livsstil
Foto av Evil Erin
Candice Walsh, som ligger fast i det iskaldte helvetet på en vinter fra Newfoundland, forklarer hva Seasonal Affective Disorder er, og hvordan du takler det hvis det slår an.
Jeg forakter, avsky, avsky og avskyr vinter ! Likevel her er jeg, i kløftene til et iskaldt kanadisk snømritt i Newfoundland. Snø legger seg ikke her helt fredelig, som i de koselige vinterbildene som er avbildet på julekort. Den faller sideveis. Med regn.
Egentlig er ikke denne vinteren så ille som vanlig, og den er bare like under iskaldt i kveld. Likevel finner jeg meg fremdeles til å bruke hver unnskyldning for ikke å forlate huset, så jeg kan sitte og bære de samme sennepsbeisede pyjamasbuksene i to dager mens jeg blar gjennom reisebrosjyrer i Karibia.
Jeg kaller dette Vinterslumpen, og utbedrer problemet ved å drikke nok øl til at jeg ikke lenger merker de frostskadelige smertene i fingrene. Men noen mennesker blir virkelig deprimerte om vinteren.
Hva er sesongens affektiv lidelse?
Det er fremdeles mye vi ikke vet om Seasonal Affective Disorder, men det virker relatert til hvor mye dagslys en person får, og det treffer vanligvis folk i 20-årene. De eldre er ikke så mottagelige og er heller ikke barn. Dette gir perfekt mening for meg, siden jeg ikke lenger har lov til å gå med aking hele dagen, med pauser bare for potteturer og noen ganger for å spise gulfri snø. For mange av oss i området 9-5 må hver time med sollys tilbringes på kontoret.
Foto av WELS.net
Merkelig nok er de eksakte årsakene til SAD ukjente. Det er mulig at kortere dagslys har rotet med våre interne klokker, og geografisk beliggenhet kan også være en faktor. Med andre ord, hvis du bor i deler av det kanadiske nord som får 24 timers mørke på bestemte tider av året, er det mer sannsynlig at du utvikler SAD.
Hvordan vet du om du lider av SAD?
Alle er forskjellige, men noen få ting du bør se etter som symptomer på SAD inkluderer:
- overdreven spise og sove
- vektøkning
- depresjon
- nedsatt fysisk aktivitet
- manglende evne til å tenke tydelig
- plutselig sug etter stivelsesholdig mat og godteri
behandlinger
Siden sesongens affektiv lidelse er litt mystisk, er behandlingene ofte varierte.
Foto av Gillian
1. Fight Back
Det viktigste du kan gjøre for deg selv er å ta SAD i ballene og slå tilbake. Kjenn igjen tegnene på depresjon, og ikke la dem kontrollere deg. En god idé for å spore følelser er å føre en stemningsdagbok som følger hvordan humøret ditt svinger gjennom året.
2. Kom deg ut der
Ikke vær i huset. Besøk noen venner, kjør ærender, gjør yoga. Hvis du er begrenset til kontoret, kan du ta en spasertur på lunsjpausen. Kanskje viktigst: trening! Men balanser alltid dette med hvile. Noen mennesker trenger mer søvn i vinterhalvåret, men overstiger ikke 10 timer om dagen.
3. Lys opp
Skaff deg en av de flotte lyskassene. Renover huset ditt slik at du får mer lys inn og hold lyse, solfylte kunstverk rundt deg. Omgi deg med varme farger, som gul, oransje og rød. Brenn noen pent duftlys.
4. Vær ukonvensjonell
Du kan også prøve en rekke alternative medisinske midler, som St. John's Wort for å forbedre avslappende søvn og lette depresjon. Beroligende musikk letter tristheten, så kast på favorittlåtene dine. Noen mennesker bruker til og med essensielle oljer som antidepressiva, som jasmin, eller prøver sitrusoljer som stimulerer det autonome nervesystemet. Noen medisinformer anbefaler å bære rundt en kvartskrystall.
Foto av Evil Erin
5. Ikke hopp under solbruken
Det er en vanlig misforståelse at den ultrafiolette strålingen vil bidra til å lette SAD, men i virkeligheten skiller den seg veldig fra lysterapi. De negative effektene oppveier langt fordelene. Husker du at studier som beviser at soling er mer dødelig enn arsen? Ja, ikke gjør det.
Den andre siden av SAD Spectrum: Summer Depression
Sommerdepresjon er en annen type sesongbetinget lidelse, og kan være biologisk eller forårsaket av stress. Barna er ute av skolen, penger blir kastet på ferier, og rutinen din blir kastet alt sammen. Så er det hele kroppsbildet. Alle er kledd i korte shorts og bittesmå bikinier, og det er ikke akkurat en selvtillitsforsterker.
Sommerdepresjon gir lignende symptomer som vinterdød (men påvirker flere mennesker på den sørlige halvkule), og noe av behandlingen er den samme. Det viktigste er å løse problemet med en gang. Det har ikke noe å si om depresjonen er kortsiktig: på lang sikt kan det påvirke forhold, karriere og helse. Å få nok søvn og regelmessig trening er viktig, og det samme er å spise ordentlig.
Når det er sagt, om sommeren er det lett å bli revet med dietter og trening. Mange av oss har badedrakter å stappe oss inn i, og nye sommerklær å don. Men for mye press vil bare gjøre at du føler deg verre. Oppdraget her er å være sunn, ikke plastisk.
Foto av Justin Gaynor
Ikke bruk deg selv med sommerforpliktelser som grilling og fester og utendørsarrangementer, bare ha det gøy. Det samme gjelder for planleggingen av ferien: bestill et all-inclusive, og la noen andre ta seg av detaljene. Forsikre deg om at det er et sted du kommer til å elske, ellers vil du tenke på alle forpliktelsene dine hjemme.
Bizarrely, et annet vanlig symptom på sommerdepresjon er en økt sexlyst. Men jeg lar deg trene den på egen hånd.
