddagslatte der. Hvis du er stolt av senatoren din for å ha uttrykt sin motstand mot det muslimske forbudet, kan du sende den personen et raskt notat. Hvis ditt lokale kapittel i ACLU trenger frivillige, spør hvordan du kan hjelpe.
Å gi pengene dine, tiden og støtten til menneskene som aktivt skaper endring, er langt mer effektivt enn å twitre forargelsen din, og det vil få deg til å føle deg bra i prosessen. To fugler, en stein.
Flukt med kunst
Hvis du har kreative lidenskaper, er det nå på tide å forfølge dem med enda mer inderlighet. Skriv om hva du føler, spill musikk, dekor, syng, handle, bygg, ta bilder, dans eller mal følelsene dine på et lerret.
All kunst er kunsten å fortelle, og det å fortelle historier er den beste måten å forstå den menneskelige opplevelsen.
Men ikke bare flykte med din egen kunst - unnslippe også andres kunst. Gå deg vill i en skjønnlitterær roman, se et skuespill, gjennomgå et kunstgalleri eller se en ny serie for å fordype deg i et annet univers (Prøv Black Mirror eller The OA på Netflix).
Kunst - både å skape den og sette pris på den - er helbredelse.
Snakk med menneskene i samfunnet ditt
Martin Luther King jr. Sa: "Til slutt vil vi ikke huske fiendens ord, men vennenes stillhet."
Hver av oss, spesielt de av oss hvis rettigheter blir angrepet direkte, trenger å vite at vi blir støttet og elsket. Den enkleste måten å vise din støtte til lokalsamfunnet, venner og familie er å snakke med dem.
Fortell dine muslimske venner og familie at du støtter deres rett til religionsfrihet og at du fordømmer Trumps fremmedfrykt, sjofel og ikke-amerikansk forbud. Forsikre dem om at du ser dem, at du verdsetter dem, og at du vil kjempe på deres vegne.
Gjør det samme med alle i din nære krets som føler seg truet, utrygg, uhørt, avskjediget eller angrepet. Nå ut og tilby din støtte. Fortell dem at du har ryggen uansett hva.
Nå er ikke tiden for å være stille.
Øv takknemlighet
Ta to minutter hver dag for å bevisst tenke på hva du er takknemlig for. Lag en liste, fortell en venn, eller funder på den lydløst når du drikker morgenkaffen.
Å fokusere på det du er takknemlig for, holder deg forankret, først og fremst i glede og takknemlighet. Selv på de mørkeste dagene er takknemlighet et kraftig, solid fundament å stå på.
Lev livet ditt
Når du føler at alt snurrer ut av kontroll, husk dette: du har og vil alltid ha full kontroll over din emosjonelle tilstand.
Ta deg tid du trenger for å sørge og bearbeide skrekkene du ser utfolde seg, men på slutten av dagen velger du å finne en slags glede i livet ditt. Det tjener ikke deg, og det hjelper heller ikke menneskene du prøver å beskytte, å la sinne og tristhet styre deg. Det som imidlertid tjener deg er din vilje til å fortsette å oppsøke lykke og skjønnhet i en uvennlig, urettferdig verden.
