livsstil
Funksjonsbilde av Mayr. Bilde over av Zach Klein.
Har du problemer med å sove? Så sjekk ut disse tipsene og få hvile.
I samsvar med NATIONAL SLEEP FOUNDATION, er titalls millioner amerikanere “medlemmer av å gå lei.” Søvn kan noen ganger virke utenfor vår kontroll - spesielt når vi har behov for den. Men vi har mer kontroll, i det minste over faktorene som bidrar til en god natts søvn, enn vi er klar over.
Her er 7 tips og triks som har fungert for meg, og et par faux pas.
Gjøre:
1. Slå av TV-en
Eller enda bedre, hold den utenfor soverommet / soveområdet helt. Folk har en tendens til å ligge i sengen og kanal surfe når de ikke får sove, men det hjelper virkelig ikke. Jeg mener, la oss være ærlige: du finner faktisk ikke A Shot at Love med Tila Tequila, eller Law and Order: Special Victims Unit relax, gjør du det?
2. Lag et rotfritt soveplass
Det gjelder fysisk og mental rot. Jo mer du kan gjøre for å skille komplikasjonene i det våkne livet ditt fra freden ved den sovende, jo bedre. Dette kan være vanskelig for studenter og reisende som har en tendens til å ha mer avgrensede oppholdsrom, men prøv å holde datamaskiner, notatbøker og andre fysiske manifestasjoner av arbeid / skole / ansvar utenfor sengen din.
På college var datamaskinen min mindre enn tre meter fra sengen min - men jeg gjorde mitt beste for å opprettholde minst den lille avstanden. Hvis jeg måtte studere og ikke hadde noe annet enn å gå på rommet mitt, satt jeg på gulvet.
3. Avslutt med en positiv tone
Når jeg jobber om natten prøver jeg å holde en enkel og grei oppgave til slutt. Dette tillater meg å sjekke noe av listen over "å gjøre" rett før jeg drar til søvn, noe som betyr (i teorien) at jeg bekymrer meg mindre for alt annet på listen.
Dette gjelder likt frilansskriving, husarbeid, fange opp Facebook-korrespondansen din, eller hva annet det er som opptar tiden din (og ditt urolige sinn).
Foto av stuartpilbrow.
4. Husk hva du spiser - og drikk
Ingen koffein: virker åpenbar, ikke sant? Men det hindrer ikke folk i å gå på den sosiale latte etter middagen, og selv for erfarne kaffeavhengige gjør det en forskjell. Koffein er et kraftig stoff; følsomheten varierer, men jeg prøver å ikke drikke noe koffeinholdig te eller kaffe etter 16.00 hvis jeg vil sove godt den kvelden. (Husk at den oh-so-trendy grønn te har litt koffein i seg!)
Legg også sukkerholdige matvarer til listen over nei. Til tross for at gamle sag om ikke skulle sove på tom mage, synes jeg at en tidligere middag hjelper meg med å sove mer forsvarlig. Å, og i motsetning til folketro, vil ikke nødvendigvis alkohol hjelpe deg med å sove, heller. Faktisk kan det gjøre motsatt.
5. Vær rolig. Eller i det minste, roligere
Hvis du er som meg, har søvnløsheten din mer å gjøre med hva du tenker på enn hva du spiste til middag. Du må finne en måte å stoppe (eller i det minste, sakte) de racing tankene og bekymringene og påminnelsene om.
Det er her det gamle “tellende sau” -trikset kommer inn. Jeg prøver å bevisst kontrollere pusten, bremse og fjerne tankene mine. Det er her pusteøvelser kan være spesielt effektive.
Hvis jeg ikke klarer å tømme tankene helt, prøver jeg å erstatte dem med noe: et rim, et mantra, et tullete uttrykk. Ta et valg. Det kan også være noe eksternt (en sang eller et dikt?) Som hjelper deg med å roe deg. Jeg sverget av The Hollies 'He Ain't Heavy, He's My Brother, spilte veldig stille på iPod-en for å lette meg nærmere søvnen.
6. Finn lyden av stillhet
OK, slik at du ikke kan forhindre at naboen din ovenpå sprenger Dr. Dre, eller kjøleskapet ditt fra å lage den rare skrikende lyden. Men du kan sette inn øreplugger, ikke sant? Gjør hva du kan for å kontrollere støyen i soveområdet. Jeg har aldri vært en stor tilhenger av hvite støybånd (eller Amazon regnskoglyder, hvalsanger, eller de drippy-støy fontenene), men de fungerer for noen mennesker. Ørepropper fungerer for meg.
Foto av striatic.
7. Velg en endring av naturen
Ikke alle har en sofa å sove på. Men hvis du gjør det, kan du i verste fall prøve å hoppe ut av sengen, ta tak i et teppe og flyte i stuen.
Ikke:
Dagdrøm
Glade tanker kan være like vanskelige å skyve til side som stressende eller angstproduserende. Så ikke få tankene dine til å tenke på den turen til Vest-Afrika som du alltid har ønsket å ta, eller lage mentale lister over DVDer / bøker / par sko du skal kjøpe med den uventede sjekken du bare kom i posten.
Ro er nøkkelordet her. (Se nr. 5)
Foto av Remara Photography.
